Αερόβια ή αναερόβια άσκηση;

Ακόμη κι αν δεν είσαι φαν της γυμναστικής, έχεις ένα ισχυρό κίνητρο για να την εντάξεις στο πρόγραμμά σου. Έρχεται το καλοκαίρι! 

Κι αφού βρήκες έναν πολύ καλό λόγο για να ξεκινήσεις γυμναστική, πρέπει να βρεις και το είδος που θα κάνεις. 

Οι δύο βασικές κατηγορίες άσκησης είναι η αερόβια και η αναερόβια. 

Η αερόβια γυμναστική συνίσταται σε περίπτωση που ο στόχος είναι η απώλεια βάρους. Σε συνδυασμό με προσεγμένη διατροφή, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του λίπους. Ένα από τα βασικά οφέλη, επίσης, της αερόβιας γυμναστικής είναι η βελτίωση των αντοχών σου. Θεωρείται επιπλέον αγχολυτική, αφού βοηθά στην μείωση του στρες και της πίεσης, ενώ δημιουργεί και έναν πιο ισχυρό οργανισμό απέναντι στις ιώσεις. Για να υπάρχει αποτέλεσμα, θα πρέπει να πρέπει να ακολουθείς ένα 45άλεπτο πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα. 

Tip: μην ακολουθείς συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής. Οι εναλλαγές στις ασκήσεις βελτιστοποιούν τα αποτελέσματα.

Η αναερόβια άσκηση ή άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνει περισσότερα βάρη και λιγότερο «τρέξιμο». Μ’ αυτές τις ασκήσεις αυξάνεται ο μεταβολισμός, αφού καίγονται θερμίδες και μετά το τέλος της άσκησης. Ωστόσο, η αναερόβια άσκηση δεν είναι αυτή που χρειάζεσαι αν ο στόχος σου είναι να χάσεις κιλά. Με την άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης ο βασικός στόχος που επιτυγχάνεται είναι η σύσφιξη. Συμβάλλει και αυτή, όπως και η αερόβια, στην πνευματική μας υγεία (άλλωστε με κάθε είδος γυμναστικής αποσυμπιέζεσαι από το άγχος και την πίεση). Και εδώ η τριπλή επανάληψη μέσα στην εβδομάδα είναι η ενδεδειγμένη.

Tip: με την αναερόβια άσκηση δεν χάνεις βάρος, αλλά χάνεις πόντους. Μέσα σε λίγους μήνες θα δεις το σώμα σου πιο λεπτό, χωρίς απαραίτητα να έχεις χάσει κιλά! 

Συμπέρασμα: Το ιδανικό είναι να συνδυάσεις και την αερόβια και την αναερόβια άσκηση για να έχεις ολοκληρωμένο αποτέλεσμα. Με το «2 σε 1» (4 ή μάξιμουμ 5 φορές την εβδομάδα συνολικά) επιτυγχάνεις και απώλεια λίπους και σύσφιξη. Αυτό δεν θέλεις;