Κάψε λίπος ακίνητη - Μάθε το πως

Οι ασκήσεις που σε γυμνάζουν ενώ εσύ παραμένεις ακίνητη είναι εδώ και ονομάζονται ισομετρικές!

Αν και δεν πρόκειται για μία νέα ανακάλυψη, για άγνωστους λόγους είχαν ξεχαστεί από όλους. Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, κάνουν δυναμική επιστροφή σε γυμναστήρια και χώρους άθλησης, γιατί όπως φαίνεται είχαν και έχουν αποτελέσματα. Για να καταλάβεις την αξία τους, ο διάσημος Bruce Lee ήταν οπαδός τους. 
 
Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις;
Η ισομετρική άσκηση αναφέρεται σε μια άσκηση που περιλαμβάνει έλξη ή ώθηση έναντι ενός ακίνητου αντικειμένου. Αυτό το ακίνητο αντικείμενο μπορεί να είναι το πάτωμα, ο τοίχος ή μία μπάρα σταθεροποιημένη στο έδαφος. Αυτό το είδος της άσκησης επιτρέπει την μυϊκή σύσπαση με τη δύναμη να ασκείται στο ακίνητο αντικείμενο, χωρίς μεταβολή στο μήκος του μυ. Παράδειγμα τέτοιας άσκησης είναι η στήριξη με τα χέρια σε έναν τοίχο χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες. 

Η ισομετρική άσκηση μπορεί να έχει τις παρακάτω μορφές:

Ισομετρική άσκηση χωρίς αντίσταση: Οι ασκήσεις εκτελούνται κόντρα σε σταθερές επιφάνειες, όπως ο τοίχος και το πάτωμα. Μπορείς, για παράδειγμα, να ακουμπήσεις με την πλάτη σε έναν τοίχο, να λυγίσεις τα γόνατά σου σε γωνία 90 μοιρών και να κρατήσεις τη στάση αυτή για 20-40˝. Οι ασκήσεις αυτές είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσεις τη γνωριμία σου με αυτό το είδος προπόνησης, καθώς και ιδανική μέθοδος να «γνωρίσεις» καλύτερα τους μυς σου.

Ισομετρική άσκηση με αντίσταση: Μπορεί να γίνει και στο γυμναστήριο με τη χρήση αλτήρων ή μπάρας. Για παράδειγμα, μπορείς να πάρεις μια στραβόμπαρα (η λαβή της δεν είναι ίσια αλλά έχει σχήμα W) και καθώς εκτελείς κάμψεις δικεφάλων, να σταματάς στη μέση της κίνησης (στις 90 μοίρες) κρατώντας την μπάρα σταθερή για 20-40˝. 

Τα μειονεκτήματά της
Κάθε είδος προπόνησης έχει τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία του, γι’ αυτό και τα καλύτερα αποτελέσματα προκύπτουν από τον συνδυασμό διαφορετικών μορφών άσκησης. Στην περίπτωση, λοιπόν, της ισομετρικής προπόνησης, τα «αδύνατα» σημεία εντοπίζονται στο γεγονός ότι δεν έχει φανεί να βελτιώνει τις επιδόσεις στα περισσότερα αθλήματα, καθώς και ότι πρόκειται για μονόπλευρη μορφή εκγύμνασης, αφού οι μύες δυναμώνουν σε συγκεκριμένες γωνίες των αρθρώσεων.

Αν λοιπόν σκοπεύεις να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμά σου την ισομετρική προπόνηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που καλό είναι να εφαρμόσεις!

-Οι διατάσεις και η προθέρμανση είναι απαραίτητα συστατικά του προγράμματός σας.

-Οι ισομετρικές ασκήσεις απαιτούν ακινητοποίηση σε μία στάση, πράγμα που μετά από κάποια δευτερόλεπτα αποδεικνύεται ιδιαίτερα απαιτητικό, καθώς οι μύες αρχίζουν να τρέμουν. Επομένως, πρέπει να μένεις συγκεντρωμένη και να αναπνέεις σωστά για να τα καταφέρεις.

-Η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται από την ένταση που βάζεις. Είναι προτιμότερο να κάνεις περισσότερα σετ με χαμηλή ένταση παρά λίγα σε υψηλή. Σε κάθε προσπάθεια προσπάθησε να συγκεντρώνεσαι στην απομονωμένη και πλήρη σύσπαση του μυός.

*Προσοχή
Οι ισομετρικές ασκήσεις δεν ενδείκνυνται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακά προβλήματα, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνουν την πίεση. Πριν ξεκινήσεις, λοιπόν, το πρόγραμμα, συμβουλέψου έναν γιατρό ή έναν πιστοποιημένο γυμναστή. Το ίδιο ισχύει και για την περίπτωση που αντιμετωπίζεις οποιοδήποτε μυοσκελετικό πρόβλημα.

Ποια είναι τα οφέλη;

1. Βοηθάει στο «χτίσιμο» μυϊκής δύναμης. Μπορεί εσύ να μην κινείς τις αρθρώσεις σου και το μήκος των μυών να μην αλλάζει, ωστόσο καταβάλλεις προσπάθεια, με αποτέλεσμα να προκαλείς μυϊκή σύσπαση. 

2. Οι μύες παραμένουν σε ένταση για αρκετά δευτερόλεπτα και έτσι αυξάνεται η αντοχή τους. 

3. Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, αλλά μόνο μια ακίνητη επιφάνεια, όπως το πάτωμα. Έτσι μπορείς να κάνεις ισομετρικές ασκήσεις οποτεδήποτε και οπουδήποτε. 

4. Είναι ένας καλός τρόπος να διατηρείς τη δύναμή σου σε περιόδους που πρέπει να μένεις ακινητοποιημένη, όπως π.χ. μετά από έναν τραυματισμό.

Ισομετρικές vs ισοτονικών 
Μπορεί οι λέξεις να μοιάζουν, αλλά πρόκειται για διαφορετικά είδη άσκησης. Η βασική διαφορά έγκειται στην αλλαγή του μήκους των ασκούμενων μυών. Έτσι, στις ισομετρικές ασκήσεις δεν αλλάζει, ενώ στις ισοτονικές αλλάζει.