Γίνε BFF με το νερό: Κρατήσου ενυδατωμένη με 7 έξυπνα κόλπα
May 22, 2017
Πόσο νερό πρέπει να πίνω κάθε μέρα; Ο “κανόνας” των 8 ποτηριών την ημέρα είναι σωστός; Και αν δεν μου αρέσει το νερό πως θα το πιω; Αυτά είναι τα πιο συχνά ερωτήματα που συνοδεύουν το θέμα ενυδάτωση. Ας δούμε πως μπορείς να κάνεις το νερό σου πιο απολαυστικό ή/και πως μπορείς να το αναπληρώνεις καθημερινά με τους πιο κάτω 7 + 1 έξυπνους και εφικτούς τρόπους:
Ο «γενικός κανόνας» λέει να πίνεις 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Όμως σίγουρα αυτό δεν είναι αντιπροσωπευτικό για κάθε άτομο. Για να υπολογίσεις τις ημερήσιες ανάγκες σου σε νερό, πρέπει να γνωρίζεις ότι ένας ενήλικας χρειάζεται 25 - 35ml ανά κιλό σωματικού βάρους, περίπου και πάντοτε σύμφωνα με τη φυσική δραστηριότητα που πραγματοποιεί καθημερινά. Για παράδειγμα, αν μια γυναίκα ζυγίζει 60kg χρειάζεται περίπου 1,5 - 2 λίτρα ημερησίως, που ισοδυναμούν με 6 - 8 ποτήρια την ημέρα. Δώσε προσοχή όμως γιατί πολλά άτομα μπερδεύουν το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας, και οδηγούνται σε τσιμπολογήματα και υπερκατανάλωση τροφής. Γι ‘ αυτό φρόντισε να πίνεις αρκετά υγρά ώστε να ξεχωρίζεις το αίσθημα της δίψας από το αίσθημα της πείνας! Τι μπορείς να κάνεις;
Διάβασε μερικούς έξυπνους τρόπους ώστε να είσαι 100% σίγουρη ότι ενυδατώνεσαι σωστά καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας . . .
1. Μαζί σου παντού και πάντοτε: Αγόρασε ένα ειδικό πλαστικό μπουκάλι (απόφυγε την χρήση πλαστικής μπουκάλας νερού μιας χρήσης) και φρόντισε να το έχεις συνεχώς μαζί σου, στο δρόμο, στο αμάξι, στη δουλειά, στη βόλτα σου ή στα μαγαζιά. Έτσι, σίγουρα αυξάνεις τις πιθανότητες να πίνεις ακόμα περισσότερο!
2. Φτιάξε το δικό σου νερό: Αν δεν σου αρέσει το νερό, και το θεωρείς ανούσιο και άγευστο δώσε γεύση ώστε να μπορείς να το πίνεις πιο εύκολα προσθέτοντας φέτες λεμονιού, lime, μέντας ή άλλα μυρωδικά που αγαπάς, φρέσκο χυμό λεμονιού ή και λίγες σταγόνες σπιτικής λεμονάδας. Μπορείς ακόμα να τοποθετήσεις κομμάτια από φρούτα μέσα στις παγοκυψέλες και να τα καταψύξεις. Έτσι θα απολαμβάνεις το δικό σου νερό με γεύση!
3. Νερό το “συνοδευτικό”: Μπορείς πριν και μετά από κάθε γεύμα σου, να πίνεις ένα ποτήρι νερό. Με αυτό τον τρόπο και ενυδατώνεσαι και καταναλώνεις και λιγότερη ποσότητα φαγητού. Μη ξεχνάς ακόμα και σε εξωτερικούς χώρους όπως καφετέριες, εστιατόρια ή και σε μπαράκια, να αποτελεί πάντα μια επιλογή “συνοδευτικού”..
4. Μαζί και στον ύπνο σου: Πάρε μαζί σου στο κρεβάτι ένα ποτήρι νερό ώστε να πιεις λίγο πριν κοιμηθείς. Άστο κοντά σου στο κομοδίνο έτσι να μπορείς να ενυδατωθείς και κατά τη διάρκεια της νύχτας αν χρειαστεί.
5. Νερό και σε τρόφιμα: Μην αγνοείς τα τρόφιμα με αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό. Το 80% των φρούτων και των λαχανικών, αποτελείται από νερό. Έτσι τρώγοντας καθημερινά λαμβάνεις τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ενώ ταυτόχρονα ενυδατώνεσαι!
6. Γυμνάσου με νερό: Πας για περπάτημα ή τρέξιμο, κάνεις ποδηλασία η κολύμπι; Είσαι στο γυμναστήριο ή κάνεις γυμναστική στο σπίτι; Τότε βάλε στόχο να πίνεις σίγουρα 1 - 2 μπουκαλάκια νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης σου και σίγουρα μέχρι να επιστρέψεις σπίτι. Ο οργανισμός σου χάνει αρκετά υγρά μέσω του ιδρώτα γι' αυτό και πρέπει να προνοείς να το αναπληρώνεις συνεχώς.
7. Νερό και η εναλλακτική λύση: Μην ξεχνάς ότι όλα συνυπολογίζονται, οπότε φρόντισε αν δεν πίνεις τόσο νερό να το συμπληρώνεις με αρκετά τσάγια, βότανα ή ακόμα και μερικούς καφέδες μέσα στην ημέρα ώστε να φτάνεις τα επιτρεπτά όρια σε υγρά ημερησίως. Όμως μην ξεχνάς ότι ο καφές και το τσάι είναι διουρητικά οπότε δεν πρέπει να βασίζεις την ενυδάτωση σου σε αυτά.
Tip Διαιτολόγου: Μην αγνοείς το αίσθημα της δίψας, και σίγουρα μην περιμένεις να διψάσεις, για να πιεις νερό. Ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιφέρει διαταραχές στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία, όπως στη συγκέντρωση, στη εγρήγορση και στη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Τέλος, να θυμάσαι πως το χρώμα των ούρων είναι δείκτης ενυδάτωσης, το κίτρινο χρώμα υποδηλώνει αφυδάτωση σε αντίθεση με το καθαρό (αδιάφανο) χρώμα που δηλώνει ενυδάτωση.
CHANGE EAT - Clinical Dietitians & Associates
Τηλ.: 77 77 77 51
www.change-eat.com
