Άλλαξε 5.. για να χάσεις 500!

By Evelina Kyrasta Aug 12, 2017
Thumbnail

Πολλοί ψάχνουν τρόπους για να μειώσουν τις θερμίδες που καταναλώνουν καθημερινά με λίγη προσπάθεια. Υπάρχουν πιο απλοί τρόποι να μειώσεις τις θερμίδες από ό, τι να ακολουθήσεις κάποια αυστηρή δίαιτα; Για να χάσεις μισό κιλό την εβδομάδα, πρέπει να υπάρξει μειωθούν οι ολικές θερμίδες που καταναλώνεις κατα 3500 θερμίδες την εβδομάδα ή 500 θερμίδες την ημέρα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει μείωση 500 θερμίδων από ένα ολόκληρο γεύμα, μπορεί κανείς να αυξήσει την καθημερινή του άσκηση και να κάψει 250 θερμίδες ημερησίως και στη συνέχεια να μειώσει τις θερμίδες που καταναλώνει κατα 250 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που θα ήταν πολύ πιο εύκολο να γίνει. Μερικές ιδέες επισημαίνονται πιο κάτω:

1.    Επέλεξε μαύρο, απλό καφέ με γλυκαντικό και ξέχασε το Grande Latte σου. Ακόμα και χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, το grande latte προσθέτει 200-250 θερμίδες. Ο μαύρος καφές δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες, προσθέτοντας μόνο 2 θερμίδες στην μέρα σου. Και για όσους πίνουν 2 grande lattes την ημέρα, θα σας εξοικονομήσει περίπου 500 θερμίδες την ημέρα, χωρίς άλλες αλλαγές στη διατροφή.

2.    Επέλεξε νερό ή αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη – Ένα αναψυκτικό έχει περίπου 190- 200 θερμίδες, θερμίδες ζάχαρης και "κενές θερμίδες" που σημαίνει χωρίς βιταμίνες ή μέταλλα. Αν καταναλώνεις 2 από αυτά την ημέρα πίνεις περίπου 400 θερμίδες προστιθέμενης ζάχαρης την ημέρα. Άλλαξε το ρόφημα σου σε νερό με λεμόνι ή φρούτα ή αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη , για ένα δροσιστικό ρόφημα με σχεδόν καθόλου θερμίδες.

3.    Cook at home – Η επιστήμη μίλησε, όσοι τρώνε τα γεύματά τους στο σπίτι τρώνε λιγότερες θερμίδες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν στο σπίτι όχι μόνο κατανάλωναν περίπου 140 λιγότερες θερμίδες αλλά καταναλώναν λιγότερη ζάχαρη και λιπαρά. 

4.    Διάλεξε ολόκληρα τα φρούτα αντί να πιείς χυμούς ή smoothies- Ο φρέσκος χυμός περιέχει βιταμίνες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών. Όταν παράγεται ο χυμός απομακρύνεται το μεγαλύτερο μέρος των φυτικών ινών, το οποίο είναι ένα βασικό συστατικό που σε κρατά γεμάτο μέχρι το επόμενο σου γεύμα. Ένα ποτήρι χυμού πορτοκαλιού, έχει σχεδόν το ίδιο περιεχόμενο θερμίδων με ένα κουτάκι αναψυκτικού, κοντά στην ίδια ποσότητα ζάχαρης και υδατάνθρακες αλλά σίγουρα διαφέρουν σε θρεπτικά συστατικά. Αντάλλαξε το χυμό πορτοκάλι με ένα φρούτο και θα εξοικονομήσεις περίπου 100 θερμίδες.

5.    Move it! - Ένα γρήγορο 15 λεπτό περπάτημα καίει περίπου 100 θερμίδες, ένταξε το στην καθημερινή σου ρουτίνα και θα κάψεις περίπου 500 θερμίδες μέχρι το τέλος της εβδομάδας - χωρίς ιδρώτα.  Προσπάθα να κινείσαι όσο μπορείς, περπάτησε γύρω από το γραφείο, πήγαινε για μια βόλτα στο μεσημεριανό σου γεύμα και χρησιμοποίησε τα σκαλιά κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος.

Tip Διαιτολόγου: Αυτές οι πέντε αλλαγές θα πρέπει να γίνουν ρουτίνα και μόλις ενταχθούν στην ρουτίνα σου θα δεις τα κιλά να χάνονται και θα πρέπει να βρεις πέντε επιπλέον τρόπους για να κάψεις 500 θερμίδες την ημέρα. 

 

 

On Instagram @kyrastev