8 tips για να είσαι σε φόρμα και στο γραφείο

Μερικές απλές ασκήσεις στο γραφείο, αναζωογονούν το σώμα σας για να μην κοιμάται, όσο εσείς δουλεύετε.

Κολλημένη σε μια καρέκλα γραφείου, καθημερινά, πληκτρολογώντας σε έναν υπολογιστή δεν είναι και ότι καλύτερο τόσο για τον οργανισμό όσο και για το κορμί σου που ταλαιπωρείται στην ίδια στάση. 

Υπάρχουν όμως μερικές απλές κινήσεις-ασκήσεις, που θα τονώσουν το σώμα και θωρακίσουν την υγεία σου. 

Σμιλεμένοι γοφοί μπροστά στον Η/Υ. Μια διακριτική κίνηση κάτω από γραφείο σας μπορεί να γυμνάσει τους γοφούς σας όσο εσύ εργάζεσαι. Ενώ είσαι καθισμένη στο γραφείο σου με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα, σήκωσε το δεξί πόδι από το έδαφος και ακούμπησε τον δεξιό αστράγαλο πάνω στο αριστερό γόνατο (όπως όταν καθόμαστε σταυροπόδι). Σκύψε, φέρνοντας τον κορμό σου μπροστά, μέχρι εκεί που διατείνεται ο γλουτός. Μείνε σε αυτή τη θέση για 10" και χαλάρωσε. Κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι. 

Θα κάνουμε Push ups. Τα push ups είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος να αποφύγεις τη χαλάρωση στα μπράτσα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είσαι μπρούμυτα για να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις push ups με τα χέρια στον τοίχο αντί για το πάτωμα. Κάθε φορά, λοιπόν, που κάνεις ένα διάλειμμα από τη δουλειά, βρες έναν τοίχο και κάνε 10… όρθια push ups. Μέχρι 3-4 σετ είναι αρκετά.

Κωπηλατική. Καθισμένη στην καρέκλα, ανασήκωσε τον κορμό κρατώντας τα πόδια στο έδαφος και κρατήστε σφιχτά, με ανάποδη λαβή, την άκρη του γραφείου με τα δύο χέρια. Αν η καρέκλα σου έχει ρόδες σιγουρέψου ότι βρίσκεται σε τέτοια απόσταση από το γραφείο, ώστε οι βραχίονές να είναι ελαφρά λυγισμένοι. Τράβηξε το σώμα σου προς το γραφείο, μέχρις ότου οι ώμοι βρεθούν λίγο πίσω από τη μέση. Στη συνέχεια σπρώξε προς τα έξω ώστε να επανέλθεις στην αρχική θέση και επανέλαβε. Αν η καρέκλα δεν διαθέτει ρόδες, ξεκίνησε την άσκηση με τους βραχίονες λυγισμένους κατά τι περισσότερο από 90 μοίρες. Κράτα σταθερά πατημένα τα πόδια στο έδαφος και προσποιήσου ότι τραβάς το γραφείο προς το μέρος σου, ώστε να νιώσεις πίεση στο άνω μέρος της πλάτης και τους βραχίονες.

Κοιλιακοί και γλουτοί. Σφίξε και κράτησε για μερικά δευτερόλεπτα τους κοιλιακούς μυς και μαζί και τους γλουτιαίους, ξυπνώντας τους από τη σιέστα της ακινησίας. Κάνε 10 επαναλήψεις και επανέλαβε τη διαδικασία όσο συχνά θες, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ώμοι. Κάνε περιστροφή των ώμων 10 φορές μπροστά και μετά άλλες τόσες φορές, με κίνηση προς τα πίσω. Έτσι θα απελευθερώσεις την ένταση που συγκεντρώνεται στο σημείο και μην ξεχνάς να κρατάς το στήθος σου ανοιχτό, αποφεύγοντας το καμπούριασμα μπροστά στην οθόνη.

Χέρια. Αν γράφεις πολλές ώρες στο πληκτρολόγιο, προφύλαξε τους καρπούς των χεριών σου. Περίστρεψε τους περίπου, κάθε μια ώρα, 10 φορές δεξιόστροφα και 10 φορές αριστερόστροφα.

Αυχένας. Για αποτελεσματικό stretching στον αυχένα, λύγισε αργά το κεφάλι σου μπροστά/πίσω και μετά σε κάθε πλευρά κοιτάζοντας δεξιά και αριστερά. Με αυτό τον τρόπο ελαττώνεις την ένταση. ΠΡΟΣΟΧΗ: Να αποφεύγεις τις περιστροφές του κεφαλιού στον αυχένα, γιατί εάν δεν το κάνεις με ήπιο τρόπο, ενδέχεται να τραυματίσεις καμιά άρθρωση. 

Προστατεύστε τα μάτια σας. Κάθε 30 λεπτά απομάκρυνε το βλέμμα σου από την οθόνη του υπολογιστή και «σκάναρε» διάφορα άλλα αντικείμενα στο χώρο. Έτσι θα βοηθήσεις τα μάτια σου και θα αποφύγεις ενοχλήσεις και πονοκεφάλους. Ανέπνευσε αργά και γύμνασε τους κοιλιακούς σου: Πάρε μία βαθιά αναπνοή και κράτησέ τη για μερικά δευτερόλεπτα σφίγγοντας ελαφρά τους κοιλιακούς και μετά διώξε απαλά τον αέρα.