Ποια τρόφιμα θα πρέπει να αποφύγεις πριν το γυμναστήριο;

Έχεις αισθανθεί ποτέ βαρετή και φουσκωμένη κατά την διάρκεια της άσκησης σου; Εάν γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι, το σώμα σου δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για να αποδώσει. Αλλά είναι εξίσου αρνητικό αν επιλέγεις ακατάλληλα τρόφιμα πριν από μια προπόνηση, επειδή όλη η ενέργειά σου θα πάει προς την πέψη του γεύματος. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγεις πριν από μια προπόνηση.

1.    Τηγανητά και λιπαρά φαγητά

Πριν το γυμναστήριο, απέφυγε λιπαρά τηγανητά τρόφιμα όπως τα μπιφτέκια, τις τηγανητές πατάτες και την πίτσα, καθώς περιέχουν κορεσμένα λιπαρά που παραμένουν στο πεπτικό σύστημα περισσότερο διάστημα και είναι πιο δύσκολο να χωνευτούν. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα, κράμπες και διάρροια.

2.    Ανθρακούχα ροφήματα

Τα ανθρακούχα ροφήματα προκαλούν το στομάχι να διαστέλλεται με δυσφορία, και δυσκολεύουν περισσότερο την προπόνηση.

3.    Πικάντικα τρόφιμα 

Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να ασκηθούν μετά από ένα καυτερό μπολ κάρι, τα πικάντικα τρόφιμα διεγείρουν το πεπτικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσουν καούρα. Πριν από την άσκηση σου, είναι καλύτερο να αφήσεις τα πικάντικα τρόφιμα στην άκρη μέχρι και 24 ώρες πριν για να χαλαρώσεις το γαστρεντερικό σωλήνα. 

4.    Επιδόρπια

Μπορεί να ακούγεται σαν μια καλή ιδέα να φας ένα κομμάτι σοκολατένιο κέικ πριν από την γυμναστική, νομίζοντας ότι θα κάψεις τις θερμίδες του, αλλά μια τεράστια δόση ζάχαρης προσφέρει μια γρήγορη πηγή ενέργεια που δυστυχώς δεν θα διαρκέσει για πολύ. Αν χρειάζεσαι μια γρήγορη πηγή ενέργειας πριν από την άσκηση, επέλεξε μια πιο υγιεινή επιλογή, όπως μια μπανάνα, η οποία προσφέρει επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα.

5.    Τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες

Ένα πιάτο όσπρια είναι μια εξαιρετική επιλογή για το μεσημεριανό σου γεύμα  καθώς οι φυτικές ίνες θα σε χορτάσουν, οπότε δεν θα νιώθεις πεινασμένη μια ώρα αργότερα, μπορεί όμως να εμποδίσει την άσκηση σου. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά, η βρώμη, τα όσπρια, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν γι’ αυτό άφησε αρκετή ώρα μέχρι την προπόνηση σου. 

Tip Διαιτολόγου: Το γεύμα ή το σνακ που καταναλώνεις πριν από μια έντονη προπόνηση θα πρέπει να είναι σχετικά χαμηλό σε λιπαρά και φυτικές ίνες για να διευκολύνουν τη γαστρική κένωση και να ελαχιστοποιούν γαστρεντερικές διαταραχές, υψηλό σε υδατάνθρακες για τη διατήρηση της ενέργειας και μέτριο σε πρωτεΐνη.

Χαρά Μαλιώτη, MNutr, R.D., MSc

Tel: 22256006

www.projecthealth.com.cy