5 διατροφικές αλλαγές για να απαλλαγείς από τα φουσκώματα

Έχεις αντιμετωπίσει ποτέ φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα; Σε έχει χτυπήσει ποτέ η διάρροια; Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, όλοι έχουμε κάποια εμπειρία από αυτά. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό όμως συμβαίνει συχνά. Ακολουθώντας μερικές συμβουλές, μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις αυτά τα προβλήματα και να προωθήσεις ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

1. Ένταξε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες προάγουν την υγιή πέψη βοηθώντας στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα σου. Μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να μειώσεις τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, στη μείωση της χοληστερόλης, να ελέγξεις το σάκχαρο του αίματος και συμβάλλει στη διαχείριση του σωματικού βάρους. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:

•    Λαχανικά και φρούτα

•    Δημητριακά ολικής αλέσεως

•    Όσπρια όπως φασόλια, μπιζέλια και φακές

•    Ξηροί καρποί και σπόροι

Όταν προσθέσεις φυτικές ίνες στη διατροφή σου, ξεκίνα σταδιακά και πίνε πολλά υγρά μαζί. Η προσθήκη φυτικών ινών πολύ γρήγορα χωρίς να καταναλώνεις αρκετά υγρά μπορεί να προκαλέσει πόνο και φούσκωμα.

2. You need to move it move it!

Η τακτική σωματική άσκηση βοηθά στη διάβαση της τροφής μέσω του πεπτικού σου συστήματος. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα. 

3. Η συχνότητα έχει σημασία

Προσπάθησε να καταναλώνεις κανονικά τα γεύματα και τα σνακ σου κατά τη διάρκεια της ημέρας για να βοηθήσεις την κυκλοφορία των τροφίμων μέσω του πεπτικού σου συστήματος. Δώσε χρόνο για τα γεύματα σου ακόμη και αν έχεις μια κουραστική μέρα.

Ένας σημαντικός τρόπος για να βοηθήσεις στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας είναι να πηγαίνεις στην τουαλέτα όταν νιώθεις ότι πρέπει. Καθώς τα απόβλητα βρίσκονται στο παχύ έντερο, το νερό που περιέχουν σιγά σιγά φεύγει. Αυτό κάνει τα κόπρανα πιο σκληρά και μερικές φορές επώδυνα για να περάσουν. Όσο πιο γρήγορα το σώμα σου μπορεί να απαλλαγεί από τα απόβλητα, τόσο πιο μαλακά θα είναι.

4. Απέφυγε τα τρόφιμα που μπορεί να σου αναστατώσουν το στομάχι

Μπορεί να διαπιστώσεις ότι ορισμένα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να διαταράξουν το στομάχι σου από άλλα. Εάν έχεις καούρα, αέρια, δυσκοιλιότητα, κοιλιοκάκη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μπορεί να διαπιστώσεις ότι συγκεκριμένα τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματά σου. Αυτά μπορεί να είναι διαφορετικά για όλους.

Μερικά τρόφιμα που προκαλούν συνήθως πεπτικό πόνο είναι:

•    Καφεΐνη

•    Πικάντικα τρόφιμα

•    Λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα

•    Τρόφιμα που παράγουν αέριο όπως φασόλια, κρεμμύδια, μπρόκολο, λάχανο

•    Γαλακτοκομικά προϊόντα αν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη

•    Αλκοόλ

5. Ο αέρας που καταπίνεις καθημερινά αποτελεί το 90% των αερίων που βρίσκονται στο πεπτικό σου σύστημα 

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που βοηθούν στην κατάποση λιγότερου αέρα με αποτέλεσμα να έχεις λιγότερα αέρια και φουσκώματα:

•    Να τρως αργά και να είσαι χαλαρός όταν τρως.

•    Χρησιμοποίησε ποτήρι. Μην πίνεις από το κουτί ούτε με καλαμάκι.

•    Απέφυγε την τσίχλα και τις καραμέλες.

•    Πίνε υγρά χλιαρά αντί για ζεστά. Όταν πίνεις κάτι ζεστό, καταπίνεις περισσότερο αέρα.

•    Εάν καπνίζεις, προσπάθησε να το κόψεις.

Tip Διαιτολόγου : Αν έχεις συχνά αέρια, φούσκωματα, δυσκοιλιότητα, διάρροια ή οποιοδήποτε άλλο πεπτικό πρόβλημα, είναι σημαντικό να επισκεφτείς το γιατρό σου. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι συμπτώματα για κάτι πιο σοβαρό.