Η γυμναστική έχει την ηλικία της

 «Κάθε πράγμα στον καιρό του και ο κολιός τον Αύγουστο» λέει μία παροιμία και εμείς δεν έχουμε, παρά να συμφωνήσουμε. 

Κάθε ηλικία έχει τα προβλήματα αλλά και τη χάρη της. Γι' αυτό και κάθε ηλικία πρέπει να έχει και τη δική της μέθοδο γυμναστικής. Μπορεί στα 20 να κάνεις σπαγκάτο και κατακόρυφο, στα 40 όμως, δεν είσαι για τέτοια κόλπα! Αναλυτικά:

Αν είσαι 20 έως 30 χρονών
Μπορείς να κάνεις τα πάντα. Καλό είναι όμως, να δώσεις έμφαση στην αερόβια γυμναστική, ατομική σε όργανα ή ομαδική π.χ., αεροβικό χορό, πολεμικές τέχνες ή αερόμπικ. Είναι απαραίτητο επίσης, να κάνεις τακτικά ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης όπως τα ελεύθερα βάρη, αλλά και ασκήσεις ισορροπίας και ευλυγισίας. Ιδανικό για σένα, είναι να αλλάζεις συχνά ασκήσεις, μεθόδους και προγράμματα, για να μην βαριέσαι και να αποκτά το σώμα σου παραπάνω δυνατότητες. 

Αν είσαι 30 έως 40
Δώσε έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη και κάνε συχνά ασκήσεις αεροβικής, προτιμώντας το τρέξιμο, το ελλειπτικό ή ομαδικά όπως η power yoga. Οι στόχοι σου πρέπει να είναι εφικτοί και ποτέ μην προσπαθείς να πετύχεις πολλά σε μικρό χρονικό διάστημα, γιατί είτε θα απογοητευτείς, είτε θα τραυματιστείς. Ο συνδυασμός των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης με αεροβική προπόνηση θα σου φέρει τα ανάλογα αποτελέσματα.

Αν είσαι 40 έως 50
Αν ξεκινάς γυμναστική για πρώτη φορά ή έχεις καιρό να γυμναστείς, άρχισε με περπάτημα στο διάδρομο, ποδήλατο, ελαφριά βαράκια και ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Δώσε έμφαση στην ποιότητα της γυμναστικής, στις λειτουργικές κινήσεις και στις ασκήσεις ισορροπίας. Εάν σου αρέσουν τα ομαδικά προγράμματα επίλεξε αυτά που εμπεριέχουν αρκετά διαλείμματα. Ιδανική άσκηση είναι με τη μέθοδο της λειτουργικής γυμναστικής που τα τελευταία χρόνια έχει πάρει τη θέση που της αξίζει.
 Ένα τέτοιο παράδειγμα είναι το TRX με τους ιμάντες.

Αν είσαι 50 έως 60
Χρειάζεσαι κυρίως χαμηλής έντασης σωματικές δραστηριότητες χωρίς ιδιαίτερους κραδασμούς, όπως π.χ. περπάτημα, ποδήλατο και κολύμπι. Επιπλέον, ιδανική για σένα είναι η άσκηση στο νερό. Εναλλακτικά, επέλεξε ένα είδος ήπιας αεροβικής γυμναστικής που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με βαράκια και όργανα πρέπει να συμπληρώνουν την άσκησή σου, χρησιμοποιώντας όμως σχετικά λίγα κιλά με αρκετές επαναλήψεις, τουλάχιστον 12 σε κάθε σετ. Μην ξεχνάς να κάνεις διατατικές ασκήσεις ώστε να βελτιώσεις την κινητικότητα των αρθρώσεών σου. Αρκούν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.

Αν είστε 60+
Αρχικά να σου πούμε ένα μπράβο, που τα πας καλά με την τεχνολογία και διαβάζεις το Lime+Life σε αυτήν την ηλικία. Από κει και πέρα, για σένα το ιδανικό είναι ένα εύκολο πρόγραμμα, που δεν απαιτεί ιδιαίτερο κόπο. Κατάλληλες ασκήσεις είναι οι διατάσεις, η yoga, η κολύμβηση και οι ασκήσεις στο νερό. Επίσης, ο συνδυασμός των ασκήσεων ισορροπίας με ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατηρεί τη μυϊκή μάζα και βοηθά στην αποφυγή των πτώσεων. Εάν τώρα έχεις την οικονομική δυνατότητα, μπορείς να προσλάβεις έναν προσωπικό γυμναστή για να σε επιβλέπει, να σε καθοδηγεί και να σε ενθαρρύνει. Μην υπερβάλεις, ασκήσου δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα και τις ενδιάμεσες ημέρες ξεκουράσου.