4 +1 βήματα για να πεις "Stay away" της κυτταρίτιδας

Κατά καιρούς ακούμε διάφορα από τα ΜΜΕ για προϊόντα ή/και για διάφορες τεχνικές massage που βοηθούν έναντι της κυτταρίτιδας.. Άραγε έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι είναι η κυτταρίτιδα; Και αν ναι από τι προκαλείται; 

Η κυτταρίτιδα είναι μια πολυπαραγοντική “κατάσταση”, που ουσιαστικά αλλάζει τη μορφή του δέρματος εξωτερικά με αλλαγές που περιγράφονται ως "φλούδα πορτοκαλιού". Οφείλεται σε μια ανώμαλη συγκέντρωση λίπους και νερού μεταξύ του δέρματος και του υποδόριου ιστού, και συνήθως εμφανίζεται στους γλουτούς, στους μηρούς ή/και στην κοιλιά. Παρατηρείται κατά 85-95% σε γυναίκες, ανεξάρτητα εάν έχουν επιπλέον σωματικό βάρος ή όχι και σε μικρότερο ποσοστό στους άντρες. 

H θεραπεία της κυτταρίτιδας αποτελεί και τον ιδανικό τρόπο πρόληψης της, και σίγουρα όχι σε όλες τις περιπτώσεις, γιατί τα αίτια είναι αρκετά και έτσι αν συνυπάρχουν δυσκολεύει ακόμα περισσότερο η θεραπεία της. Μερικοί βασικοί παράγοντες δημιουργίας και επιδείνωσης της είναι η παχυσαρκία ή το υπερβάλλον βάρος, η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης! 

Η καθιστική ζωή, η αυξημένη κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών οξέων, αναψυκτικών, ζάχαρης, αλκοόλ, η αυξημένη πρόσληψη αλατιού και η μειωμένη κατανάλωση νερού ημερησίως, οδηγούν  σε αφυδάτωση, κατακράτηση υγρών και καταλήγουν σε εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συνυπάρχουν είναι το χρόνιο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, ορμονικές διαταραχές, διαταραχές αιματικής και λεμφικής κυκλοφορίας με πολύ σημαντικό τον παράγοντα κληρονομικότητας.

Τι μπορείς να κάνεις; Με 4 +1 απλά βήματα μπορείς να μειώσεις τις πιθανότητες εμφάνισης της ή και να την απομακρύνεις, αν όχι εντελώς σίγουρα πετυχαίνοντας ένα καλύτερο αποτέλεσμα! 

1.    Αύξησε την ημερήσια πρόσληψη του νερού. Με αυτό επιτυγχάνεις την απομάκρυνση τοξινών και άλλων βλαβερών ουσιών, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τη συνεχή ενυδάτωση του οργανισμού, την καλύτερη κυκλοφορία αίματος. Και ναι! Αποτρέπεις το ενδεχόμενο κατακράτησης υγρών! Έτσι το δέρμα σου είναι φρέσκο, καθόλου αφυδατωμένο με μειωμένη πιθανότητα εμφάνισης κυτταρίτιδας.

2.    Ενίσχυσε τη διατροφή σου με φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής άλεσης! Λαμβάνοντας έτσι τις απαραίτητες βιταμίνες, φυτοχημικά, ιχνοστοιχεία  και σίγουρα πολύ μεγάλες ποσότητες σε αντιοξειδωτικά. 

3.    Εμπλούτισε  τη διατροφή σου με βιταμίνες όπως  Α, Ε, C σε σελήνιο, σε φλαβονοειδή, κατεχίνες και τανίνες! Επιβραδύνουν την πρόωρη γήρανση του δέρματος και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, βοηθώντας αρκετά την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.

Βιταμίνη Α:  Ψάξε σε καρότα, χρυσόμηλα, κολοκυθάκια, σπαράγγια (αγρέλια), γλυκοπατάτες, και σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, μαρούλι, μαϊντανό. 

Βιταμίνη C: Ψάξε στα εσπεριδοειδή όπως γκρέιπφρουτ και πορτοκάλι, σε φράουλες, πιπεριές, λεμόνια, ακτινίδιο και  πατάτες.

Βιταμίνη Ε: Ψάξε σε ξηρούς καρπούς αμύγδαλα, φουντούκια, φυστικοβούτυρο, φυτικά λάδια όπως ελαιόλαδο, καλαμποκέλαιο, καρδαμέλαιο (safflower oil), αβοκάντο, μπρόκολο και σε ολοσίταρα δημητριακά.

Σελήνιο:  Ψάξε σε διάφορα θαλασσινά, ψάρια και σε εμπλουτισμένα δημητριακά.

Φλαβονειδή, κατεχίνες, τανίνες: Ψάξε σε μύρτιλα, μούρα, κρεμμύδια, κόκκινα σταφύλια, δημητριακά, κραμβοειδή, φράουλες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, προϊόντα σόγιας και στα κόκκινα (κυρίως) ή λευκά κρασία! Βάλε στην διατροφή σου το matcha (πράσινο τσάι) αφού έχει την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε σχέση με τα υπόλοιπα τσάγια.

4.    Μείωσε την καθημερινή πρόσληψη αλατιού, και μην αγνοείς το κρυφό αλάτι που βρίσκεται στα τρόφιμα. Το αλάτι επιδεινώνει την κατακράτηση υγρών και αλλοιώνει τη συνολική εμφάνιση του δέρματος. Η πρόσληψη αλατιού δεν πρέπει να ξεπερνά τα 6γρ. Και σε παθολογικές καταστάσεις τα 4γρ. ημερησίως! Δώσε, λοιπόν προσοχή στην ετικέτα!! ΑΝ η περιεκτικότητα σε αλάτι είναι 0 - 300mg στα 100 γρ. του προϊόντος σημαίνει ότι είναι χαμηλό σε αλάτι, αν είναι μεταξύ 300mg - 1.500 mg ανά 100γρ. προϊόντος τότε είναι μέτριο και αν ξεπερνά τα 1500mg/100γρ. προϊόντος τότε είναι υψηλό!

5.    Η Φυσική δραστηριότητα είναι το 5^ο και πιο σημαντικό βήμα για να ολοκληρώσεις την προσπάθεια σου! Γι’ αυτό προσάρμοσε την στο πρόγραμμα σου. Αν δεν έχεις χρόνο για οτιδήποτε άλλο τότε κολύμπα περισσότερο (τώρα που είναι και καλοκαίρι), πήγαινε για περπάτημα ή απλά κινήσου όσο περισσότερο μπορείς μέσα στην ημέρα! 

Tip Διαιτολόγου:  Ακολούθησε τα πιο πάνω βήματα και φρόντισε να διατηρείς ένα φυσιολογικό βάρος χωρίς μεγάλες αυξομειώσεις! Ακόμη μπορείς να συνδυάσεις μαζί με τη διατροφή και την άσκηση μια σειρά από ειδικά “μασάζ” για κυτταρίτιδα και σίγουρα θα δεις καλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα! 

CHANGE EAT -  Clinical Dietitians & Associates