Μαμά πεινάω! Τα σημαντικά στη διατροφή του παιδιού στην προσχολική ηλικία
Mar 23, 2017
Στην ηλικία από 1 -5 χρονών είναι πολύ σημαντικό να δίνουμε στο παιδί μας τρόφιμα που προσφέρουν αρκετή ενέργεια αλλά και θρεπτικά συστατικά για την σωστή του ανάπτυξη. Όσο μεγαλώνει ένα παιδί, εάν δεν θρέφεται σωστά, υπάρχει κίνδυνος για προβλήματα στην ανάπτυξη αλλά και στην υγεία του παιδιού.
Όλες οι ομάδες τροφίμων είναι απαραίτητες, έτσι ας δούμε πόσο συχνά πρέπει να δίνονται στο παιδί.
Οι υδατάνθρακες πρέπει να δίνονται σε όλα τα γεύματα, δηλαδή περίπου 4 μερίδες ημερησίως. Για παράδειγμα στο πρόγευμα μπορείτε να δίνετε ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά. Στο μεσημεριανό ή στο βραδινό μπορείτε να δίνετε γλυκοπατάτα, μπιζέλι, πατάτα , ρύζι και μακαρόνια. Ξεκινώντας από την ηλικία που τα παιδιά αρχίζουν να καταναλώνουν υδατάνθρακες, αυτοί πρέπει να συνδυάζονται μαζί με ποικιλία τροφών, σε διαφορετικές μορφές, γεύσεις και χρώματα.
Είναι απαραίτητο να δίνονται καθημερινά περίπου 4 μερίδες φρούτων και λαχανικών, παρέχοντας έτσι όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες. Χρωματίστε τα γεύματα των παιδιών με φρούτα και λαχανικά! Πηγαίνετε για ψώνια μαζί τους, αφήστε τα να επιλέξουν και μετά διακοσμήστε τα σε παιδικά σχήματα. Στις περιπτώσεις που δεν τα τρώνε εύκολα, τρίψτε τα και αναμείξτε τα μαζί με άλλες τροφές για να πάρουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες .
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται 3 φορές ημερησίως. Χρειάζονται στην διατροφή αφού προσφέρουν ασβέστιο αλλά και πρωτεΐνη. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε το γάλα και για να τους φτιάχνετε ένα επιδόρπιο. Εάν το παιδί σας συνηθίζει να τρώει γιαούρτι ή τυριά μαζί με το φαγητό ή ως σνακ, μην ανησυχείτε εάν δεν πίνει περισσότερο από 1 ποτήρι γάλα. Παιδάκια τα οποία πίνουν πολλές ποσότητες γάλα συχνά έχουν μειωμένη όρεξη για μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Οι πιο πλούσιες τροφές, σε πρωτεΐνη και σίδηρο, είναι το κρέας και το ψάρι και πρέπει να δίνονται 1-2 φορές ημερησίως. Πλούσια σε περιεκτικότητα είναι και τα αυγά και τα όσπρια, έτσι δεν πρέπει να παραλείπονται. Τα όσπρια πρέπει να τα δίνονται 2-3 φορές την εβδομάδα.
Tip Διαιτολόγου: Κάντε τα γεύματα του παιδιού σας ευχάριστα. Το οικογενειακό τραπέζι είναι σημαντικό για να παραδειγματίζεται από εσάς πώς να έχει υγιεινή διατροφή.
Niki Rostandi
Clinical Nutritionist
Nicosia: 273 B-C Arxiepiskopou Makariou, 2311 Cyprus
Paphos:3 Georgiou Stylianou, mezonet 2,8021
