Τρέξιμο στο διάδρομο: Τι κάνεις λάθος και δεν καις λίπος;

Μπορεί να τρέχεις με τις ώρες και να λες πως «λιώνεις» στον διάδρομο, όμως αποτελέσματα δεν βλέπεις ούτε εσύ ούτε οι γύρω σου που τους καυχιέσαι τα κατορθώματά σου. Εάν θέλεις λοιπόν να εκμεταλλευτείς στο έπακρο το χρόνο σου στο διάδρομο, δες τι ΔΕΝ πρέπει να κάνεις όταν τρέχεις στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Μην τρέχεις στο ίδιο τέμπο

Εάν θέλεις να δεις αποτέλεσμα από το διάδρομο, θα πρέπει να ανεβάσεις την ένταση αφού έχει αποδειχτεί εδώ και καιρό πως η ΗΙΙΤ προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος προπόνησης και ο διάδρομος δεν αποτελεί εξαίρεση. Έτσι την επόμενη φορά κάνεις διάδρομο δοκίμασε μία από τις παρακάτω παραλλαγές για να επωφεληθείς στο έπακρο από την άσκησή σου.
-Κάνε σπριντ για 400 μ., περπάτησε για 100 μ.
-Κάνε σπριντ για 300 μ., περπάτησε για 300 μ. σε μεγάλη κλίση, για να βάλεις φωτιά στους γλουτούς και τους μηρούς σου.
-Αν είσαι αρχάρια, περπάτησε για 5 λεπτά και συνέχισε με 1 λεπτό τρέξιμο αυξάνοντας την ταχύτητα με σταθερή κλίση.

Αν θες αποτελέσματα κλείσε την TV

Εάν νιώθεις καλά κάνοντας μια σταθερής έντασης αεροβική άσκηση, τότε συνέχισε να περπατάς/τρέχεις βλέποντας την αγαπημένη σου εκπομπή αφού κάθε μορφή άσκησης σού κάνει καλό! Όμως, αν θες να σμιλέψεις τους γλουτούς κλείστα όλα και συγκεντρώσου στην άσκησή σου πετυχαίνοντας έτσι πιο γρήγορα το στόχο σου!

Άσε τις λαβές

Μη φοβού το διάδρομο. Εάν δεν είσαι συνηθισμένη στο διάδρομο και κρατάς τις λαβές για ασφάλεια, απλά μείωσε την ταχύτητα στο επίπεδο όπου θα νιώθεις ασφαλής με τα χέρια σου να κινούνται ελεύθερα. Όταν κρατάς τις λαβές, η άσκηση γίνεται πολύ ευκολότερη και επιπλέον διευκολύνει τη δουλειά των ποδιών μειώνοντας την προσπάθεια και τις θερμίδες που καις. Επίσης, σε κάνει να περπατάς με έναν αφύσικο ρυθμό και αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό. Όσο θα νιώθεις πιο άνετα με τα χέρια ελεύθερα, ανέβασε το ρυθμό και την ταχύτητά σου.

Μην ξεχνάς την τεχνική

Το στυλ που τρέχεις στο διάδρομο θα πρέπει να μοιάζει όσο το δυνατόν περισσότερο με το πώς τρέχεις έξω στο δρόμο. Σφιχτοί κοιλιακοί, ψηλά το στήθος, ώμοι πίσω και βλέμμα μπροστά, όχι κάτω στα πόδια σου. Τέλος, άφησε τα χέρια να κουνιούνται φυσικά στα πλευρά σου αντί να τα κρατάς σφιχτά κοντά στο σώμα σου.

Υπάρχουν κι αλλού πορτοκαλιές

Καλός ο διάδρομος, αλλά θα πρέπει να αρχίσεις να… σχετίζεσαι και με άλλα μηχανήματα. Ενίσχυσε τη δύναμη στους γλουτούς και τους δικεφάλους των ποδιών -για να μπορείς να τρέχεις περισσότερο και πιο γρήγορα- με προπονήσεις με βάρη. Για να βεβαιωθείς ότι στοχεύεις σ’ αυτούς τους βασικούς μυς όταν τρέχεις στο διάδρομο, ρύθμισε την κλίση στην πρώτη σκάλα.