Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς τα βράδια γιατί σε «κυνηγούν» οι σκέψεις; Μάθε πως θα ηρεμήσεις

Γυρνάς από την δουλειά κουρασμένη και ενώ νυστάζεις οι σκέψεις και τα προβλήματα δεν σε αφήνουν να κοιμηθείς; Ξαπλώνεις και όλα γυρίζουν μέσα στο μυαλό σου με αποτέλεσμα για ακόμη ένα βράδυ να είσαι ξάγρυπνη;

«Η λύση βρίσκεται μέσα στη μέρα σου» λέει η Stephanie Silberman, ειδική σε θέματα ύπνου και κλινική ψυχολόγος στη Φλόριντα. Η ίδια προτείνει να κάνεις μία λίστα με τις υποχρεώσεις που σε αγχώνουν και να σημειώνεις δίπλα στην καθεμία το πώς και το πότε σχεδιάζεις να την εκπληρώσεις. Μία ώρα πριν ξαπλώσεις, κλείσε την τηλεόραση, χαμήλωσε τα φώτα και κάνε κάτι που σε χαλαρώνει.

Μπορείς να διαβάσεις ένα βιβλίο, να ακούσεις μουσική ή να κάνεις μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις yoga. Η δραστηριότητα που θα επιλέξεις θα πρέπει να γίνεται εύκολα σε καθημερινή βάση. Πρέπει να δίνεις στο σώμα σου το μήνυμα ότι έχει φτάσει η στιγμή για χαλάρωση. «Μην ξεχνάς ότι το κρεβάτι σου προορίζεται μόνο για ύπνο και σεξ» λέει η Silberman. Μόλις ξαπλώσεις, κάνε μία χαλαρωτική άσκηση, για να μειώσεις το στρες.

*Η συμβουλή της, να λες όλα τα πολλαπλάσια του 3, μέχρι να φτάσεις στο 300, θα σε οδηγήσει στην αγκαλιά του Μορφέα.