Θες να κάψεις λίπος; Διάλεξε το fitness trend που σου ταιριάζει

Δεν βλέπεις ακόμη τα αποτελέσματα που θέλεις με τη διατροφή που κάνεις και τo πρόγραμμα που ακολουθείς για απώλεια βάρους; Με τη καλοκαιρινή περίοδο να πλησιάζει ραγδαία, τώρα είναι η κατάλληλη ώρα να ρυθμίσεις τις προπονήσεις σε υψηλή ταχύτητα, και  να κάνεις πραγματικά σημαντική πρόοδο στο να φτάσεις τον απόλυτο στόχο για γράμμωση και καύσεις.

Αν λοιπόν θες ένα σμιλεμένο και καλλίγραμμο σώμα ήρθε η ώρα να διαλέξεις ανάμεσα στα παρακάτω fitness trends, εκείνο που σου ταιριάζει.

Cross-fit, το αγαπημένο!

Ιδανικό για εσένα που επιθυμείς να χάσεις βάρος, να αυξήσεις την αντοχή σου, αλλά και να δυναμώσεις το μυϊκό σου σύστημα. Ουσιαστικά πρόκειται για διασταυρωμένη προπόνηση, στο πρόγραμμα της οποίας περιλαμβάνονται πολλές και διαφορετικές ασκήσεις: αεροβικές, ενδυνάμωσης με βάρη (συνήθως kettlebells) ή με το βάρος του ίδιου του σώματος, ακόμη και διατατικές. Η ποικιλία και η εναλλαγή των ασκήσεων είναι μεγάλη, γι’ αυτό και η μονοτονία είναι άγνωστη σε ένα πρόγραμμα cross-fit. Η προπόνηση γίνεται υπό τους ήχους δυνατής μουσικής, που βοηθούν να κρατιέται ο ρυθμός και η ένταση των ασκήσεων. Έχει υπολογιστεί ότι μπορούμε να κάψουμε ακόμη και 120 θερμίδες σε 6΄. Βέβαια, οι θερμίδες που καίγονται εξαρτώνται από το φύλο, τη μυϊκή κατάσταση, αλλά και την ταχύτητα εκτέλεσης των ασκήσεων. 

Hard rock alleluia!

Ένα νέο trend που έχει κάνει την εμφάνισή του και στην Ελλάδα. Ονομάζεται pound workout και όσοι συμμετέχουν σε αυτό… ροκάρουν! Είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής που εξελίσσεται υπό τους ήχους δυνατής μουσικής, ενώ οι αθλούμενοι εκτελούν αεροβικές ασκήσεις, στάσεις της γιόγκα, του πιλάτες, αλλά και χορευτικές φιγούρες, κρατώντας τον ρυθμό των κινήσεων με τις μπαγκέτες των ντραμς. Πρόκειται για ένα δυναμικό trend που πέρα από την εκγύμναση και τις καύσεις θα σου προσφέρει διασκέδαση και εκτόνωση. 

ΗΙΙΤ και... ξανά μανά

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (High-intensity interval training) αρχικά ξεκίνησε ως ένα είδος εξειδικευμένης προπόνησης, κυρίως για αθλητές. Πλέον όμως διατίθεται στα γυμναστήρια για όλους, ενώ μπορεί να γίνει και σε εξωτερικούς χώρους. Το κύριο χαρακτηριστικό της HIIT είναι τα διαστήματα πολύ έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονται με διαλείμματα ενεργητικής ανάπαυσης, δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα οποία το σώμα αναλαμβάνει δυνάμεις προκειμένου να συνεχίσει (π.χ. κάνουμε σπριντ για 20΄΄, μετά τρέχουμε χαλαρά για 30-60΄΄, μετά πάλι σπριντ κ.ο.κ.). Ένα πρόγραμμα HIIT έχει μικρότερη διάρκεια από ένα συμβατικό, χωρίς ωστόσο να μειώνεται η αποτελεσματικότητά του. Με 2-3 προπονήσεις των 30΄ την εβδομάδα είναι βέβαιο ότι θα δεις αποτελέσματα όσον αφορά την καύση του λίπους, τη μυϊκή ενδυνάμωση και τη φυσική σου κατάσταση.

Tabata για σένα την αθλήτρια

Το πρόγραμμα Tabata έχει δημιουργηθεί από τον ιάπωνα ερευνητή δρ. Izumi Tabata και αποτελεί ένα τετράλεπτο πρόγραμμα πολύ εντατικής γυμναστικής στα πρότυπα της διαλειμματικής προπόνησης. Τα 4΄ του προγράμματος είναι χωρισμένα σε 8 σετ. Κάθε σετ περιλαμβάνει 20΄΄ άσκησης (π.χ. ημικάθισμα, σκοινάκι κ.τ.λ.) και 10΄΄ ανάπαυσης. Στη διάρκεια των 20΄΄ κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Με το Tabata θα κάψεις όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος σε μικρό διάστημα, θα βελτιώσεις την αναερόβια ικανότητά σου και θα αυξήσεις τη μυϊκή σου αντοχή. Αν, λοιπόν, είσαι υγιής και ασκείσαι, δεν θα έχεις μεγάλη δυσκολία στο να ξεκινήσεις.

Ώρα για ποδηλατάδα

Η μόδα του spinning έχει πλέον καθιερωθεί στη χώρα μας, με πολλά γυμναστήρια να προσφέρουν ομαδικά μαθήματα στατικής ποδηλασίας. Στη διάρκεια μιας συνεδρίας θα κάνεις την πιο δύσκολη ποδηλατοβόλτα, με ανηφόρες, κατηφόρες και αυξομειώσεις της ταχύτητας και της έντασης. Θεωρείται ιδανικό για πολλές καύσεις -μπορείς να κάψεις έως και 600 θερμίδες σε ένα session-, σύσφιγξη στα πόδια, αλλά και ενίσχυση της φυσικής σου κατάστασης. 

TRX ή αλλιώς... τραβάτε με κι ας κλαίω

Το TRX, που θα το βρεις σε πολλά γυμναστήρια στο πλαίσιο των ομαδικών αλλά και των ατομικών προγραμμάτων, είναι ένας ανθεκτικός ιμάντας με λαβές. Τον εμπνεύστηκε ο αμερικανός πεζοναύτης Randy Hetrick, ο οποίος, αναζητώντας τρόπο να γυμναστεί στο υποβρύχιο, γυμναζόταν με 2 αυτοσχέδιους ιμάντες κρεμασμένους από το κρεβάτι του. Το TRX μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε υπάρχει μια σταθερή βάση στήριξης (στο σπίτι, στο γυμναστήριο, σε εξωτερικούς χώρους) και οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το βάρος του σώματος. Οι προπονήσεις δεν έχουν στόχο μόνο τη σμίλευση του σώματος, αλλά και τη δύναμη των μυών και την καρδιαγγειακή αντοχή, αφού με την αλλαγή της ταχύτητας της άσκησης, μπορείς να ενισχύσεις την καρδιά και τα πνευμόνια σου. Τέλος μην ξεχνάς πως το TRX είναι για όλους, καθώς αλλάζοντας ελαφρά τη θέση του σώματος, το «φορτίο» μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί για τους μυς σου, κάτι που σημαίνει πως ο καθένας έχει τη δυνατότητα ενασχόλησης.

Afterburn για να καις και στον ύπνο σου

To μεγάλο πλεονέκτημα των δυναμικών προπονήσεων είναι το φαινόμενο των «μετακαύσεων». Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι, πέραν των θερμίδων που καίμε την ώρα της προπόνησης, το σώμα μας συνεχίζει τις καύσεις και μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος. Το φαινόμενο afterburn είναι ανάλογο της διάρκειας της άσκησης και κυρίως της έντασής της και μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 48 ώρες. Ενδεικτικά αναφέρουμε ότι για τα επόμενα 10-15΄ μετά από μία απαιτητική προπόνηση μπορεί να κάψεις έως και 100 θερμίδες, ενώ για τις επόμενες ώρες θα καις επιπλέον 15 θερμίδες ανά ώρα.