It's time to try pilates! Διάλεξε ανάμεσα σε 5 είδη αυτό που σου ταιριάζει

Tο Pilates αποτελεί μία από τις πιο διάσημες μεθόδους γυμναστικής στο σύγχρονο δυτικό κόσμο. Ξεκίνησε από την Aμερική, απέκτησε φανατικούς οπαδούς και τα τελευταία χρόνια άρχισε να διαδίδεται και στην Eλλάδα. Πρόκειται για μία μέθοδο εκγύμνασης που κρατά το σώμα σε άριστη φυσική κατάσταση, βασιζόμενη σε ένα σύστημα ασκήσεων διάτασης και ενδυνάμωσης, την οποία εμπνεύστηκε και σχεδίασε ο Ελληνογερμανικής καταγωγής Joseph Hubertus Pilates (1880-1967).

Ωστόσο, το Pilates που έχει κερδίσει εκατομμύρια οπαδούς σε όλη τη Γη, δεν έμεινε στάσιμο αλλά εξελίχθηκε με μια σειρά από συστήματα γυμναστικής, δίνοντάς σου έτσι την δυνατότητα να επιλέξεις ανάλογα με τις ανάγκες του σώματός σου ποιο είναι αυτό που σου ταιριάζει.

Pilates το αυθεντικό

Η αυθεντική μέθοδος στοχεύει στον έλεγχο των μυών που αποτελούν τον λεγόμενο πυρήνα, δίνοντας έμφαση στη σωστή αναπνοή. Οι ασκήσεις γίνονται σε στρώμα είτε με το βάρος του σώματος είτε με ειδικά όργανα (π.χ. μπάλες, λάστιχα, foam rollers), αλλά και σε μηχανήματα (π.χ. Reformer, Cadillac, barrels κ.ά.).

Κέρδος: Οι μύες επιμηκύνονται και έτσι ελευθερώνονται οι αρθρώσεις, τα άκρα και η σπονδυλική στήλη, ενώ το σώμα φαίνεται πιο αδύνατο. Η αντοχή, η ελαστικότητα και ο συντονισμός βελτιώνονται και ο οργανισμός εξοικονομεί ενέργεια χάρη στη σωστή αναπνοή. Παράλληλα, αποκτάς καλύτερη αντίληψη του σώματός σου και μαθαίνεις πώς πρέπει να το στηρίζεις.

Ιδανικό για: Όλους, ιδιαίτερα όσους έχουν κάποια ευπάθεια στη σπονδυλική στήλη. Μάλιστα, είναι από τα είδη άσκησης που συνιστούν οι γιατροί, καθώς γυμνάζει αποτελεσματικά χωρίς να τραυματίζει. Αν λοιπόν, θες την αυθεντική εμπειρία Pilates, μην ψάξεις παραπέρα.

Aerial Pilates το... ιπτάμενο

Ήταν θέμα χρόνου το πότε τα πλεονεκτήματα του Pilates θα συνδυάζονταν με την αιώρηση. Έτσι, οι ασκήσεις Pilates εκτελούνται είτε μόνες τους είτε σε συνδυασμό με ακροβατικές κινήσεις με τη βοήθεια ειδικού ελαστικού πανιού, που κρέμεται από το ταβάνι.

Κέρδος: Χαρίζει μυϊκή ενδυνάμωση και βοηθάει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Επίσης, χάρη στην «έλλειψη βαρύτητας», επιτυγχάνεται διάταση των μυών και αποσυμπιέζεται η σπονδυλική στήλη.

Ιδανικό για: Όσους λατρεύουν το ύψος και την αίσθηση ελευθερίας και θέλουν να τα ενσωματώσουν στο ασκησιολόγιο του Pilates.
Ακατάλληλο για: Όσους έχουν υπέρταση ή γλαύκωμα, εγκύους και πρόσφατα χειρουργημένους.

Yogalates για χαλάρωση

Πρόκειται για μία μείξη της γιόγκα και του Pilates. Δίνεται και εδώ βάρος στη σωστή αναπνοή και στην ενδυνάμωση του κορμού, ενώ χρησιμοποιούνται και τα όργανα αντίστασης του Pilates. Βέβαια, ο κάθε εκπαιδευτής μπορεί να δίνει έμφαση άλλοτε στη γιόγκα και άλλοτε στο Pilates. 

Κέρδος: Θα βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου, θα μάθεις να αναπνέεις σωστά και θα έρθεις σε επαφή με τον διαλογισμό. Το Yogalates θα σε γυμνάσει, χωρίς να σου δώσει όγκο, εστιάζοντας κυρίως στους μυς στήριξης (δηλαδή τον κορμό, τα ισχία και τους ώμους). Φυσικά, βελτιώνει τη συνολική δύναμη, την ευλυγισία και την ισορροπία σου.

Ιδανικό για: Όσους αγαπούν και τα δύο είδη άσκησης, αλλά δεν έχουν χρόνο να εξασκήσουν το καθένα χωριστά. Επίσης, αποτελεί εξαιρετική επιλογή για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη γράμμωση του σώματός τους και ταυτόχρονα να εκτονωθούν από το στρες και να χαλαρώσουν.
Ακατάλληλο για: Όσους επιθυμούν πιο στοχευμένα προγράμματα γυμναστικής.

Aqua Pilates για τα δελφινοκόριτσα

Σε αυτό το πρόγραμμα Pilates και πισίνα γίνονται ένα. Η ευθυγράμμιση του κορμού, η ρυθμική αναπνοή, ο έλεγχος του σώματος και η ακρίβεια των κινήσεων είναι απαραίτητα συστατικά για να εκτελέσεις με επιτυχία το πρόγραμμα. Και στην περίπτωση αυτή ο βασικός εξοπλισμός του Pilates μπορεί να ενταχθεί στο πρόγραμμα. Μάλιστα, δεν χρειάζεται να είσαι...δελφίνι, ούτε να κάνεις μακροβούτια, γιατί οι ασκήσεις εκτελούνται κυρίως στα τοιχώματα της πισίνας και στα ρηχά, ενώ υπάρχει εξοπλισμός (π.χ. «μακαρόνια» από αφρολέξ) για όσους χρειάζονται βοήθεια.

Κέρδος: Χάρη στο Pilates, ενδυναμώνεται ο κορμός σου (κοιλιακοί, μέση, πλάτη), ενώ χάρη στο νερό είσαι αναγκασμένοι να κρατάς ενεργοποιημένες τις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος. Φυσικά, το πρόγραμμα αυτό συμβάλλει και στη βελτίωση της ελαστικότητας των μυών και της κινητικότητας των αρθρώσεων.

Ιδανικό για: Όλους, ιδιαίτερα άτομα με τραυματισμούς και μυοσκελετικά προβλήματα. Επίσης, αποτελεί εξαιρετική άσκηση για άτομα με  παραπανίσια κιλά, καθώς και για ασκούμενους μεγαλύτερης ηλικίας.
Ακατάλληλο για: Όσους έχουν κάποια αλλεργία στο χλώριο της πισίνας.

Piloxing όπως λέμε tae bo

Είναι ο πιο δυναμικός συνδυασμός, αφού παντρεύει τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, τόνωσης και ευλυγισίας του Pilates με τη δύναμη και την ταχύτητα του tae bo. Μάλιστα, στο μάθημα χρησιμοποιούνται και ειδικά γάντια, που διαθέτουν ενσωματωμένα βαράκια.

Κέρδος: Προσφέρει μυϊκή τόνωση σε όλο το σώμα (χέρια, πόδια, κοιλιά) και χαρίζει σωστή στάση σώματος. Σε βοηθάει να απαλλαγείς από την ένταση της ημέρας, να χάσεις βάρος, να αυξήσεις την αντοχή σου, ενώ παράλληλα τονώνει το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα και σου χαρίζει ένα ευλύγιστο και λεπτό κορμί.

Ιδανικό για: Όσους λατρεύουν τα μαχητικά σπορ, αλλά ταυτόχρονα θέλουν τα οφέλη του Pilates για ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα. 
Ακατάλληλο για: Το πρόγραμμα θεωρείται εξαντλητικό, γι’ αυτό δεν ενδείκνυται για άτομα με πολλά παραπανίσια κιλά.