Έχουμε την απάντηση στην ερώτηση: « πόσες μέρες χρειάζεται κάποιος για να αποκτήσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες;»

Έχουν περάσει δυο εβδομάδες από την ημέρα που άρχισες να τρως πιο υγιεινά και έχεις ήδη αρχίσει να σπάζεις τις νέες σου διατροφικές συνήθειες. Τι φταίει; Φταίει μήπως το γεγονός ότι δεν έδωσες πολύ χρόνο του εαυτού σου για να αρχίσει να αποκτά αυτές τις υγιεινές συνήθειες; 

Χρειάζονται κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να σχηματίσεις μια νέα συνήθεια σύμφωνα με έρευνα. Στην έρευνα εξετάστηκε ο μέσος χρόνος που χρειάστηκαν άνδρες και γυναίκες για να αποκτήσουν μια συνήθεια.Για να δημιουργήσεις μια συνήθεια, πρέπει να επαναλάβεις τη συμπεριφορά στην ίδια κατάσταση. Είναι σημαντικό να είσαι συνεπής όποτε εκτελείς αυτή την συμπεριφορά, ώστε να μπορεί να γίνει συμπεριφορά.

Πολλοί άνθρωποι αναμένουν να δημιουργήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες πολύ γρήγορα. Οι συνήθειες είναι συμπεριφορές που εκτελούνται αυτόματα επειδή έχουν εκτελεστεί συχνά στο παρελθόν. Αυτή η επανάληψη δημιουργεί μια διανοητική σχέση μεταξύ της κατάστασης και της δράσης (συμπεριφοράς), που σημαίνει ότι όταν συναντάται αυτή η εντολή, η συμπεριφορά εκτελείται αυτόματα. 

Μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο από ό, τι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν για να σχηματίσουν μια συνήθεια και είναι σημαντικό να επιμείνεις. Εάν κάποιος θέλει να σχηματίσει μια συνήθεια, πρέπει να διευκρινίσει ακριβώς τι θα κάνει, σε ποια κατάσταση και να προσπαθήσει να το κάνει αυτό σταθερά. Με τον καιρό θα αρχίσει να γίνεται πιο εύκολα και θα απαιτεί λιγότερες προσπάθειες.

Επέλεξε 5 από τις πάρακατω υγιεινές διατροφικές συνήθειες και προσπάθησε να τις κάνει συνήθεια:

1.    Μην παραλείψεις το πρωινό

Η παράλειψη του πρωινού δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και δεν θα έχεις την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσεις την ημέρα σου. Θα χάσεις απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορεί να καταλήξεις να τρως περισσότερο καθ 'όλη την διάρκεια της ημέρας. Το πρωινό σου θα πρέπει να είναι κάτι που είναι πρακτικό, γευστικό και εύκολο. Αυτό θα μπορούσε να είναι βρώμη ή δημητριακά με φρούτα και γιαούρτι ή αυγά με τοστ ολικής αλέσεως.

2.    Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες - τρία βασικά συστατικά για την επιτυχή απώλεια βάρους. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Πρόσθεσε τα σαν σνακ στο πρωινό και ενδιάμεσα των γευμάτων σου.

3.    Αύξησε την κατανάλωση υγρών

Κάποιες φορές υπάρχει σύγχιση μεταξύ δίψας και πείνας. Μπορεί να καταλήξεις να καταναλώνεις επιπλέον θερμίδες όταν το μόνο που χρειάζεσαι είναι νερό ή κάποιο ρόφημα.

4.    Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών

Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσεις πιο χορτάτος και βοηθούν στην υγεία του πεπτικού συστήματος,  Θα τις βρεις σε φρούτα και λαχανικά, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά αλλά και όσπρια. Αντάλλαξε τα άσπρα ζυμαρικά με ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αγόρασε ψωμί ολικής αλέσεως, ένταξε δυο φορές την εβδομάδα όσπρια στο διαιτολόγιο σου.

5.    Χρησιμοποιήσε μικρότερο πιάτο

Χρησιμοποιώντας ένα μικρότερο πιάτο όπως αυτό που τρως επιδόρπιο, μπορεί να σε βοηθήσει να τρως μικρότερες μερίδες χωρίς να το καταλάβεις. 

Tip Διαιτολόγου: Οι υγιεινές συνήθειες θα ήταν καλό να αρχίζουν από μικρή ηλικία. Γι’αυτό μάθε στα παιδιά σου από τώρα να καταναλώνουν πρωινό καθημερινά, να συνοδεύουν τα γεύματα τους με σαλάτες και να δοκιμάζουν όλα τα φρούτα και λαχανικά.

Χαρά Μαλιώτη

Κλινική Διαιτολόγος, MNutr, R.D., MSc

Tel: 22256006

www.projecthealth.com.cy