Διαλέγεις τρέξιμο; Αυτά είναι τα κλειδιά για γρήγορα αποτελέσματα

Ο καιρός δείχνει ακόμη τον καλό του εαυτό και οι ζεστές φθινοπωρινές ημέρες είναι γεγονός. Αυτό σκέφτεσαι και εσύ και έχεις πάρει ήδη τους δρόμους.

Το τρέξιμο στην εξοχή ή γενικώς σε εξωτερικούς χώρους αποτελεί την καλύτερη επιλογή για κάποιον που θέλει να εκτονωθεί, να αναπνεύσει καθαρό αέρα και ταυτόχρονα να κάψει θερμίδες. Και ειδικά αυτή την εποχή που ο καιρός μας κάνει ακόμη το χατίρι και είναι ήπιος, δεν έχουμε κανέναν λόγο για να κλειστούμε μέσα στους τέσσερις τοίχους.

Γι'αυτόν τον λόγο λοιπόν, είμαστε μαζί σου και σου παραθέτουμε μερικά tips που θα κάνουν την προπόνησή σου ακόμη πιο αποτελεσματική και τα περιττά κιλά να φαίνονται ένας μακρινός εφιάλτης.

1.Κανόνας απαράβατος: Προθέρμανση - τρέξιμο - stretching

2. Φτιάξε τον χάρτη σου!
Όρισε μία περιοχή που θα εκτελέσεις την άσκησή σου σύμφωνα με τις αντοχές και την τοποθεσία που βρίσκεσαι. Είναι φυσικό, πως τις πρώτες ημέρες πρέπει να ακολουθήσεις ένα χαλαρό πρόγραμμα και να κινείσαι κυρίως στην ευθεία. Όσο οι μέρες περνούν και το σώμα σου ξεμουδιάζει, άλλαξε τη διαδρομή και βρες μονοπάτια με ανηφόρες και κατηφόρες.Επίσης, προτίμησε πάρκα, πεζόδρομους και γήπεδα και γενικώς μείνε μακριά από δρόμους με αυτοκίνητα και μηχανές.

3. Η ένταση είναι στο χέρι σου
Η ταχύτητά δεν πρέπει να είναι σταθερή για να δεις αποτελέσματα. Γι'αυτό θα ξεκινάς με ένα χαλαρό περπάτημα για να ζεσταθείς και στη συνέχεια θα αυξάνεις την ένταση. Προσπάθησε να μη σταματάς, απλά να ρίχνεις το ρυθμό σου.

4. Κάνε δουλειά με τα πόδια
Προσπάθησε να μη σηκώνεις πολύ ψηλά τα γόνατά σου καθώς θα κουραστείς πολύ πιο γρήγορα και θα τα... παρατήσεις. Κάνε μικρά βήματα και χαμηλά και ετοιμάσου για νέους στόχους.

5. «Δυνατά, δυνατά»
Όσο πιο δυνατή και ρυθμική είναι μουσική τόσο και εσύ θα είσαι πιο... ασταμάτητη. Προτίμησε, λοιπόν, ρυθμούς χορευτικούς (ξένους ή ελληνικούς) και αφέσου στη φωνή του αγαπημένου σου τραγουδιστή. Θα σε πάει τόσο μπροστά που και εσύ θα απορείς με τις αντοχές σου.