15 λεπτά αρκούν για να σμιλέψεις το κορμί σου

Οι περισσότερες από εμάς που δεν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, έχουμε δύο πολύ καλούς λόγους: έλλειψη χρημάτων, και έλλειψη χρόνου.

Όταν πρέπει να πηγαίνουμε το πρωί στη δουλειά, και επιστρέφουμε στο σπίτι κουρασμένες με ένα σωρό δουλειές να μας περιμένουν, η γυμναστική είναι το τελευταίο πράγμα που έχουμε στο μυαλό μας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011, όμως, ακόμα και 15 λεπτά καθημερινής άσκησης, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά στην υγεία σου. Και για τις παρακάτω ασκήσεις δεν πρόκειται να χρειαστείς περισσότερη ώρα, ούτε και όργανα γυμναστηρίου.

*Zέσταμα
Κάνε βάδισμα σημειωτόν, σηκώνοντας τα γόνατά σου, για 30 δευτερόλεπτα, και έπειτα κάνε επιτόπου jogging για άλλα 30 δευτερόλεπτα. 

Αφού ζεστάθηκες, κάνε τώρα τον παρακάτω κύκλο ασκήσεων δύο φορές, με την κάθε άσκηση για ένα λεπτό:

Καθίσματα
Ξεκίνα με τα πόδια σου ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Πίεσε τους γοφούς σου προς τα πίσω και λύγισε τα γόνατα. Κάνε ένα κάθισμα, σαν να κάθεσαι σε καρέκλα.

Κάμψεις
Τοποθέτησε τα χέρια σου ακριβώς κάτω από τους ώμους σου. Η πλάτη σου πρέπει να είναι ευθεία και οι μύες του κορμού σφιχτοί. Λύγισε τους αγκώνες σου και χαμήλωσε μέχρι το στήθος σου να απέχει λίγα εκατοστά από το πάτωμα.

Αλματάκια
Κάνε όσα περισσότερα αλματάκια μπορείς μέσα σε ένα λεπτό, υψώνοντας τα χέρια μέχρι να ενωθούν κατά το άλμα, για να ανεβάσεις τους παλμούς της καρδιάς σου.

Προβολές
Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, στέλνοντας εκεί το βάρος του σώματος. Χαμήλωσε, ώστε το γόνατό σου να φτάσουν πάνω από τον αστράγαλο. Διατήρησε την πλάτη σου ίσια. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε με το άλλο πόδι.

Σανίδα
Τοποθέτησε τους βραχίονες στο πάτωμα, με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους, ενώ τα πόδια σου πρέπει να είναι όπως όταν ετοιμάζεσαι να κάνεις κάμψεις. Η πλάτη σου πρέπει να παραμένει ίσια και οι μύες του κορμού σφιγμένοι. Παρέμεινε στην θέση αυτή για ένα λεπτό.

Άλματα με καθίσματα
Κάνε ένα κάθισμα, και ενώ σηκώνεσαι, δώσε πίεση και κάνε ένα άλμα. Με την προσγείωση, επέστρεψε στο κάθισμα, εναλλάσσοντας τα πόδια.

Κοιλιακοί... ποδηλάτου
Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στερεά στο πάτωμα. Τοποθέτησε τα χέρια σου δίπλα στα αυτιά σου, κάνε ροκάνισμα, και στρίψε τον κορμό σου, σηκώνοντας το γόνατό σου. Δηλαδή, προσπάθησε να πλησιάσει ο δεξιός αγκώνας σου με το αριστερό γόνατο. Συνέχισε, εναλλάσσοντας τις πλευρές.