Questions & Answers για το Θηλασμό: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τη δική σου διατροφή
Sep 25, 2017
Σαν νέα μητέρα ή μητέρα που ήδη θηλάζει, σίγουρα θα έχεις αρκετές ερωτήσεις για τη διατροφή και το θηλασμό. Είναι απαραίτητο και σίγουρα το γνωρίζεις ότι μερικές σημαντικές οδηγίες, πρέπει να τηρούνται αυστηρά ώστε η διαδικασία του θηλασμού να είναι ταυτόχρονα και μια ευχάριστη διαδικασία χωρίς να επηρεάζεται η συμπεριφορά του βρέφους. Ποιες είναι λοιπόν οι πιο πολυσύχναστες ερωτήσεις που γίνονται από μια νέα μητέρα σαν εσένα απευθυνόμενη στο γυναικολόγο, παιδίατρο ή διατροφολόγο;
Ερώτηση 1: Ποιες τροφές δεν πρέπει να τρώω όταν θηλάζω;
Όταν θηλάζεις το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν υπάρχουν τροφές που απαγορεύονται και δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη που να αποδεικνύει το αντίθετο. Ταυτόχρονα, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζεις ότι τα παιδιά που θηλάζουν έχουν λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν τροφική αλλεργία. Εννοείτε, φυσικά ότι αν και εφόσον μετά από την κατανάλωση τροφής παρατηρηθεί κάποια παράξενη συμπεριφορά από το βρέφος, π.χ. να είναι αναστατωμένο ή ανήσυχο τότε απλά απομακρύνετε την συγκεκριμένη τροφή για κάποιο διάστημα. Και εννοείτε επαναλάβετε την μετά ξανά. Οι συνήθεις τροφές που προκαλούν αλλεργίες όπως αγελαδινό γάλα, ψάρι, αυγά, φιστίκια, σιτάρι, σε οικογένειες με ιστορικό αλλεργίας πιθανόν να προκαλέσουν ευαισθησία στο νεογνό μετά από την κατανάλωση τους από τη μητέρα που θηλάζει.
Ταυτόχρονα όμως, πιθανά τρόφιμα που μπορεί να αναστατώσουν το βρέφος είναι το κουνουπίδι, το μπρόκολο, οι αγκινάρες, το κρεμμύδι, το πράσο, τα όσπρια ή τα πικάντικα φαγητά.
Ακόμα πρέπει να γνωρίζεις σαν θηλάζουσα μητέρα, ότι δεν απαγορεύεται η κατανάλωση τροφών με έντονη μυρωδιά, όπως σκόρδο, κρεμμύδι, κάρι, τσίλι, μέντα ή διάφορα άλλα έντονα μπαχαρικά. Η υπερβολική όμως συχνή χρήση τους, καλό είναι να αποφεύγεται και σίγουρα αν δεν σου είναι απαραίτητα απλά περιόρισε τα, για να μην επηρεάζεται η γεύση του μητρικού γάλατος και η σχέση του βρέφους με αυτό.
Ερώτηση 2: Θαλασσινά και Ψάρια μπορώ να τρώω;
Έχεις ακούσει για την περιεκτικότητα των μεγάλων ψαριών σε υδράργυρο, και την τοξικότητα του για το βρέφος; Ναι πολύ καλά ενημερώθηκες, και αυτό που έχεις να κάνεις είναι να αποφεύγεις να τρως τα μεγάλα αυτά ψάρια όπως ξιφία, καρχαρία, τόνο, σκουμπρί. Τα απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα Ω-3 και η κατανάλωση μικρότερων ψαριών και θαλασσινών 1 - 2 φορές την εβδομάδα, είναι απαραίτητα! Τόσο για τη ζωτική σημασία τους για τον αμφιβληστροειδή, το στρώμα του νευρικού ιστού στο πίσω μέρος του ματιού, όσο και για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του βρέφους. Τα λιπαρά ψάρια, η τσιπούρα, οι σαρδέλες, οι γαρίδες, το φαγκρί και ο σολομός, θεωρούνται πιο ασφαλή και κατάλληλα για κατανάλωση με χαμηλότερη ποσότητα σε υδράργυρο.
Ερώτηση 3: Μπορώ να πίνω αλκοόλ και να θηλάζω;
Η απάντηση θα είναι φυσικά και όχι! Είναι σημαντικό να αποφεύγεις το αλκοόλ μαζί με το θηλασμό αφού περνά στο μητρικό γάλα, και έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στο βρέφος. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικός λόγος για να μειωθεί η παραγωγή γάλακτος! Ειδικότερα να δεν υπάρχει προγραμματισμός, ένα σταθερό ωράριο θηλασμού τότε απλά αγνοείστε το αλκοόλ. Σε αντίθετη περίπτωση, και σε ένα άψογο ωράριο με συνέπεια, έχετε το δικαίωμα κατανάλωσης έως και ένα ποτηράκι αμέσως μετά ή με 3 ώρες απόσταση από τον επόμενο θηλασμό.
Ερώτηση 4: Η σόγια είναι βλαβερή για το μωρό μου;
Η σόγια δεν θεωρείτε και το καλύτερο τρόφιμο για να δίνεις στο μωρό σου ή να καταναλώνεις εσύ κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα, τα οποία περνούν στο μητρικό γάλα και ενδέχεται να έχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία του βρέφους. Απέφυγε λοιπόν τη σόγια και τα προϊόντα της όπως τυρί τόφου, γάλα σόγιας ή συμπληρώματα με εκχύλισμα σόγιας.
Ερώτηση 5: Πόσο καφέ δικαιούμαι όταν θηλάζω;
Ως θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να καταναλώνεις καφέ με φειδώ! Ως διεγερτικό, η καφεΐνη κάνει το βρέφος να είναι πιο ανήσυχο. Συγκεκριμένα, μπορείς να πίνεις καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη ή 1 – 2 καφέδες την ημέρα και σίγουρα αμέσως μετά το θηλασμό, έτσι ώστε να ελαχιστοποιείται η έκθεση του βρέφους στην καφεΐνη. Εναλλακτικά, δοκίμασε τσάι από βότανα, πιες φρέσκο χυμό από φρέσκα φρούτα ή προτίμησε το απλό μεταλλικό νερό.
CHANGE EAT - Clinical Dietitians & Associates
Τηλ.: 77 77 77 51
