Οι ασκήσεις μίας μπαλαρίνας είναι ότι ακριβώς χρειάζεσαι για το τέλειο κορμί

Το Ballet Beautiful® by Mary Helen Bowers είναι μια παγκοσμίως αναγνωρισμένη μέθοδος εκγύμνασης και από τις πιο διάσημες στη Νέα Υόρκη. Συνδυάζει μπαλέτο με γυμναστική και έχει στόχο την ενδυνάμωση και τη γράμμωση των μυών, διατηρώντας μια λεπτή και κομψή φιγούρα, όπως της μπαλαρίνας. Στόχος είναι να δημιουργούνται σώματα πολύ γυμνασμένα, χωρίς όμως να χάνουν τη θηλυκότητά τους.

Όλα ξεκίνησαν όταν η Natalie Portman έπρεπε να μεταμορφώσει το σώμα της για την ταινία Black Swan χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του Ballet Beautiful®! Έτσι λοιπόν, έγινε «trend» και η βασική μέθοδος εκγύμνασης των celebrities και των αγγέλων της Victoria’s Secret, όπως οι Miranda Kerr, Doutzen Kroes, Lily Aldridge, Gigi Hadid, Alexa Chung και Liv Tyler.

Κάθε γυναίκα μπορεί να την ακολουθήσει χωρίς να έχει προηγούμενη εμπειρία, για να αποκτήσει ένα ευλύγιστο σώμα με μακριά γυμνασμένα πόδια και χέρια, ψηλό λαιμό και λεπτή μέση.

Ας δούμε όμως, πρακτικά τις ασκήσεις που πρέπει να κάνεις!

1) Ballet αbs

Με αυτήν την άσκηση, γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου.
How to: Ξαπλωμένη ανάσκελα, με ελαφρά λυγισμένα γόνατα και χέρια στη second position (δεύτερη θέση μπαλέτου, τα χέρια ανοιχτά στο πλάι με τις παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα), πίεσε τους κοιλιακούς προς τα μέσα και ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματος φέρνοντας τα χέρια σου στη first position (πρώτη θέση μπαλέτου με τα χέρια μπροστά και τις παλάμες προς τα μέσα σαν να αγκαλιάζεις κάτι). Επανάλαβε 30 φορές.
Τip: Προσοχή να μην ανασηκώνεις τα πέλματα από το πάτωμα.

2) Άσκηση γέφυρα (One leg bridge)

Με αυτήν την άσκηση, γυμνάζεις γλουτούς, μηρούς και μέση.
How to: Ξαπλωμένη ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και ανοιχτά σε μικρή έκταση, με τις φτέρνες σηκωμένες (demi pointe) και τα χέρια στο πλάι, σφίξε και ανασήκωσε τους γοφούς ενώνοντας τα γόνατά σου και τέντωσε το ένα πόδι μπροστά κρατώντας το σώμα χαλαρό καθώς χαμηλώνεις και σηκώνεις τους γοφούς. Επανάλαβε 30 φορές.