«Χτίσε» σώμα από τον... καναπέ σου

Πλέον δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην γυμνάζεσαι, με αυτές τις πανεύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις από τον... καναπέ σου! 

Κάθεσαι. Βλέπεις τηλεόραση, και νιώθεις ότι σιγά-σιγά μπορεί να αρχίσεις να βγάζεις… ρίζες; 
Όχι πια, αφού βρήκαμε κάποιες πολύ βασικές και απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα και από τον καναπέ σου.

Μπορεί να μην είναι το ίδιο με το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο, και γνωρίζουμε ότι μερικές φορές έχεις ανάγκη να καθίσεις να ξεκουραστείς και να μην κάνεις τίποτα. Ξέρουμε όμως και πόσο καταστροφική μπορεί να γίνει η καθιστική ζωή. Γι'αυτό είναι πολύ σημαντικό να κινούμαστε τακτικά, ειδικά αν έχουμε κουρνιάσει με τις ώρες στο σαλόνι, κάνοντας μαραθώνιο την αγαπημένη μας σειρά.

Σήκω λοιπόν, και κάθε φορά που υπάρχει διάλειμμα για διαφημίσεις (ή που πατάς pause για πέντε λεπτά), κάνε μερικές από τις παρακάτω χρήσιμες ασκήσεις.
*Και, μην ξεχνάς: Πρέπει πάντα να κάνεις διατάσεις για ζέσταμα πριν τις ασκήσεις!

Τρικέφαλοι
Τοποθέτησε τα χέρια σου στην άκρη του καναπέ, ώστε να σχηματίζουν ορθή γωνία και πάτα στο πάτωμα. Χαμήλωσε αργά το σώμα σου, χωρίς να ακουμπήσεις το πάτωμα και επέστρεψε αργά στην αρχική σου θέση. *Κάνε 10-12 επαναλήψεις.

Κάμψεις
Αν ο καναπές σου είναι αρκετά σκληρός για να μην βουλιάζεις, ένα σετ κλασικές κάμψεις (με τα πόδια ευθεία ή λυγισμένα) είναι ό,τι πρέπει. Αν, πάλι, θέλεις να αυξήσεις την δυσκολία, κάθισε μπρούμυτα κάθετα στον καναπέ, ώστε ο κορμός σου να βρίσκεται παράλληλα με το πάτωμα. Ακούμπα τα χέρια στο πάτωμα και κάνε ένα σετ κάμψεις έτσι.

Κοιλιακοί
Τα κλασικά ροκανίσματα μπορούν να γίνουν πάνω στον καναπέ, με ένα μικρό μαξιλάρι για στήριξη στην μέση ξανά, αν ο καναπές είναι αρκετά σκληρός. Εναλλακτικά, μπορείς να τους κάνεις στο πάτωμα.

Ψαλίδια
Κάθισε στον καναπέ με την πλάτη σου ευθεία. Τέντωσε τα πόδια σου προς τα εμπρός. Σήκωσε το αριστερό, και επέστρεψε το αργά στην αρχική του θέση. Επανέλαβε με το δεξί, και συνέχισε να εναλλάσσεις για 40 επαναλήψεις.

Καθίσματα
Σήκω όρθια, με την πλάτη σου σχεδόν κολλητά στον καναπέ. Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, ώστε να κάθεσαι σχεδόν στον καναπέ, αλλά χωρίς να τον ακουμπήσεις. Λύγισε τα πόδια αλλά προσπάθησε να διατηρήσεις την πλάτη σου ίσια. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση, και κάνε 10-12 επαναλήψεις.

Άσκηση για γάμπες
Στάσου όρθια. Κοιτώντας μπροστά, η πλάτη σου πρέπει να είναι ίσια. Σήκω αργά στις μύτες των ποδιών, προσπαθώντας να φτάσεις όσο πιο ψηλά γίνεται. Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση και επανέλαβε 20 φορές. Αν νιώθεις “τράβηγμα” στις γάμπες, σημαίνει ότι κάνεις την άσκηση σωστά.