5 «κόλπα» για απώλεια βάρους που είναι μάταιο να ακολουθείς

Όλοι τα έχουμε ακούσει, μερικοί τα έχουμε εφαρμόσει, αλλά ποιες είναι αυτές οι 5 ‘συμβουλές’ που είναι πραγματικά μάταιο να ακολουθείς για να χάσεις βάρος.

1.    Τρως κυρίως πρωτεΐνη

Το σώμα σου χρειάζεται τρία σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί σωστά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά. Έχοντας πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή σημαίνει ότι στερείς από το σώμα σου απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε άλλες ομάδες τροφίμων. Βάλε μια ισορροπία ανάμεσα στις διάφορες ομάδες τροφίμων. Όσο το δυνατόν περισσότερο, δώσε στο σώμα σου όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται και μην επικεντρωθείς μόνο σε μια ομάδα τροφίμων.

2.    Ακολουθείς μια διατροφή χωρίς γλουτένη 

Εάν δεν υποφέρεις από κοιλιοκάκη ή δυσανεξία στη γλουτένη, ενδέχεται να στερήσεις από τον οργανισμό σου σημαντικές θρεπτικές ουσίες που βρίσκονται σε ολόκληρους τους κόκκους, όπως το φυλλικό οξύ και τις φυτικές ίνες. Τα προϊόντα χωρίς γλουτένη δε σημαίνει απαραίτητα ότι είναι χαμηλά σε θερμίδες ή λιπαρά ή επιπρόσθετη ζάχαρη. 

3.    Δεν τρως πρωινό

Εάν παραλείπεις το πρωινό προς το σχολείο ή την εργασία, τότε δε κάνεις καμία χάρη στον εαυτό σου. Ναι, μειώνεις τις θερμίδες, αλλά θα έχει αντίκτυπο στο υπόλοιπο της ημέρας σου καθώς μπορεί να σε κάνει να πεινάς για το υπόλοιπο της ημέρας. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε απρογραμμάτιστα σνακ, μεγαλύτερες μερίδες στο μεσημεριανό ή βραδινό γεύμα και ακόμη και αυξάνει την πιθανότητα να ενδίδεις σε γλυκούς πειρασμούς.

Μην παραλείπεις το πρωινό αντίθετα κατανάλωσε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των αυγών και των φρέσκων φρούτων. Με αυτό το τρόπο θα περιοριστεί η πείνα σου κατά την διάρκεια της ημέρας και θα έχεις αρκετά καύσιμα (ενέργεια) για το υπόλοιπο της ημέρας. 

4.    Παραλείπεις γεύματα 

Η παράκαμψη των γευμάτων δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Αυτό είναι ένα κοινό λάθος που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι σκεπτόμενοι ότι θα τους βοηθήσει να χάσουν κιλά. Δυστυχώς η παράκαμψη των γευμάτων μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Όταν δεν τρως, ο μεταβολισμός σου επιβραδύνεται και μπορεί πραγματικά να κερδίσεις βάρος καθώς το σώμα σου αποθηκεύει ενέργεια γιατί το αντιλαμβάνεται ως πείνα. Μπορεί επίσης να βρεις τον εαυτό σου να αισθάνεται κουρασμένος και ευερέθιστος. Ποιος πραγματικά το θέλει αυτό; Όταν τρως σε τακτά χρονικά διαστήματα, διατηρείς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου σταθερά, το μεταβολισμό σε εγρήγορση και παρέχεις στο σώμα σου τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει - όλα τα σημαντικά για την πραγματική και συνεχή απώλεια βάρους.

5.    Γυμνάζεσαι αρκετά, και δεν προσέχεις τι τρως

Η ποσότητα θερμίδων που καις με την άσκηση συχνά δεν συγκρίνεται με τις θερμίδες που καταναλώνεις μέσα από τη διατροφή σου. Για παράδειγμα τριάντα λεπτά τροχάδι, καίει περίπου 320 θερμίδες που αντιστοιχεί περίπου μόνο ένα σάντουιτς. Η επιτυχής απώλεια βάρους περιλαμβάνει την πραγματοποίηση μικρών αλλαγών που μπορείς να κρατήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είσαι περισσότερο σωματικά ενεργός στην καθημερινή σου ρουτίνα. Για να χάσεις βάρος, πρέπει να κάψεις περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καταναλώνεις. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων καθημερινά, την άσκηση ή, το καλύτερο απ’ όλα, το συνδυασμό και των δυο.

Tip Διαιτολόγου: Δεν υπάρχουν ούτε κόλπα ούτε μαγικά παρά μόνο μια σωστή, υγιεινή διατροφή θα σε βοηθήσει να χάσεις το βάρος σου αποτελεσματικά και παντοτινά. Υιοθέτησε υγιεινές συνήθειες όπως το να καταναλώνεις 3 γεύματα την ημέρα με όλες τις ομάδες τροφίμων, περιόρισε τις μερίδες σου και δες το βάρος σου να πέφτει!

Χαρά Μαλιώτη, MNutr, R.D., MSc

Tel: 22256006

www.projecthealth.com.cy