4 πράγματα που μπορείς να κάνεις απόψε και να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά 

Αργά το βράδυ, είτε είσαι κουρασμένη από το τρελό ξενύχτι των προηγούμενων ημερών είτε είσαι χαλαρή και ξεκούραστη μετά από ένα Σαββατοκυρίακο που δεν έχεις κάνει πολλά. Όπως και να σε βρίσκει το τέλος της εβδαομάδας, υπάρχουν 4 πράγματα που θα μπορούσες να κάνεις για να σε βοηθήσουν να χάσεις κιλά κατά την διάρκεια της εβδομάδας. 

Do something that your future self will thank you!

1.    Meal prep

Βρες τα ταπεράκια σου από την προηγούμενη και μαγείρεψε υγιεινά γεύματα για τις επόμενες μέρες. Κόψε σαλάτα, γέμισε τα με μια πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, σολομό, ψαρονέφρι, τόνο και μια μερίδα από υδατάνθρακα όπως καστανό ρύζι, μακαρόνια ολικής αλέσεως, πλιγούρι, κινόα. Μην ξεχνάς να μετράς πόσο βάζεις σε κάθε ταπεράκια γιατί το μέγεθος μετράει. Μέχρι και για το πρωινό σου μπορείς να προγραμματιστείς ανάλογα. Βγάλε το μπολ και μέτρα τα δημητριακά που θα βάλεις μέσα με ένα φλιτζάνι ή μια ζυγαριά τροφίμων ή βράσε αυγά για να έχεις έτοιμα για το πρωινό σου σάντουιτς. 

2.    Προγράμματισε πότε θα πας γυμναστήριο

Δες το πρόγραμμα της δουλειάς ή και γενικά το πρόγραμμα της εβδομάδας σου και βρες πότε θα έχεις χρόνο να πας στο γυμναστήριο. Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητο.

3.    Προγράμματισε πότε θα κάνεις το ελεύθερο σου γεύμα (cheat meal)

Αν έχεις σχέδια για να φας φαγητό έξω , αποφάσισε ποια μέρα θα φας το γεύμα που επιθυμείς και τις υπόλοιπες φορές επέλεξε κάτι πιο υγιεινό όπως κοτόπουλο ή ψάρι στην σχάρα ή μια σαλάτα με θαλασσινά με την σάλτσα στο πλάι. Απόφυγε αλκοόλ εκείνη την ημέρα.

4.    Κοιμήσου νωρίς αλλά μην το παρακάνεις

Ο πολύς ο ύπνος κάνει το ίδιο κακό με τον λίγο τον ύπνο! Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που κοιμούνται μεταξύ 7-8 ωρών έχουν πιο χαμηλό βαρός από τα άτομα που κοιμούνται μεταξύ 5-6 ωρών και 9-10 ωρών.  

Tip Διαιτολόγου: Όλα είναι θέμα σωστού προγραμματισμού. Αν δεν έχεις χρόνο κατά την διάρκεια την εβδομάδας να ετοιμάζεις γεύματα τότε η Κυριακή είναι η ιδανική μέρα. Προσπάθησε να διαθέσεις 2 ώρες για προετοιμασία και θα δεις ότι τα κιλά θα αρχίσουν να πέφτουν!