4 τρόποι να χάσεις κιλά χωρίς να κάνεις «δίαιτα»

Υιοθέτησε μία ή περισσότερες από αυτές τις απλές, ανώδυνες στρατηγικές για να χάσεις βάρος χωρίς να κάνεις «δίαιτα»:

1.    Κατανάλωσε πρωινό κάθε μέρα. Μια συνήθεια που είναι κοινή σε πολλούς ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος και το κράτησαν μακριά είναι το πρωινό γεύμα κάθε μέρα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη του πρωινού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά, αλλά συνήθως καταλήγουν να τρώνε περισσότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δοκίμασε ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως ή νιφάδες βρώμης με φρούτα και χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι ή γάλα) για μια γρήγορη και θρεπτική έναρξη στην ημέρα σου.

2.    Επίλεξε τα ροφήματα σου με σύνεση. Τα γλυκά ροφήματα είναι υψηλά σε θερμίδες, και δεν μειώνουν την πείνα όπως τα στερεά τρόφιμα. Ικανοποιήσε τη δίψα σου με νερό, ανθρακούχο νερό με φρούτα, αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή 100% χυμό φρούτων και λαχανικών. Πρόσεξε τις θερμίδες του αλκοόλ επίσης, οι οποίες προστίθενται γρήγορα. Εάν τείνεις να πίνεις δύο ποτήρια κρασιά ή ένα κοκτέιλ τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, περιορίζοντας το αλκοόλ στα σαββατοκυρίακα μόνο μπορεί να είναι μια τεράστια εξοικονόμηση θερμίδων.

3.    Φάε περισσότερα. Ναι σωστά διάβασες! Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών θα εμπλουτιστεί την διατροφή σου με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες αλλά με λίγες θερμίδες. Μετακίνησε το κρέας από το κέντρο του πιάτου σου στο πλάι και γέμισε το μισό σου πιάτο με λαχανικά που είναι χαμηλά σε θερμίδες. 

4.    Πρόσθεσε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ. Η προσθήκη πηγής άπαχου ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την αίσθηση του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό η υπερκατανάλωση τροφής μετέπειτα (1). Δοκίμασε το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ξηρούς καρπούς, το φυστικοβούτυρο, τα αυγά, όσπρια ή άπαχα κρέατα. 

Tip Διαιτολόγου: Δοκίμασε να ξεκινήσεις το μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με σαλάτα λαχανικών και μετά να προχωρήσεις στο κυρίως γεύμα. 

Χαρά Μαλιώτη, MNutr, R.D., MSc