Καλοκαιρινές διακοπές: 6+1 top συμβουλές για να μην χάσεις τη φόρμα σου

Πήρες βαλίτσα, πέταξες μέσα τα απαραίτητα, φόρεσες το καπελάκι σου και ετοιμάζεσαι να επιβιβαστείς στο πλοίο για τον φετινό καλοκαιρινό προορισμό. Αν θα είσαι με τις φίλες ή το αγόρι σου, καμία σημασία δεν έχει, αφού όπου κι αν πας θα περάσεις τέλεια, αρκεί να έχεις μαζί σου εκείνους που αγαπάς.

Ωστόσο, επειδή είσαι και fit κορίτσι, θέλεις να απολαύσεις τις καλοκαιρινές σου διακοπές παραμένοντας υγιής και γυμνασμένη!

Για σένα λοιπόν, βρήκαμε τα top tips για να μη χάσεις τη φόρμα σου ούτε λεπτό και ναι, θα φας και το παγωτάκι σου.

1. Μην ξεχνάς το νερό!
Το νερό είναι απαραίτητο και πρέπει να υπάρχει σε επαρκή ποσότητα στον οργανισμό σου. Αποτελεί σημαντικό ρυθμιστή του μεταβολισμού, αποβάλλει τοξικές ουσίες, ελαττώνει την κατακράτηση υγρών και διατηρεί την ελαστικότητα της επιδερμίδας. Μην τα ξανά λέμε, τουλάχιστον 8 ποτήρια ημερησίως ;)

2. Παραλία με αμμουδιά; Ώρα για τρέξιμο
Θα κάψεις περισσότερες θερμίδες, απ' ότι με το κανονικό, θα έχεις καλύτερη απορρόφηση κραδασμών, τόνωση σε γλουτούς, πόδια, κοιλιά και μείωση της κυτταρίτιδας.

3. Πες ΟΧΙ στην ηλιοθεραπεία. Ναι στο κολύμπι
Εκεί που κάθεσαι και θα ψήνεσαι με τις ώρες, είναι προτιμότερο και πιο υγιηνό να κολυμπάς περισσότερο. Πρόσθεσε 20-30 λεπτά κολύμπι ημερησίως στο πρόγραμμα σου και αμέσως θα αισθανθείς ευεξία, θα γίνεις πιο ευκίνητη και θα βελτιωθεί η δύναμη και η αντοχή των μυών σου. Και εννοείται ότι μέσα στο νερό συνεχίζεις να μαυρίζεις κανονικότατα.

4. Τα φρουτάκια δυο-δυο
Τα φρούτα πρέπει να αποτελούν ένα σημαντικό κομμάτι της διατροφής μας. Είναι πλούσια σε βιταμίνες A και C, φυτικές ίνες, ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορο, ενώ παράλληλα έχουν αντικαρκινικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιπλέον, ενυδατώνουν, χαρίζουν λαμπερό δέρμα, μειώνουν τις πιθανότητες εγκεφαλικού επεισοδίου ή εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Επίσης, έχεις και ένα instagram acount, φάε μία φρουτοσαλάτα και πόσταρέ την κι εσύ σαν άλλη bloger. Ανανάς, πεπόνι, καρπούζι τόσα χρώματα τόσα Like.

5. Παίξε στην παραλία
Beachvolley, beachtennis, sup, surf, windsurf αποτελούν πολύ καλές επιλογές για να γυμνάσεις και να τονώσεις μεγάλες και μικρές μυϊκές ομάδες. Άσε που αν παίξεις με την παρέα σου, θα διασκεδάσετε τόσο που δεν θα ξεκολλάτε, συν ότι θα μαυρίζετε χωρίς να κάθεστε ακίνητοι.

6. Καρύδα, εσύ superstar
Άν το πρωινό ξύπνημα σε υποδέχτηκε με ναυτία από τη χθεσινοβραδινή κραιπάλη, μια καλή λύση είναι το νερό καρύδας. Το νερό αυτό περιέχει κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του και πρέπει να το αναζητήσει σε τροφές. Είναι πολύ σημαντικός γιατί επαναφέρει την ενυδάτωση που σου λείπει, μιας και το αλκοόλ λειτουργεί ως ισχυρό διουρητικό και σε αφυδατώνει.

7. Πάμε για ούζο;
Ούζο=Θάλασσα και Θάλασσα=Θαλασσινά. Πρόσθεσε στη διατροφή σου τρεις φορές την εβδομάδα ψάρια και θαλασσινά που αποτελούν πηγή καθαρής πρωτεΐνης και είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά. Τα Ω-3 λιπαρά είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλουν στην ευκαμψία των οστών, βοηθούν στην αντιμετώπιση της ήπιας κατάθλιψης και μειώνουν τις πιθανότητες για έμφραγμα. Προτίμησε γαύρο στο φούρνο με πράσινη σαλάτα, σολομό με σος μουστάρδας και βραστά λαχανικά ή μια σαλάτα με γαρίδες και πλιγούρι.

Δεν είναι δα και κάτι τρομερό να παραμείνεις fit, έτσι; Καλές διακοπές!