Υγιεινά σνακ για να γεμίσεις την beach bag σου
Jun 21, 2017
Πριν ξεκινήσεις για την παραλία είναι απαραίτητο να προγραμματίσεις από πριν τι θα φας. Ένας από τους λογούς που συχνά καταλήγεις να τρως ανθυγιεινές τροφές είναι ότι πεινάς και καταλήγεις να τρως ότι βρεις μπροστά σου λόγω λάθος προγραμματισμού.
Τι θα έλεγες να πάρεις κάτι μαζί σου; Φυσικά δεν θα ήταν κακό εάν έχεις ένα ελαφρύ φαγητό να πάρεις μαζί σου να το φας. Εάν σκέφτεσαι να κάτσεις κάπου να φας, παράγγειλε κάτι ελαφρύ όπως, σαλάτα με κοτόπουλο στην σχάρα ή ψάρι, ώστε να μπορείς να συνεχίσεις και το κολύμπι σου χωρίς να νιώθεις βαριά. Αν θα επιλέξεις να φας κάτι σε σάντουιτς προτίμησε αυτό να είναι όσο πιο απλό γίνεται. Μην παραγγείλεις κάτι όπως, για παράδειγμα, club sandwich ή special sandwich μαζί με πατάτες. Καλύτερα, αν έχεις την επιλογή, να ετοιμάσεις από μόνη σου το σάντουιτς ή αν το παραγγείλεις το ψωμί να είναι ολικής αλέσεως και σίγουρα να έχει άπαχη πρωτεΐνη, όπως γαλοπούλα, τόνο, αυγό και λαχανικά.
Μην ξεχνάς ότι το καλύτερο σνακ για να πάρεις μαζί σου δεν είναι τα πατατάκια αλλά τα φρούτα. Τα φρούτα εκτός του ότι δεν έχουν πολλές θερμίδες περιέχουν και νερό, βοηθώντας σε έτσι να μείνεις ενυδατωμένη. Επίσης μπορείς να φας ρυζοκοφρέττες, μπάρες δημητριακών ή κράκερ, περιορίζοντάς φυσικά τις ποσότητες.
Και αν η παρέα επιμένει να αγοράσετε αλμυρά σνακ όπως τυροπιτάκια, και να τα μοιραστείτε; Εάν δεν έχεις άλλη επιλογή από το να αγοράσεις κάτι από το σουπερ μάρκετ ή το αρτοποιείο να προτιμήσεις να πάρεις κάτι πιο ελαφρύ, όπως ένα γιαούρτι με δημητριακά, μία σαλάτα ή έτοιμο φαγητό από την ψησταριά. Μην ξεχνάς ότι όσο πιο ελαφρύ είναι το γεύμα σου τόσο πιο άνετα θα νιώθεις και εσύ στην παραλία.
Κάποιες φορές όχι μόνο τρως αλμυρά, σάντουιτς και παγωτά, αλλά μετά σκέφτεσαι ότι αυτά όλα ήτανε απλά σνακ. Και όμως αυτές σου οι επιλογές πολλές φορές έχουν ίσες ή και πιο πολλές θερμίδες από ένα κυρίως γεύμα!
Εάν νιώθεις ότι διψάς το πιο κατάλληλο ρόφημα είναι το νερό. Μην ξεχνάς να γεμίσεις την μπουκαλίτσα σου με νερό παγωμένο και πρόσθεσε φρούτα για γεύση! Σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα να πίνεις αλκοόλ και μετά να μπαίνεις στην θάλασσα για κολύμπι. Απέφυγε επίσης τα milkshake και τις γρανίτες, που είναι πλούσια σε ζάχαρη αλλά και σε θερμίδες. Καλύτερα αν θες να πιείς κάτι άλλο εκτός του νερού προτίμησε ένα φρέσκο χυμό ή παγωμένο τσάι. Φρόντισε όμως να ενυδατώνεσαι συνεχώς!
Εάν δεν μπορείς να περιορίσεις τον εαυτό σου σε ποσότητες προσπάθησε τα σνακ που τρως να τα μοιράζεσαι με την υπόλοιπη παρέα. Μπορείς να έχεις μαζί σου ανάλατους ξηρούς καρπούς αφού τρώγοντας λίγους αποκτάς αμέσως ενέργεια.
Μην χάσεις ευκαιρία να αφήσεις πίσω την ξαπλώστρα σου και να πας για ένα έντονο κολύμπι ή ένα ωραίο περπάτημα στην παραλία, έτσι θα κάψεις πιο πολλές θερμίδες!
Tip Διαιτολόγου : Μην ξεχνάς ότι το να περνάς ευχάριστο χρόνο στην παραλία δεν συνδέεται απαραίτητα και με πολυφαγία. Όσο πιο οργανωμένη είσαι τόσο πιο λίγο θα παρασυρθείς από τα παγωτά, τα πατατάκια και τα έτοιμα fast foods όπως, burgers και σάντουιτς, που πολλές φορές είναι θερμιδικές βόμβες. Σε όλα υπάρχουν και πιο ελαφριές επιλογές όπως ένα παγωτό διαίτης, ρυζογκοφρέτες κ.α. Οι υπερβολές σε φαγητό, σε συνδυασμό με τις ψηλές θερμοκρασίες, πιθανότατα να σε κάνουν να νιώθεις πιο πολύ κούραση και να μην μπορείς να απολαύσεις το κολύμπι σου.
Niki Rostandi
Clinical Nutritionist
Nicosia: 273 B-C Arxiepiskopou Makariou, 2311 Cyprus
Paphos:3 Georgiou Stylianou, mezonet 2,8021
