Τι γνωρίζεις για το Διαβήτη Kύησης και τι ρόλο παίζει η διατροφή;

Γνωρίζεις αρκετά για το Διαβήτη Κύησης; Είσαι έγκυος και ανησυχείς μήπως εμφανίσεις Διαβήτη Κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου; Αυτό δεν πρέπει να σε τρομάζει καθόλου. . . απλά μάθε έγκαιρα αν ανήκεις στην ομάδα αυξημένου κίνδυνου ώστε να το διαγνώσεις πιο εύκολα, χωρίς να πανικοβάλλεσαι! Αν πάλι έχεις μεγάλες πιθανότητες να τον εμφανίσεις τότε δώσε προσοχή (χωρίς στρες!) και ρίξε μια ματιά στις πιο κάτω συμβουλές που έχουμε για σένα ώστε να το αντιμετωπίσεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο!!

Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. . .

Τι είναι ουσιαστικά ο Διαβήτης Κύησης;      

Ο Διαβήτης Κύησης (Gestational Diabetes Mellitus) ορίζεται ως οποιαδήποτε διαταραχή στον μεταβολισμό της γλυκόζης και εμφανίζεται για πρώτη φορά στην εγκυμοσύνη. Ο επιπολασμός εμφάνισης του Διαβήτη Κύησης που παρατηρείται ποικίλει από 1,7% έως 11,7% παγκοσμίως, και από 3,4% - 7,2%, μεταξύ των κρατών στις ΗΠΑ. Και ενώ η πλειοψηφία των γυναικών με GDM επιστρέψει  σε φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης, μετά τον τοκετό, ένας σημαντικός αριθμός γυναικών θα παραμείνουν διαβητικές ή θα συνεχίζουν να έχουν διαταραγμένη ανοχή στη γλυκόζη (IGT). Αρχικά να πούμε ότι κατά τη διάρκεια της κύησης, για να μεγαλώσει το έμβρυο σωστά, ο πλακούντας παράγει τις απαραίτητες ορμόνες. Οι ορμόνες αυτές κάνουν πιο δύσκολη τη δράση της ινσουλίνης στο σώμα σου, προκαλώντας την λεγόμενη «ινσουλινο-αντίσταση». Το πάγκρεας λόγο των αυξημένων αναγκών που έχεις ως εγκυμονούσα, δεν μπορεί να  ανταπεξέλθει (στο μέγιστο βαθμό), με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα της  γλυκόζης στο αίμα.  

Ποιες γυναίκες όμως διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη κύησης; Παίζει τελικά ρόλο το κοινωνικό, οικογενειακό ιατρικό ιστορικό σου ή πρέπει να τα λαμβάνεις υπόψη σου όλα; Κοίταξε με προσοχή τα πιο κάτω σημεία και αν ισχύει για σένα κάποιος παράγοντας, τότε με απλά «βήματα» και χρήσιμα «όπλα» να είσαι έτοιμη να το προλάβεις ή να το αντιμετωπίσεις έγκαιρα:

•    Ηλικία εγκυμονούσας (ιδιαίτερα γυναίκες > 35 ετών)

•    Φυλή ( Λατίνοι, Αφρο - αμερικάνοι)

•    Παχυσαρκία ή  υπέρβάλλον βάρος προ κύησης.

•    Υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια  κύησης.

•    Οικογενειακό ιστορικό σακχαρώδους διαβήτη (συγγένεια 1ου βαθμού) ή διαβήτη κύησης.

•    Ιστορικό προηγούμενης εγκυμοσύνης με νεογνό > 4 kg.

•    Ιστορικό Καπνιστή

•    Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών

•    Άλλοι γενετικοί παράγοντες κινδύνου

Αναρωτιέσαι πως μπορείς να διαγνώσεις τον διαβήτη κύησης; Δεν είναι καθόλου δύσκολο! Χρειάζεσαι απλά τα βασικά κριτήρια και μια σωστή καθοδήγηση από τον προσωπικό σου ιατρό:  

•    Όλες οι γυναίκες στο 1o τρίμηνο της κύησης πρέπει να υποβάλλονται  σε έλεγχο σακχάρου νηστείας (ή γλυκοζηλιωμένης αιμοσφαιρίνης).

•    Αν το σάκχαρο είναι > 92 mg/dl (σε δύο διαφορετικές μετρήσεις) τότε γίνεται διάγνωση σακχαρώδη διαβήτη.

•    Μετά ο επόμενος έλεγχος γίνεται μεταξύ της 24ης και 28ης εβδομάδας της κύησης.

•    Η διάγνωση γίνεται με την «καμπύλη σακχάρου», όπου γίνονται μετρήσεις πριν και μετά την πρόσληψη ενός υγρού πλούσιου σε γλυκόζη, 75 γρ.

Σημαντικά Tips για να προσέξεις: 

• Σημαντικό είναι η αύξηση του βάρους σου να βρίσκετε μέσα στα επιτρεπόμενα όρια.
• Να τρως μικρά και συχνά γεύματα μέσα στην ημέρα, ώστε να αναπληρώνεις συνεχώς την όρεξη σου για φαγητό και να ρυθμίζεις καλύτερα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. 
• Κάνε καταμερισμό της ποσότητας των υδατανθράκων σου μέσα στην ημέρα, με την βοήθεια του προσωπικού σου διαιτολόγου.  
• Προσπάθησε η ποσότητα των υδατανθράκων σου να είναι σχεδόν η ίδια σε κάθε γεύμα.  
• Να προτιμάς τους υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, πλούσιους σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά, το πολύσπορο ή μαύρο ψωμί, το καστανό ρύζι, τα κριτσίνια, οι φρυγανιές ολικής ή σικάλεως!  
• Προσπάθησε να τρως τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. 
• Απόφυγε τους χυμούς, αφού τα φρούτα περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες ενώ οι χυμοί περιέχουν συνήθως περισσότερη ζάχαρη και συντηρητικά. 
• Προτίμησε τα γαλακτοκομικά προϊόντα:  γάλα, τυρί, γιαούρτι χαμηλά σε λιπαρά. 
• Επίλεξε  2 - 3 φορές την εβδομάδα, άσπρο κρέας, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι.
• Βάλε 1 - 2 φορές την εβδομάδα ψάρια ή θαλασσινά, αλλά πρόσεξε τη κατανάλωση μεγάλων ψαριών. πχ. ξιφίας, σκουμπρί, καρχαρίας,  λόγο μεγάλων ποσοτήτων υδραργύρου. 
• Επίλεξε το κόκκινο κρέας 1 - 2 φορές το μήνα, χωρίς το ορατό λίπος.
• Απόφυγε  τα γλυκά και τα λιπαρά, αφού είναι υψηλά σε ζάχαρη και κορεσμένο λίπος. 

Κωνσταντίνα Φιλίππου 

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφόλογος, MSc 

Τηλ: 77 77 77 51

CHANGE EAT

www.change-eat.com