5 εύκολες στάσεις yoga για χαλάρωση στο γραφείο

Όλοι χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα από την δουλειά πού και πού, και αν το συνδυάσουμε με λίγη εύκολη yoga, τα αποτελέσματα θα μας εκπλήξουν.

Οι πολλές άβολες στάσεις και το πιάσιμο στη μέση και στον αυχένα είναι πολύ συνηθισμένα πράγματα για όσους κάνουν δουλειά γραφείου. Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσουμε από το στρες και τη σωματική πίεση που μας προκαλεί η δουλειά είναι τα μικρά διαλείμματα. Ακόμα καλύτερα, για εσένα που δουλεύεις από το σπίτι, υπάρχουν τρόποι για να κάνεις τα διαλείμματά σου ακόμα πιο αποτελεσματικά με τη yoga. 

Δεν χρειάζεται να είσαι ειδική στην yoga για να κάνεις τις παρακάτω στάσεις, και σίγουρα μερικές ολιγόλεπτες επαναλήψεις τους θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις και να ξεκουράσεις το σώμα σου.

Η στάση του παιδιού
Άδειασε το γραφείο σου και στάσου περίπου 30 εκατοστά μακριά. Τα πόδια σου πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση 20 εκατοστών μεταξύ τους, και παράλληλα. Βάλε τις παλάμες σου στο γραφείο και, αργά, σκύψε μπροστά, γλιστρώντας τα χέρια σου στην επιφάνεια του γραφείου, τεντώνοντάς τα, ώσπου το μέτωπό σου να ακουμπάει στο γραφείο. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, για να προστατεύουν τη μέση, και έπειτα κλείσε τα μάτια και άφησε το βάρος του σώματός σου να “πέσει” στους βραχίονες, και το βάρος του κεφαλιού στο μέτωπο, ώστε να ξεκουράσεις τον αυχένα. Ανέπνευσε βαθιά, κρατώντας τη στάση για περίπου ένα λεπτό, ή και παραπάνω. Τα οφέλη αυτής της στάσης είναι το γενικό “τέντωμα” του κορμού, η χαλάρωση της πίεσης του αυχένα και η ξεκούραση του μυαλού.

Η στάση του βουνού
Στάσου όρθια, με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Ένωσε τα χέρια σου μπροστά σου, με τις παλάμες να βλέπουν προς τα έξω, και ύψωσέ τα προς το ταβάνι, αναπνέοντας βαθιά καθώς τεντώνεις το σώμα σου. Μετά από μερικές αναπνοές, χαμήλωσέ τα, αργά. Επανέλαβε όσες φορές χρειαστείς. Αυτή η στάση ρυθμίζει την αναπνοή, και βοηθά στην καλύτερη στάση του σώματος.

Η στάση του πολεμιστή
Στάσου δίπλα σε μια καρέκλα δίχως ροδάκια, με το κάθισμά της περίπου 60 εκατοστά μακριά από εσένα. Βάλε το πόδι σου πάνω στο κάθισμα, με τα δάχτυλα των ποδιών να βλέπουν στην αντίστροφη κατεύθυνση. Σκύψε ελαφρά προς το υψωμένο πόδι, αλλά σιγουρέψου πως το γόνατό σου δεν θα προσπεράσει το επίπεδο των δαχτύλων του ποδιού. Άνοιξε τα χέρια, ώστε να βρίσκονται παράλληλα με το πάτωμα, με το μπροστινό σου χέρι να φτάνει πάνω από το λυγισμένο γόνατο, και το πίσω χέρι να εκτείνεται στην αντίθετη κατεύθυνση. Παρέμεινε στη θέση για τρεις με πέντε βαθιές αναπνοές. Άλλαξε πλευρά. Έτσι, θα τεντώσεις το στήθος σου, τους ώμους και ολόκληρα τα χέρια σου. Επίσης, δυναμώνεις τα πόδια και ξεκουράζεις την μέση.

Καθιστό άνοιγμα γοφών
Κάθισε σε μια καρέκλα χωρίς ροδάκια. Με την πλάτη ίσια, τοποθέτησε το δεξί σου πέλμα πάνω από το αριστερό γόνατο, με τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού να στρέφονται στην αντίθετη κατεύθυνση από εσένα. Κρατώντας το κάθισμα και από τις δύο πλευρές, σκύψε προς τα εμπρός, κοιτώντας το πάτωμα. Παρέμεινε στην στάση για τρεις με πέντε αναπνοές και σήκω αργά. Επανέλαβε από την άλλη πλευρά. Αυτή η στάση ξεκουράζει πολύ την μέση.

Καθιστό στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης
Ενώ κάθεσαι, με τα πέλματα ακουμπισμένα στο πάτωμα και τα γόνατα να βρίσκονται σε μικρή απόσταση μεταξύ τους, ίσιωσε την πλάτη και τοποθέτησε το αριστερό σου χέρι στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου. Το δεξί σου χέρι μπορεί είτε να είναι ακουμπισμένο στη μέση σου, είτε να κρατάει την άκρη της καρέκλας από πίσω. Με αργές κινήσεις, στρίψε, κοιτώντας πάνω από τον δεξί σου ώμο, και παρέμεινε για τρεις με πέντε αναπνοές. Επέστρεψε στην αρχική σου στάση αργά, και επανέλαβε από την αντίθετη πλευρά. Αυτή η στάση βοηθά τη σπονδυλική στήλη και ενισχύει την κινητικότητά σου.