Αναβλητικότητα: 5 τρόποι για να την αντιμετωπίσεις

«Έχουν μαζευτεί οι λογαριασμοί, θα τους πληρώσω αύριο». «Χρειάζεται συμμάζεμα το γραφείο…θα το τακτοποιήσω μόλις γυρίσω το βράδυ». «Πρέπει να δω τι θα κάνω με την προαγωγή μου, αλλά θα το συζητήσω κάποια άλλη στιγμή, τώρα καλό είναι να αφοσιωθώ στόχους της εβδομάδας».

Αυτές είναι μερικές από τις πολλές δηλώσεις που κάνουμε καθημερινά αλλά όλο κάτι... τυχαίνει και δεν τις πραγματοποιούμε ή τις αναβάλλουμε συνεχώς. 

Το πιο εύκολο πράγμα είναι να δίνεις ελαφρυντικά στον εαυτό σου για όλα αυτά που θες να κάνεις και απλά αναβάλλεις. Εκεί που ξεκίνησες να φτιάχνεις μια λίστα με τους επόμενους στόχους σου, θυμήθηκες ότι δεν τσέκαρες καθόλου το Facebook όλη μέρα και κατέληξες να περνάς τις επόμενες ώρες στον καναπέ, μπροστά στο laptop. Έτσι όλα μεταφέρθηκαν για αύριο και τα αυριανά για μεθαύριο και παέι λέγοντας.

Τι είναι όμως η αναβλητικότητα;
Η αναβλητικότητα ή, αλλιώς, η συστηματική μετάθεση σε μελλοντικό χρόνο εργασιών και άλλων υποχρεώσεων χαρακτηρίζεται αγχώδης διαταραχή. Παρότι δεν συγκαταλέγεται, προς το παρόν, στις ψυχιατρικές παθήσεις, χρήζει ψυχοθεραπευτικής αντιμετώπισης, για την ανακούφιση και τη βελτίωση της καθημερινότητας των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτήν. 

Που οφείλεται; 
Η Αρχή της Ευχαρίστησης μπορεί να είναι υπεύθυνη για την αναβλητικότητα. Κάποιος μπορεί να προτιμά την αποφυγή αρνητικών συναισθημάτων και να καθυστερεί τις εργασίες που του προκαλούν άγχος. Κάποιοι ψυχολόγοι βλέπουν αυτή την συμπεριφορά ως τρόπο αντιμετώπισης, με το άγχος να συνδέεται με την έναρξη ή την ολοκλήρωση οποιασδήποτε εργασίας ή απόφασης. «Ευάλωτοι» στην αναβλητικότητα είναι οι εσωστρεφείς άνθρωποι, ενώ οι ηλικίες κατά τις οποίες εμφανίζεται συχνότερα είναι η παιδική-εφηβική και γύρω στα 30, οπότε ξεκινά η επαγγελματική δραστηριότητα.

Επειδή όμως με το αναβάλεις συνέχεια πράγματα και καταστάσεις, δεν θα προχωρήσεις στη ζωή σου, δώσε στον εαυτό σου την ώθηση που χρειάζεται για να κάνεις όλα όσα έχεις αφήσει στη μέση, να αλλάξεις όσα σε ενοχλούν και να διεκδικήσεις όσα σου αξίζουν με τις παρακάτω συμβουλές.

«Είναι γραφτό μου...»
Ίσως να είσαι λίγο παραπάνω «τυχερή» από τον περίγυρό σου και αρκετά συχνά τα πράγματα να στραβώνουν, νομίζοντας πια πως είναι μοιραίο για να γίνει. Αν συνεχίσεις να σκέφτεσαι έτσι, θα παραμείνεις σε μία στάσιμη κατάσταση όπου η αποτυχία θα θεωρείται δεδομένη. «Σήκωσε τα μανίκια σου» και ξεπέρασε κάθε εμπόδιο! Φυσικά και δεν μπορείς να ελέγξεις τις δυσκολίες που θα σου χτυπήσουν την πόρτα, μπορείς όμως να αποφασίσεις αν θα τις νικήσεις ή θα τις αφήσεις να σε κατασπαράξουν ψυχολογικά

Η τακτική της ’pizza’s

Χώρισε την δραστηριότητα που έχεις να κάνεις σε τέσσερα μέρη των 5’ λεπτών. Στο τέλος κάθε 5λεπτου κάνε ένα διάλειμμα για νερό ή χυμό. Και μετά συνέχισε την δραστηριότητά σου για τα επόμενα 5λεπτά. Μπορείς να έχεις όσα 5λεπτά χρειάζεσαι, αρκεί να τα τηρείς.

Η τακτική του βουνού

Η εργασία που πρέπει να κάνεις μπορεί να σου φαίνεται σαν βουνό. Συσσωρευμένα χαρτιά ή λογαριασμοί που θέλουν διευθέτηση.  Ο κήπος που θέλεις να περιποιηθείς αλλά το αφήνεις για την επόμενη μέρα γιατί κι αύριο μέρα είναι. Με την τακτική αυτή, χώρισε τις εργασίες σε 20’ που θα αφιερώνεις καθημερινά. Με την προϋπόθεση να είσαι αφοσιωμένη στην εργασία σου κατά τη διάρκεια της ώρας που όρισες. Κατά αυτόν τον τρόπο σου δημιουργείται λιγότερο άγχος γιατί κατορθώνεις να ολοκληρώσεις την εργασία ενώ σου μένει και χρόνος για να σκεφτείς άλλα πράγματα αλλά και να αξιοποιήσεις διαφορετικά τον χρόνο σου.

«Θα το κάνω αύριο»
Αν η λάμπα της εισόδου θέλει άλλαγμα εδώ και βδομάδες, τότε σίγουρα πρέπει να κάνεις κάτι πριν συνεχίσεις να γκρεμοτσακίζεσαι κάθε φορά που μπαίνεις σπίτι! Κάνε μια λίστα με αυτά που πρέπει και θες να κάνεις χωρίζοντας τα σε κατηγορίες ανάλογα με το πόσο επείγουν και ξεκίνα να τα σβήνεις ένα ένα, ακόμα κι αν πρόκειται για τη δήλωση της εφορίας ή για εκείνο το ταξίδι στο εξωτερικό που πάντα ονειρευόσουν! Η καταγραφή των υποχρεώσεων σε λίστα βοηθά στην καλύτερη οργάνωσή τους αλλά και λειτουργεί υπενθυμιστικά.

Φτιάξε τον χρόνο σου!
Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να είναι βάρβαρο αλλά σίγουρα σηκώνεσαι από το κρεβάτι στο πρώτο «ντριν» του ξυπνητηριού, όταν πρόκειται για διακοπές! Γιατί να μην το κάνεις και τις υπόλοιπες δραστηριότητες αυτό; Ξεκίνα τη μέρα σου κλείνοντας εκκρεμότητες! Σκέψου πόσο ευχάριστο θα είναι να έχεις τελειώσει όλες τις υποχρεώσεις σου μέχρι τις 12 και να κάνεις το διάλειμμά σου για μεσημεριανό χωρίς άγχος!