Eπίπεδη κοιλιά με 3 απλές κινήσεις

Η κοιλιά «πλάκα» είναι πλέον ένα μεγάλο πρόβλημα για όλες μας, αφού είτε είσαι αδύνατη είτε έχεις τα κοιλάκια σου, αποτελεί ένα από τα πιο δύσκολα σημεία εκγύμνασης έτσι ώστε και μετά από πολλές ώρες προσπάθειας να μην βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Η μόνη άσκηση που χρειάζεσαι λοιπόν για επίπεδη κοιλιά είναι η κάμψη ισχίου από οριζόντια στήριξη και το μόνο που θα χρειαστείς είναι μισόκιλα βαράκια για να τα φορέσεις στα πόδια σου.

Πως θα το κάνεις;

-Κάμψη ισχίου από οριζόντια στήριξη

Φόρεσε στους αστραγάλους τα βαράκια του μισού κιλού και στήριξε το κορμί σου στους αγκώνες και στα δάχτυλα των ποδιών. Σφίξε την κοιλιά σου, κράτα την πλάτη ίσια, και τους ώμους πάνω από τους αγκώνες.

Εκπνέοντας, σφίξε την κοιλιά σου, φέρε το δεξί γόνατο κάτω από το στήθος και λίγο αριστερά. Προσπάθησε να κρατήσεις τον κορμό ακίνητο και τη λεκάνη σταθερή. Επίστεψε στην αρχική σου θέση και μόνο αφού ισορροπήσεις καλά ξεκίνα με το άλλο πόδι.

-Κάμψη ισχίου από οριζόντια στήριξη, νο3

Για να αποφύγεις πιθανό τραυματισμό στην πλάτη σου, κράτησε τους ώμους πάνω από τους αγκώνες και μην τους τραβάς προς τα πόδια.