Αυτό το λάθος κάνεις στο διάδρομο και δεν χάνεις κιλά 

Ξεκίνησες διάδρομο και περίμενες να δεις άμεσα αποτελέσματα, αλλά δεν τα βλέπεις. Μήπως κάνεις κάποιο λάθος;

Το βασικό λάθος που κάνουμε συχνά στο διάδρομο και δεν βλέπουμε αποτελέσματα δεν είναι ο χρόνος που τρέχουμε, αλλά ο τρόπος που τρέχουμε. Ναι, μπορεί να τρέχεις μία ώρα καθημερινά και μετά από ένα μήνα να μην παρατηρήσεις καμία διαφορά στο σώμα σου. Γιατί; Γιατί τρέχεις συνέχεια στο ίδιο τέμπο.

Τι πρέπει να κάνεις; Να αυξομειώνεις την ταχύτητα καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Θεωρείται ιδανικό να ξεκινήσεις κάπως… χαλαρά στο πρώτο πεντάλεπτο (π.χ. στο 6) και μετά για μισή ώρα να αυξομειώνεις την ένταση ανά δίλεπτο (από το 6 στο 8 και τούμπαλιν). Και να ολοκληρώσεις την άσκηση με ένα πεντάλεπτο και πάλι σε πιο χαλαρό τέμπο (αρχικά στο 6 και σταδιακά στο 5.5 και στο 5). 

Απαραίτητη σημείωση: Δεν είναι όσο απλό ακούγεται. Στην αρχή, λοιπόν, είναι πιθανό να μην αντέξεις αυτές τις αυξομειώσεις για μισή ώρα, οπότε δοκίμασε για ένα εικοσάλεπτο και αύξησε σιγά-σιγά τη διάρκεια. 

Επίσης, ένα άλλο μυστικό στο διάδρομο είναι η κλίση που επιλέγεις. Καλό είναι να μην τρέχεις χωρίς κλίση για να δεις καλύτερα αποτελέσματα. Αν μπορείς να τρέξεις σε ελαφριά ανηφόρα με κλίση 3 ή 4, δεν χρειάζεσαι κάτι περισσότερο. 

Tip: Μετά από το αρχικό διάστημα της προσαρμογής, άρχισε να αυξάνεις και την ταχύτητα και την κλίση και τη διάρκεια. Δοκίμασε τα όριά σου και… δεν θα χάσεις.