The time has come...για αποτελεσματική επιστροφή στην υγιεινή διατροφή

Λίγο οι βραδιές με παρέα έξω και λίγο η χαλάρωση από διάφορες συγκεντρώσεις που είχες, είχαν ως αποτέλεσμα να χάσεις το μέτρο και να δεις μια ανεπιθύμητη αύξηση στο βάρος σου. Δεν χρειάζεται να αγχώνεσαι, η κατάσταση διορθώνεται. Δράσε όσο πιο σύντομα μπορείς για να ξεφορτωθείς τις «τύψεις» που μπορεί να σου άφησαν αυτές οι εξόδοι. Πρόσθεσε στην καθημερινότητα σου τα πιο κάτω tips ώστε να επανέλθεις στους υγιεινούς σου ρυθμούς, χωρίς να το καταλάβεις.

• Θέσε ρεαλιστικούς στόχους. 

Οι στόχοι σου πρέπει να είναι μικροί και βραχυπρόθεσμοι ώστε να μπορείς να τους πετυχαίνεις και να ορίζεις ξανά νέους. Δεν πρέπει να αφορούν μόνο το βάρος! Πρέπει να επικεντρώνεσαι στην υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών και στην ένταξη μέτριας φυσικής δραστηριότητας καθημερινά.

• Μπες σε πρόγραμμα.

Όταν είσαι ξεκούραστος, φτιάξε μια λίστα για την ερχόμενη εβδομάδα με τα γεύματα σου, τι θα καταναλώσεις και τι πρέπει να αγοράσεις. Στη λίστα σου να μην ξεχάσεις να προγραμματίσεις και την καθημερινή σου άσκηση. Προσπάθησε μόνο να μην είσαι αυστηρός με τον εαυτό σου και σταδιακά να αυξάνεις τον βαθμό δυσκολίας.  

•  Προετοιμάσου κατάλληλα. 

Φρόντισε το shopping list της εβδομάδας να είναι με βάση το πρόγραμμα που έφτιαξες και να προμηθευτείς  όλα τα απαραίτητα ώστε να μην βρίσκεις δικαιολογίες για τυχόν μικρές “παρανομίες” που πιθανόν να κάνεις. Σε περίπτωση που δεν προετοιμαστείς σωστά τότε το ενδιαφέρον σου θα χαθεί πιο νωρίς, με αποτέλεσμα να ξεφύγεις πιο εύκολα από τον στόχο σου.

• Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι. 

Ένας πολύ γενικός κανόνας είναι, όπως όλοι γνωρίζουμε, τα 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Προσπάθησε να καταναλώνεις όσα περισσότερα ροφήματα μπορείς, χωρίς όμως να αγνοείς την θερμιδική τους αξία, κάτι πολύ σημαντικό στον "αγώνα" σου. Επίλεξε ροφήματα χαμηλά σε θερμίδες όπως τσάι, καφές, σόδα, και γάλα.

• Περιόρισε  το αλκοόλ.

Το αλκοόλ περιέχει αυτό που ακούς συχνά «κενές θερμίδες», δηλαδή προσδίδει μόνο θερμίδες χωρίς κανένα άλλο θρεπτικό συστατικό. Καλό είναι όταν το καταναλώνετε  να είναι σε μικρές ποσότητες, όμως είναι καλύτερα, έστω κατά περιόδους, να υπάρχει πλήρης αποχή. 

• Κάνε τη σωστή επιλογή προϊόντων.

Προτιμήστε τα «καλά» λιπαρά όπως είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, τα μικρά ή λιπαρά ψάρια και το αβοκάντο. Επίσης, σημαντικά είναι τα μη επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: όπως φρούτα και λαχανικά, δημητριακά, ψωμιά, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα, ολικής αλέσεως, μαύρα ή πολύσπορα.

• Φρόντισε να κοιμάσαι καλά!!

Η ξεκούραση σου είναι πολύ σημαντική γι’ αυτό μην αγνοείς τις κατάλληλες ώρες που πρέπει να κοιμάσαι. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο βάρος, αφού όταν κοιμάσαι λιγότερο, έχεις έλλειψη ενέργειας, με αποτέλεσμα να καταναλώνεις μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού, πιο λιπαρές, με αυξημένες θερμίδες και σε λανθασμένες ώρες.

Tip Διαιτολόγου: Μείνε συγκεντρωμένος στο στόχο σου κρατώντας ένα ημερολόγιο καταγραφής των γευμάτων και της άσκησης σου. Έτσι, θα παρακολουθείς την πρόοδο σου και θα διορθώνεις πιθανά λάθη. Μην ξεχνάς ότι είσαι μοναδικός και πρέπει να θέτεις τους κατάλληλους στόχους για σένα. Αγάπησε το σώμα σου και δείξε στον εαυτό σου τι μπορείς να πετύχεις!!

Αντιγόνη Ανδρέου

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc

CHANGE EAT

Τηλ.: 77 77 77 51 

www.change-eat.com