4 ασκήσεις του πυελικού εδάφους για ενδυνάμωση

Οι ασκήσεις που ενισχύουν το πυελικό έδαφος είναι πολύ σημαντικές για μία γυναίκα! 

Τι είναι το πυελικό έδαφος
Είναι μία σύνθετη μυοσκελετική δομή, που αποτελείται από συνδέσμους, περιτονίες και μια ομάδα σημαντικών γραμμωτών μυών. Αυτοί οι μύες ονομάζονται μύες του πυελικού εδάφους και βρίσκονται μεταξύ της ηβικής σύμφυσης και του κόκκυγα. 

Όσο πιο δυνατή είναι αυτή η περιοχή, μειώνεται ο κίνδυνος ακράτειας, βελτιώνεται η σεξουαλική υγεία, αλλά ταυτόχρονα δυναμώνει ο κορμό και η ισορροπία μίας γυναίκας. Οι πιο γνωστές από αυτές τις ασκήσεις είναι οι Kegels. Το μόνο πρόβλημα είναι πως δεν μπορείς να δεις τους μύες να γυμνάζονται την στιγμή που τις κάνεις, και εμπεριέχουν κάποιους κινδύνους αν δεν γίνουν σωστά, όπως να τραβήξεις την κύστη σου.

Οι παρακάτω, όμως, ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να γυμνάσεις το πυελικό σου έδαφος πιο ενεργά, ενώ μπορεί ήδη να κάνεις κάποιες από αυτές τις ασκήσεις χωρίς να γνωρίζεις ότι βοηθούν και σε αυτό το κομμάτι.

Γέφυρα
Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα, ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Πάρε μία αναπνοή, και ύψωσε τους γοφούς. Παρέμεινε στην στάση αυτή για 10 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά. Επέστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις.

Κάθισμα στον τοίχο
Στάσου με την πλάτη σε έναν τοίχο, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Κάνε ένα κάθισμα, σαν να ετοιμάζεσαι να καθίσεις σε καρέκλα. Παρέμεινε στην στάση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Επέστρεψε στην αρχική, όρθια στάση. Κάνε 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα, και επανέλαβε για 10 επαναλήψεις.

Αλματάκια
Στάσου με τα πόδια ενωμένα. Κάνε ένα μικρό άλμα, ανοίγοντας τα πόδια και φέρνοντας τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι. Κάνε επαναλήψεις για 30 με 60 δευτερόλεπτα.

Παραλλαγή ροκανίσματος
Ξάπλωσε ανάσκελα, εκτείνοντας τα χέρια σου προς τα πάνω. Πάρε μία ανάσα και τέντωσε το δεξί σου χέρι πίσω από το κεφάλι και το δεξί σου πόδι προς τα εμπρός. Επέστρεψε στην αρχική στάση και επανέλαβε με τα αριστερά άκρα. Κάνε 10 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.