On the beach - 4 ασκήσεις για τέλεια γράμμωση

Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να δυναμώσετε τους μυς σας ή να κάψετε λίπος, χωρίς να σας πάρει χαμπάρι κανείς ενώ θα απολαμβάνετε το μπανάκι σας. Και δεν μιλάμε για το κολύμπι που αποτελεί από μόνο του μία από τις καλύτερες μεθόδους γυμναστικής αλλά για μικρές ασκήσεις στην παραλία που θα ενεργοποιήσουν συγκεκριμένους μυς και θα επιταχύνουν την γράμμωση στο αλατισμένο σας κορμί.

Περπάτημα στην άμμο. 
Βαδίστε κατά μήκος της αμμουδιάς αργά ή γρήγορα ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Αποτελεί ιδανική αεροβική άσκηση! Αυξήστε τη δυσκολία περπατώντας στο σημείο της παραλίας όπου τα πόδια σας βουλιάζουν στην υγρή άμμο ή αν είστε ακόμη πιο τολμηροί μπείτε ακόμη περισσότερο μέσα στο νερό. Ο βαθμός δυσκολίας αυξάνεται σημαντικά όταν το νερό φθάνει στη μέση της γάμπας σας ή στο γόνατο. 

Stepper μέσα στο νερό.
Μπείτε στο νερό μέχρι τη μέση (το νερό να φθάνει στην κοιλιά σας περίπου), φέρτε τα χέρια στη μέση και αρχίστε να ανεβάζετε τα πόδια κάνοντας την κίνηση του stepper μέσα στο νερό. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση ανεβάζοντας τα γόνατα πιο ψηλά ή ανεβοκατεβάζοντάς τα πιο γρήγορα. Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση, επειδή μέσα στο νερό υπάρχει συνεχής αντίσταση, οπότε τα πόδια γυμνάζονται διαρκώς, δηλαδή ακόμη και στο κατέβασμα. Αυτό σημαίνει ότι γυμνάζονται πλήρως οι μηροί, ενώ ταυτόχρονα κάνετε και ένα πολύ ωραίο μασάζ.

Οι κοιλιακοί του… αστερία. 
Ξεμακρύνετε λίγο από την παραλία για να μη σας πάρουν χαμπάρι και ξαπλώστε ανάσκελα στο νερό, με τα χέρια στην έκταση και τα πόδια τεντωμένα, σαν αστερίας. Αρχίστε να μαζεύετε τα πόδια σας προς το στήθος, σφίγγοντας τους κοιλιακούς. Απομακρύνετέ τα πάλι και επαναλάβετε 10 φορές. Εκτελέστε μέχρι 3 σετ, χαλαρώνοντας ενδιαμέσως με λίγα λεπτά χαλαρής κολύμβησης. Αν θέλετε η άσκηση να «πιάσει» περισσότερο την κοιλιά παρά τα πόδια, μην έχετε τα πόδια σας πολύ ανοιχτά. 

«Ένα και δύο πηδάω... τα κύματα».
Έχει κύμα σήμερα; Ακόμα καλύτερα! Μπείτε στη θάλασσα μέχρι τη μέση της κνήμης σας και σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και λίγο λυγισμένα. Κάθε φορά που πλησιάζει ένα κύμα, λυγίστε λίγο τα γόνατα και πηδήξτε πάνω από το κυματάκι. Προσγειωθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, έτσι ώστε να μην επιβαρυνθεί η άρθρωση του γονάτου από τον κραδασμό της αναπήδησης. Με αυτόν τον τρόπο σφίγγουν οι γλουτιαίοι, οι μηριαίοι και οι γάμπες σας.