Πάνω από 4000 άτομα κατάφεραν να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν, εσύ τι περιμένεις;  

Πώς μερικοί άνθρωποι χάνουν με επιτυχία βάρος και διατηρούν την απώλεια ενώ άλλοι χάνουν και στη συνέχεια βάζουν πίσω τα κιλά που έχασαν; Μια ερευνητική ομάδα έχει την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.

Μια βάση δεδομένων που ονομάζεται Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους (NWCR) περιλαμβάνει το έργο της ομάδας. Οι πληροφορίες αυτής της βάσης δεδομένων αντιπροσωπεύουν μια μελέτη περισσότερων από 4.000 ενηλίκων ηλικίας 18 ετών και άνω που έχασαν με επιτυχία τουλάχιστον 13,6 κιλά και έχουν διατηρήσει την απώλεια για περισσότερο από ένα χρόνο. Το NWCR έχει διπλό σκοπό: να εντοπίσει μια μεγάλη ομάδα ανθρώπων που κατάφεραν να χάσουν και στη συνέχεια να διατηρήσουν την απώλεια βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα και να περιγράψουν τις μεθόδους που χρησιμοποιήσαν για την επίτευξη και τη διατήρηση της απώλειας.

Τα επτά μυστικά της επιτυχής απώλειας βάρους είναι:

1. Ακολουθούσαν μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά. Οι συμμετέχοντες καταναλώναν 1300 έως 1680 θερμίδες ημερησίως, εκ των οποίων το 25% των θερμίδων προέρχετουν από λιπαρά.

2. Είχαν μια σταθερή πρόσληψη τροφής κάθε μέρα και κατανάλωναν φαγητό ή σνακ τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα.

3. Δεν έχαναν το πρόγευμα τους.

4. Έκαναν 60 με 90 λεπτά άσκηση την ημέρα σε μέτρια ένταση. Αν περπατούσαν, έκαναν περίπου 11000 έως 12000 βήματα την ημέρα, που ισοδυναμεί με σχεδόν 6 μίλια.

5. Ζυγίζονταν συχνά - εβδομαδιαίως ή ακόμα και καθημερινά.

6. Έβλεπαν λιγότερο από 10 ώρες την εβδομάδα τηλεόραση.

7. Δεν επέτρεπαν να προκύψει αύξηση βάρους χωρίς διορθωτική δράση. Αυτό το πετύχαιναν μειώνοντας την πρόσληψη τροφής και / ή αυξάνοντας το επίπεδο άσκησής τους.

Tip Διαιτολόγου: Πάρε παράδειγμα και άρχισε να κάνεις αυτές τις αλλαγές σταδιακά στην διατροφή σου. Κάνοντας τρεις αλλαγές που κοστίζουν 500 θερμίδες θα μπορείς να χάνεις και εσύ 0,5 με 1 κιλό βάρους!

Χαρά Μαλιώτη, MNutr, R.D., MSc

Tel: 22256006

www.projecthealth.com.cy