“Θα πάω διακοπές, πώς θα συνεχίσω το πρόγραμμά μου;”

Αγαπητή μου φίλη, σκέφτεσαι πως έδωσες πραγματική μάχη για να καταφέρεις ότι κατάφερες μέχρι εδώ και τώρα τι; Οι διακοπές θα σταθούν εμπόδιο… Πρέπει να ξέρεις ότι αυτό το ερώτημα δεν απασχολεί μόνο εσένα... αλλά σχεδόν όλους! Βρίσκομαι στην ευχάριστη θέση να σου ανακοινώσω πως “ΝΑΙ, μπορείς να κάνεις "ελεύθερα" τις διακοπές σου... χωρίς να νιώθεις το αίσθημα της πείνας και χωρίς φυσικά να βγεις εκτός...!” Είσαι προνοητικός άνθρωπος.. ε λοιπόν αν όχι πρέπει να γίνεις, ώστε να "κρατηθείς" εντός προγράμματος. Δες κάποιους τρόπους, που μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στο στόχο σου. 

1.    Ξυπνάς τρως “καλό” πρωινό και φτιάχνεις με την υπόλοιπη παρέα το πρόγραμμα της ημέρας. Με τον όρο “καλό πρωινό” εννοούμε ένα υγιεινό πρόγευμα (χωρίς τις υπερβολές που κάνουμε συνήθως στις διακοπές) στις ποσότητες που ήδη είσαι συνηθισμένη. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει (κυρίως) υδατάνθρακες (σύνθετους και όχι απλούς), οι οποίοι θα σου δώσουν ενέργεια για να αρχίσεις την ημέρα σου και πρωτεΐνες, οι οποίες θα σε χορτάσουν και θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερη ώρα. Για παράδειγμα δυο επιλογές που θα μπορούσες να έχεις είναι το αυγό ή το τυρί (με χαμηλά λιπαρά πάντοτε) με ψωμί ολικής ή πολύσπορο (πιο καλή και σύνθετη μορφή υδατανθράκων) ή/και δημητριακά ολικής με αποξηραμένα φρούτα και ημι-άπαχο γάλα.

2.    Γνωρίζοντας τι θα ακολουθήσει φρόντισε να προμηθευτείς υγιεινά σνακ για να έχεις μαζί σου ώστε να καταναλώνεις 1 σαν ενδιάμεσο σνακ πρωινού και 1 σαν απογευματινό σνακ. Αυτό στο τέλος της ημέρας θα ανακαλύψεις πως θα σε βοηθήσει να μείνεις ενεργή και ευδιάθετη όλη την ημέρα. Επίσης, με αυτό τον τρόπο θα προλαβαίνεις την πείνα σου (αφού έχοντας μαζί σου τις σωστές επιλογές ΔΕΝ θα καταφεύγεις σε πιο ανθυγιεινές), ενώ η πείνα σου την ώρα του γεύματος (μεσημεριανό και βραδινό) θα είναι ελεγχόμενη και θα καταναλώνεις ακριβώς όση ποσότητα χρειάζεσαι (τόση όση ο οργανισμός σου έχει μάθει ότι χρειάζεται). 

3.    Να(!), έφτασε και η ώρα της διασκέδασης...άρα μιλάμε για το ποτό (που συνήθως καταλήγει σε πολλά ποτά!!). Η εγκράτεια θα είναι το φετινό σου μότο! Ναι θα διασκεδάσεις αλλά δεν πρέπει να το παρακάνεις ούτε με το αλκοόλ, αλλά ούτε με τα τσιμπήματα που συνοδεύονται. Απέφυγε τα πολλά κοκτέιλς (εκτός και αν θα είναι το μοναδικό σου ποτό) και κυρίως την προσθήκη αναψυκτικών ή φρουτοποτών στο ποτό σου (γιατί αυτόματα απογειώνεις το περιεχόμενο του σε θερμίδες)! Προτίμησε την κατανάλωση κρασιού ή μπύρας, και στόχευσε το πολύ σε 1-2 ποτήρια!

Tip Διαιτολόγου: Η οργάνωση και η θέληση σου είναι αυτά τα μαγικά στοιχεία που χρειάζεσαι για να βγεις νικήτρια από τις καλοκαιρινές διακοπές! Καλές διακοπές λοιπόν και μην ξεχνάς το "μότο" σου!!

CHANGE EAT-Clinical Dietitians & Associates

www.changeeat.com.cy