Όταν το Netflix και οι θερμίδες πάνε μαζί

Η πτώση της θερμοκρασίας και ο χειμώνας φέρνουν μικρότερες μέρες και ψυχρότερες και μεγαλύτερες νύχτες, καθιστώντας πολλούς από εμάς μπροστά από την τηλεόραση και όχι έξω από το σπίτι. Σου θυμίζει κάτι αυτό το σενάριο: να κάθεσαι στο σπίτι από την ώρα που ξυπνάς μέχρι το βράδυ μπροστά σε μια τηλεόραση να βλέπεις σειρά μετά από σειρά αγκαλιά με μια κουβέρτα και ότι σνακ βρεθεί στο δρόμο σου.

Όταν βλέπεις το ένα επεισόδιο μετά το άλλο μπορεί επίσης να οδηγήσει στην κατανάλωση του ενός σνακ μετά το άλλο. Όταν εστιάζεις σ’ αυτό που παρακολουθείς, είναι λιγότερο πιθανό να δώσεις προσοχή στο τι και πόσο πηγαίνει στο στόμα σου. Αυτό μπορεί να σου στοιχίσει, ειδικά αν προσπαθείς να χάσεις βάρος ή να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος. Πολλά σνακ μπορούν εύκολα να αυξήσουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σου. Επίσης το γεγονός ότι δεν κινείσαι, μαζί με τις υπερβολικές θερμίδες, μπορεί να αυξήσουν το βάρος σου.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις συνολικά τα σνακ! Προτίμησε ελαφρύτερα σνακ με λιγότερα λιπαρά και θερμιδικά φορτία όπως:

•    Τραγανά τσιπς μήλου με κανέλα. Κόψε μήλα σε ροδέλες, πρόσθεσε κανέλα και ψήσε τα στο φούρνο σε χαμηλή θερμοκρασία.

•    Καρότα, σέλινο και αγγούρι με λεμόνι και ντιπ από γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

•    Ποπ κορν με γεύσεις. Φτιάξε ποπ κορν με μόνο 1 κουταλιά λάδι χωρίς βούτυρο και πρόσθεσε κανέλα και γλυκαντικό για γλυκιά γεύση ή πιπέρι και τσίλι για αλμυρή και πικάντικη γεύση.

Προσπάθησε επίσης να περιορίσεις τα σνακ σου σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές, διότι δεν έχει σημασία πόσο υγιεινό είναι το σνακ, η συνεχόμενη κατανάλωση φαγητού λόγω της ποσότητας θα αυξήσει τις συνολικές θερμίδες που καταναλώνεις. 

Η δίψα και η πείνα μπορεί εύκολα να συγχιστούν. Ακόμα κι αν θέλεις ένα επιπλέον σνακ, θα έχεις περισσότερες πιθανότητες να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες μετά από ένα ποτήρι νερό όπως έχει αποδειχτεί και σε μελέτες. Συγκεκριμένα μελέτες έδειξαν ότι καταναλώνοντας 2 φλιτζάνια νερό πριν από κάθε ένα από τα τρία κύρια γεύματα ημερησίως μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους. Η στρατηγική αυτή μπορεί να συμβάλει στο κορεσμό, προωθώντας έτσι τη μείωση των θερμίδων στο επόμενο γεύμα.

Tip Διαιτολόγου: Κινήσου  κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων! Για να συγκρατήσεις τον εαυτό σου από το να αρπάζει επιπλέον σνακ κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, βάλε ένα πλυντήριο, πάρε κάποιο τηλέφωνο, πάρε το σκύλο μια μικρή βόλτα ή πλύνε τα πιάτα από το δείπνο.

Χαρά Μαλιώτη

Κλινική Διαιτολόγος, MNutr, R.D., MSc

Tel: 22256006

www.projecthealth.com.cy