Αυτή είναι η πιο εύκολη άσκηση για γρήγορη τόνωση των γλουτών

Δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό και μπορείς να την κάνεις παντού, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας!

Αν βαριέσαι το γυμναστήριο –κλασικά- ή δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου για να φροντίσεις τόσο το σώμα σου όσο και τη  φυσική σου κατάσταση, η λύση είναι η ολιγόλεπτη γυμναστική στο σπίτι.

Δεν θα σου πάρει πολύ χρόνο καθώς οι ασκήσεις για το σπίτι είναι εύκολες και δεν σηκώνουν καμία δικαιολογία για να τις αποφύγεις

Στο παρακάτω βίντεο θα βρεις την κατάλληλη άσκηση για άμεση τόνωση των γλουτών, αλλά και –bonus- των κοιλιακών!

-Στηρίξου στα γόνατα και στους αγκώνες και «πλέξε» τα δάχτυλα των δύο χεριών μεταξύ τους. Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται στην ευθεία των ισχίων και οι αγκώνες στην ευθεία των ώμων.

-Σφίξε τους κοιλιακούς ώστε να υπάρχει επαρκής υποστήριξη στη μέση. Στη συνέχεια, λύγισε το πέλμα και το γόνατο ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

-Χωρίς να χαλάσεις τη θέση σου, ανασήκωσε το πόδι μέχρι το γόνατο να έρθει στην ευθεία του ισχίου. Από εκεί, κάνε μικρές «κοφτές» κινήσεις προς το ταβάνι.

-Πρόσεξε η κίνηση να μη γίνεται από τη λεκάνη. Αυτή θα πρέπει να παραμένει σταθερή και η δύναμη να προέρχεται από τον γλουτό και τον μηρό.

Κάνε 15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.