Η επιστήμη μίλησε: 4 τρόποι για να έχεις πάντα διάθεση για γυμναστική

Σου λείπει η καλή διάθεση για γυμναστική; Έφτασε ο Σεπτέμβρης κι ακόμα παλεύεις να μπεις σε  πρόγραμμα; 

Μπορεί να σκέφτεσαι την άσκηση με εντελώς λάθος τρόπο. Η Michelle Segar, Ph.D., και συγγραφέας του No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness, εξηγεί πως άσκηση θα έπρεπε να είναι μια επιβράβευση ενώ εμείς έχουμε συνηθίσει να τη θεωρούμε ως τιμωρία ή αναγκαίο κακό.

Όταν διασκεδάζεις με τη γυμναστική κολλάς μαζί της – και αυτό αποδεικνύεται επιστημονικά. Πρέπει να πάψεις να αγχώνεσαι για όλα τα θέματα που παραδοσιακά σχετίζονται με την άσκηση – τον έλεγχο βάρους, την πρόληψη ασθενειών, τη δύναμη και την αντοχή. Καλή διάθεση θέλει, όπως σε όλα τα πράγματα στη ζωή και θα δεις πως αμέσως θα αλλάξουν όλα στο μυαλό σου.

1. Μην περιορίζεσαι στο γυμναστήριο

Η προπόνησή σου δεν είναι απαραίτητο να γίνεται στο γυμναστήριο ή με έναν γυμναστή να κρέμεται από πάνω σου. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να γίνεται στο πλαίσιο της καθημερινής σου ζωής, λέει η Segar. Και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να σου γίνει συνήθεια! Σκέψου την καθημερινότητά σου και ανακάλυψε πού κρύβεται η κίνηση. Ένας από τους αγαπημένους τρόπους της Segar για λίγο παραπάνω άσκηση, είναι να πάρεις τη μακρύτερη διαδρομή για να πας οπουδήποτε. Επίσης δραστηριοποιείται όταν περιμένει κάπου, για παράδειγμα περπατάει όταν περιμένει να τελειώσει ο γιος της το μάθημα του καράτε και προσπαθεί ο οικογενειακός χρόνος να είναι γεμάτος με δραστηριότητες, ώστε να περνάνε καλά και να ασκούνται ταυτόχρονα.

2. Η άσκηση είναι δώρο

Η άσκηση δεν είναι κάτι που θα πρέπει να νιώθεις ότι «πρέπει» να κάνεις. Άλλαξε τον τρόπο που σκέφτεσαι ώστε να βλέπεις την άσκηση σαν ένα δώρο για το σώμα σου, αντί για ένα βάρος, και θα δεις που θα θέλεις να την κάνεις, λέει η Segar. Τρανή απόδειξη για το παραπάνω είναι η χαρά και η ευεξία που νιώθεις μετά από μια καλή προπόνηση! Αυτή η αίσθηση της ανανέωσης και της ζωντάνιας είναι το δώρο που κάνεις στον εαυτό σου, τονίζει.

3. Θέσε στόχους εκμάθησης και όχι απόδοσης

Υπάρχουν δύο διαφορετικά είδη στόχων: στόχοι απόδοσης (όπως το να ασκείσαι πέντε φορές την εβδομάδα για να χάσεις 5 κιλά) και στόχοι εκμάθησης (να ανακαλύψεις πώς να παραμένεις σε καλή φόρμα σε όλη σου τη ζωή). Οι περισσότερες από εμάς θέτουμε στόχους απόδοσης, ειδικά όταν σκεφτόμαστε την άσκηση και την απώλεια βάρους. Έρευνα στο πεδίο της εκπαίδευσης έχει βρει πως οι στόχοι εκμάθησης σε κινητοποιούν περισσότερο. Αυτό κρατάει ζωντανό το ενδιαφέρον σου για περισσότερο καιρό – ενώ υπάρχει πάντα κάτι καινούργιο να μάθεις, η δύναμη της θέλησης μειώνεται μετά που θα κατακτήσεις ένα στόχο απόδοσης, όπως να ολοκληρώσεις ένα δρόμο 10 χιλιομέτρων. Ασχολήσου με αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους, ποδήλατο στο δρόμο ή δοκίμαζε ένα καινούργιο πρόγραμμα κάθε εβδομάδα.

4. Μάθε την διάθεσή σου

Τις δικαιολογίες που λες στον εαυτό σου, είμαι πολύ κουρασμένη, δεν έχω διάθεση, θα προτιμούσα να κοιμηθώ, αγνόησέ τες! Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνια βρήκε πως εκείνες οι συναισθηματικές αντιδράσεις βασίζονται στα άμεσα συναισθήματα, ενώ οι αποφάσεις που λαμβάνονται με βάση τη λογική εστιάζουν σε ένα μελλοντικό αποτέλεσμα. Οπότε συντονίσου με τη λογική σου πλευρά εστιάζοντας στο πόσο εξαιρετικά θα νιώθεις αμέσως μόλις τελειώσεις την προπόνησή σου. Με τον καιρό, θα έχεις συνηθίσει τόσο πολύ να σκέφτεσαι την άσκηση ως κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλά που δεν θα την έχεις πια στο μυαλό σου σαν υποχρέωση.