6 πράγματα που πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή σου κατα την διάρκεια της εμμηνόπαυσης

By Evelina Kyrasta Jun 13, 2017
Thumbnail

 

Νιώθεις ότι ήρθε η περίοδος όπου ξεκινά η εμμηνόπαυση και ανησυχείς πως θα περάσεις αυτήν την περίοδο χωρίς να έχεις όλα τα συμπτώματα; Μπορείς μέσα από κάποιες διατροφικές συμβουλές να περάσεις με πιο ήπιο τρόπο αυτήν την περίοδο. Σίγουρα το πρώτο βήμα προς την φυσική εμμηνόπαυση είναι να κάνεις μια στροφή στην υγιεινή διατροφή. 

 

1.    Πρώτο βήμα είναι να μειώσεις την κατανάλωση των κορεσμένων λιπαρών όπως είναι το κόκκινο κρέας αλλά και τα τυριά. Με αυτό τον τρόπο μειώνεται και η οξύτητα αλλά και η απώλεια ασβεστίου. Ενώ παράλληλα θα πρέπει να τρως πιο πολλά ‘καλά λιπαρά τα οποία βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, στους λιναρόσπορους/ κολοκυθόσπορους. Τα λιπαρά αυτά είναι ευεργετικά για το σώμα σου, το δέρμα σου, αλλά και τις αρθρώσεις σου.

 

2.    Πρόσθεσε φυτικές ίνες στην διατροφή σου αυξάνοντας τα φρούτα, τα λαχανικά και τα προϊόντα ολικής αλέσεως που τρως. Αυξάνοντας τα φρούτα και τα λαχανικά λόγω του ότι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά σε προστατεύουν ταυτόχρονα από ασθένειες όπως καρκίνο αλλά και από καρδιακά προβλήματα.  Προσπάθησε να τρως όσο πιο συχνά μπορείς τα σταυροειδή κουνουπίδι, μπρόκολο, το κραμπολάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών γιατί όλα περιέχουν καλές ποσότητες αντιοξειδωτικών καθώς και συγκεκριμένες ουσίες που μπορούν να προστατεύσουν από τον καρκίνο του μαστού. Το κραμπολάχανο είναι επίσης υψηλό σε βιταμίνη Κ που είναι γνωστό ότι προστατεύει από την οστεοπόρωση.

 

3.    Να τρως πιο πολλά ‘φυτοοιστρογόνα’ ή γνωστά ως ‘διατροφικά οιστρογόνα’ τα οποία έχουν την ιδιότητα να μιμούνται την δάση των οιστρογόνων. Με αυτό τον τρόπο μπορούν να σου προσφέρουν μια ανακούφιση από κάποια συμπτώματα που έχει η εμμηνόπαυση όπως είναι οι εφιδρώσεις και παράλληλα να προστατεύσουν τα οστά.  Όλα τα όσπρια ταξινομούνται ως ‘φυτοοιστρογόνα’ έτσι όλα πρέπει να έχουν μια θέση στη διατροφή σου για να έχεις μια πιο φυσική εμμηνόπαυση. Προσπάθησε να έχεις μια ποικιλία από όσπρια στην διατροφή σου όπως ρεβίθια, φακές και φασόλια. 

 

4.    Η σόγια ξεχωρίζει ως νούμερο ένα, αφού έχει ιδιότητες που συμβάλλουν στη μείωση των εξάψεων και των νυχτερινού ιδρώτα. Κατανάλωσε μια ποικιλία από βιολογικά τρόφιμα σόγιας, συμπεριλαμβανομένου του tofu, του γάλακτος σόγιας και φασολιών σόγιας. 

 

5.    Μην ξεχνάς να τρως ξηρούς καρπούς οι οποίοι εκτός του ότι είναι πλούσιοι σε σίδηρο είναι πολύ πλούσιοι σε φυτικές ίνες, σε βιταμίνη Ε και σε αντιοξειδωτικά. Έτσι, θα σε βοηθήσουν να κρατήσεις την ορμονική ισορροπία αλλά και την υγεία του δέρματος. Κατανάλωσε επίσης λιναρόσπορους που όπως και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε ωμέγα 3 λιπαρά. Οι ξηροί καρποί σε βοηθάνε και στην καλή λειτουργία του εντέρου, στην μείωση της χοληστερόλης αλλά και στις εξάψεις.

 

6.    Ίσως ένα πιο σημαντικά είναι να καταναλώνεις αρκετό ασβέστιο. Καθημερινά πρέπει να τρως περίπου τρεις με τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων για να σιγουρειτείς ότι παίρνεις αρκετό ασβέστιο. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα οι γυναίκες που έχουν αυξημένο ασβέστιο αλλά και βιταμίνη D μπορούν να αποφύγουν την πρόωρη εμμηνόπαυση.

 

 

Tip Διαιτολόγου : Η περίοδος αυτή δεν θα πρέπει να σε ανησυχεί τόσο! Κάποια από τα συμπτώματα μπορούν να αποφευχθούν μέσα από την σωστή διατροφή. Εάν νομίζεις ότι έχεις ελλείψεις σε κάποιες βιταμίνες μπορείς να μιλήσεις με ειδικούς για να σε συμβουλέψουν εάν χρειάζεσαι επιπλέον συμπληρώματα.

 

Niki Rostandi

Clinical Nutritionist

Tel:99369710

Nicosia: 273 B-C Arxiepiskopou Makariou, 2311 Cyprus

Paphos:3 Georgiou Stylianou, mezonet 2,8021

 

On Instagram @kyrastev