Τέρμα οι δικαιολογίες - Γυμναστική σε μόλις 10 λεπτά

Δέκα λεπτά είναι αρκετά για να κάνεις λίγες αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις προκειμένου να τονώσεις τους μυς σου και να κάψεις θερμίδες όπου και αν βρίσκεσαι. Τρέχεις όλη μέρα, δεν προλαβαίνεις όμως αν πραγματικά το θες έχουμε τη λύσηγι' αυτό τέρμα οι δικαιολογίες και ώρα να 

Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν όταν έχεις μόνο λίγα λεπτά στη διάθεσή σου; Το Lime+Life προτείνει σε κάθε τύπο γυναίκας ξεχωριστά:

Το πρωί με την αυγούλα

Αν είσαι από τους ανθρώπους που το πρωί αισθάνονται ότι οι ασκήσεις τους αναζωογονούν και τους βοηθούν να ξεκινήσουν πιο δυναμικά την ημέρα τους παρακάτω έχουμε την κατάλληλη τετράδα για σένα:

-Στάσου όρθια με τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι και τέντωσέ τα προς τα πάνω, σαν να θέλεις να αγγίξεις το ταβάνι.

-Ακούμπησε τις παλάμες στους ώμους και κάντε 5 κύκλους με τους αγκώνες σου δεξιόστροφα και άλλους πέντε αριστερόστροφα.

-Σήκωσε το ένα χέρι ψηλά και τέντωσέ το σαν να στο τραβάει κάποιος προς το ταβάνι. Το άλλο παραμένει στο πλάι του κορμού. Επανέλαβε με το άλλο χέρι.

-Σήκωσε το δεξί γόνατο και πιάστο με τις παλάμες σας ισορροπώντας στο αριστερό πόδι. Μείνε μετρώντας μέχρι το δέκα και άλλαξε πόδι. Η άσκηση αυτή θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις την ημέρα σου με μεγαλύτερη αίσθηση ισορροπίας.

Το κορίτσι του γραφείου

Είναι τυχερές όσες δεν γνωρίζουν τι σημαίνει για τον αυχένα, τους ώμους, το κεφάλι και τα μάτια η πολύωρη εργασία μπροστά από έναν υπολογιστή. Για εσένα όμως που ξέρεις τι σημαίνει οι ασκήσεις που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να ξεπιαστείς:

-Ισιώσε την πλάτη, ακούμπησε τα χέρια στο πλάι της καρέκλας και στρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

-Ξεκούρασε τα μάτια σου από την ένταση κοιτώντας πρώτα προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω και στη συνέχεια δεξιά και αριστερά.

-Πλέξε τα δάχτυλα των χεριών μεταξύ τους και στη συνέχεια στρέψτα (πλεγμένα) προς τα έξω. Αυτή η κυκλική κίνηση βοηθά να φύγει η ένταση από τα χέρια και τους καρπούς.

-Στασου όρθια, πλέξε τα χέρια σου πίσω από την πλάτη σου και σήκωσε τα προς τα πάνω, κρατώντας το κεφάλι σου προς τα κάτω. Αυτή η κίνηση θα αναζωογονήσει την πλάτη σου.

Οποιαδήποτε και οπουδήποτε!

Όπου και αν βρίσκεσαι, έχοντας λίγο χώρο στη διάθεσή σου μπορείς να κάνεις μερικές τονωτικές ασκήσεις για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματός σου:

-Γύμνασε τους γλουτούς και τους μηρούς κάνοντας βαθύ κάθισμα. Ξεκίνησε από όρθια θέση και με τα πόδια αρκετά ανοιχτά. Κατέβασε τη λεκάνη σου, σαν να πρόκειται να κάτσεις σε μια καρέκλα. Διατήρησε ίσια την πλάτη και μείνε στη θέση αυτή για 1-2΄΄. Κάνε 12 επαναλήψεις. 

-Το «δέντρο» είναι μια ασάνα της γιόγκα που τονώνει όλο το σώμα και συμβάλλει στην ισορροπία. Στάσου όρθια και λύγισε το δεξί πόδι, έτσι ώστε το πέλμα να ακουμπά κατά μήκος του εσωτερικού του αριστερού μηρού. Ένωσε τις παλάμες μπροστά από το στήθος και μετά σήκωσε τις ψηλά. Μείνε σε αυτή τη θέση παίρνοντας 5 ανάσες.

-Στάσου μπροστά σε έναν τοίχο και ακούμπησέ τον με τις παλάμες σου. Σήκω στις μύτες των ποδιών και ακούμπησε ξανά κάτω τις φτέρνες. Κάνε 10 επαναλήψεις.

-Στάσου όρθια με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Λύγισε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων και μετά τέντωσέ τους μπροστά με τις παλάμες σε χαλαρή γροθιά. Κάνε 12 επαναλήψεις.