Summer and the living is easy.. “Smart Tips” για ένα ξέγνοιαστο καλοκαίρι!

Το καλοκαιράκι έφτασε και σίγουρα δεν πρέπει να σε αγχώνει… Ίσως  είναι η πιο ευχάριστη εποχή του χρόνου, γεμάτη ξεγνοιασιά! Ένα είναι σίγουρο, δεν μπορούν να απουσιάζουν οι καθημερινές εξορμήσεις στις παραλίες, οι διακοπές, οι συχνότεροι έξοδοι με φίλους και πολλές άλλες στιγμές όπου θα χαρείς, θα χαλαρώσεις και θα το διασκεδάσεις! Μήπως όμως, μαζί με όλα αυτά σε ανησυχεί αν θα καταφέρεις να διατηρήσεις το βάρος σου ή αν θα μπορέσεις να χάσεις πιο γρήγορα τα κιλά στα οποία έχεις στοχεύσει; Δεν υπάρχει λόγος! Η ποικιλία και φυσικά η ισορροπία στη καθημερινή σου διατροφή είναι το παν για να πετύχεις στους στόχους σου! Ακολούθησε αυτά τα μικρά tips και σίγουρα θα μπορείς να έχεις ένα πιο ξέγνοιαστο καλοκαίρι. . .  .

1.    Μην παραμελείς το πρωινό σου!

“Break-Fast”, πάει να πει διακόπτω/σταματώ την ολονύχτια νηστεία, με ένα πλήρες πρωινό που περιλαμβάνει ενέργεια, πρωτεΐνη και “καλό” λίπος! Έτσι ενεργοποιώ το βασικό μεταβολισμό με ένα δυνατό ξεκίνημα για το υπόλοιπο της ημέρας.

Ιδέες για πρωινό:

✓    Δημητριακά με γάλα, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα

✓    Γιαούρτι με βρώμη και αποξηραμένα berries

✓    Ψωμί με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

✓    Oμελέτα ή αυγά με ψωμί ολικής και 1 ποτήρι Φρέσκοστημενο Χυμό

2.    Κράτα τα γεύματα σου σταθερά!

Φρόντισε σίγουρα να μην παραλείπεις τα 3 κυρίως γεύματα σου. Το πρώτο γεύμα δεν μπορεί να είναι άλλο από ένα θρεπτικό πρωινό γεμάτο ενέργεια. Προγραμμάτισε το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα από την προηγούμενη ημέρα, ώστε να μην βρεθείς απροετοίμαστη είτε για την δουλειά ή ακόμα και για την εξόρμηση στην παραλία.

Ιδέες για γεύμα:

✓    Τορτίγια με λωρίδες κοτόπουλου, αβοκάντο και ντοματίνια

✓    Τονοσαλάτα με καλαμπόκι και κρουτόνς φούρνου

✓    Σαλάτα με κινόα ή κουσκούς και κοτόπουλο σχάρας

✓    Όσπρια σε σαλάτα

3.    Snack στη δουλειά ή στην παραλία!

Εξοπλίσου σωστά ώστε να έχεις πάντοτε μαζί σου μια υγιεινή επιλογή σε σνακ, για να τρως στα ενδιάμεσα μικρογεύματα της ημέρας! Πάρε εύκολα σνακ, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, μπάρες κ.α. σε μικρά ταπεράκια στη δουλειά ή στην παραλία αν χρειαστεί σε μια παγωνιέρα για να τα διατηρείς παγωμένα. Έτσι ανά πάσα στιγμή τα έχεις μαζί σου, και δεν μπαίνεις σε άλλους καλοκαιρινούς «πειρασμούς»! Μένεις χορτάτη περισσότερες ώρες, καταναλώνεις με μέτρο το επόμενο κυρίως γεύμα και έχεις ενέργεια όλες τις ώρες!

Ιδέες για Snacks:  

✓    Φρέσκα Φρούτα: όπως σταφύλι, φράουλες, νεκταρίνια, βανίλιες, καρπούζι, ανανάς

✓    Sticks Λαχανικών πχ. αγγουράκι, σέλινο, καρότα, κουλούμπρα

✓    Πολύσπορα Μπισκότα Ολικής

✓    Μπάρες Δημητριακών

✓    Γιαουρτάκια Φρούτου

✓    Smoothie με γιαούρτι ή γάλα άπαχο, φρούτα, δημητριακά, βρώμη, chia σπόρους

✓    Ανάλατους ξηρούς καρπούς 

4.    Ενυδατώσου χωρίς δεύτερη σκέψη!!

Οι ζέστες έχουν «πιάσει» για τα καλά γι’ αυτό μην αγνοείς λεπτό το αίσθημα της δίψας, γιατί εύκολα χωρίς να το αντιληφθείς μπορεί να αφυδατωθείς!  Φρόντισε να είσαι συνεχώς ενυδατωμένη, με κύρια επιλογή σου να είναι πάντοτε το πολύτιμο νερό!  Ξεκίνα τη μέρα σου, πίνοντας 1-2 ποτηράκια νερό και κράτα συνεχώς μαζί σου ένα μπουκαλάκι ώστε να υπολογίζεις και την καθημερινή σου κατανάλωση! Φρόντισε πριν και μετά από κάθε γεύμα, να έχεις πιει 1 ποτήρι νερό,και με αυτά και μόνο, θα έχεις ήδη καταναλώσει 1.5 lt νερό μέσα στην ημέρα. Επιπρόσθετα με αυτά, η ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να επιτευχθεί και με την καθημερινή κατανάλωση σε χυμούς, γάλα, πράσινο τσάι, καφέδες ή ακόμη και με φρούτα και λαχανικά! Βέβαια πάντοτε με μέτρο λόγω των επιπλέον θερμίδων που θα προσλαμβάνεις! 

Ιδέες για ενυδάτωση:

✓    Κρύο παγωμένο τσάι με φύλλα μέντας ή φέτες λεμονιού

✓    Φρέσκο χυμό από 1-2 φρούτα επιλογής

✓    Smoothie με πάγο, 2 φρέσκα φρούτα και μέλι

✓    Καρπούζι

5.    Dining out. . .Ε και;

Είναι καλοκαίρι και δεν μπορούν να απουσιάζουν οι βραδινοί έξοδοι με φίλους, στο εστιατόριο, στην ταβέρνα ή σε μπάρμπεκιου nights! Θες όμως να έχεις κάτι υγιεινό; Οι επιλογές είναι πολλές! Παντού θα βρεις το ψητό κρέας, το κοτόπουλο, τα διάφορα θαλασσινά και τις νόστιμες σαλάτες με συνοδευτικά όπως κινόα, φαγόπυρο, καστανό ρύζι, πατάτες ακόμη και πουρέ πατάτας! Αυτές είναι μερικές καλές επιλογές που ταιριάζουν γάντι στην προσπάθεια διατήρησης ή και απώλειας βάρους. Αν πάλι παρασυρθείς από το «ωραίο κλίμα» μην ανησυχείς (σίγουρα το απόλαυσες!). Συνέχισε κανονικά την προσπάθεια σου την επόμενη μέρα και μην ανησυχείς δεν θα βγεις από το στόχο σου!

6.    Άσκηση στην παραλία;

Τι κι αν προτιμάς την παραλία από την γυμναστική; Καθόλου ανησυχητικό! Θάλασσα σημαίνει κάτι περισσότερο από γυμναστική, αν την εκμεταλλευτείς σωστά! Μένεις κοντά από την παραλία; Πάρε το ποδήλατο σου και πήγαινε για βουτιές! Αφιέρωσε 10-15 λεπτά για να κολυμπήσεις, ή φώναξε κάποιο φίλο για ρακέτες ή βόλεϊ στην παραλία! Θα κάψεις αρκετές θερμίδες και θα κάνεις και την γυμναστική σου διασκεδαστική!

Tip Διαιτολόγου: Όλα είναι πιθανά και μπορούν να συμβούν, φτάνει να οργανώνεσαι σωστά! Το καλοκαίρι σου μπορεί να εξακολουθεί να είναι ξέγνοιαστο, χωρίς να είναι απαραίτητο να καταλήγεις κάθε βράδυ σε “ κραιπάλες” φαγητού και ποτού. Απόλαυσε το λοιπόν, χωρίς υπερβολές!

CHANGE EAT - Clinical Dietitians & Associates