Αυτό είναι το μυστικό που δεν γνώριζες για τέλειους γλουτούς

Ονειρεύεσαι γλουτούς σαν της JLo -όπως όλες μας- και έχεις βαλθεί να κάνεις ασταμάτητα καθίσματα και στοχευμένες ασκήσεις που παρακολουθείς στο youtube από διάφορους personal trainers.

Ξέρεις, όμως, ότι για να έχουν αποτέλεσμα όλες οι ασκήσεις γλουτών που κάνεις πρέπει να πετύχεις ενεργοποίηση γλουτών; 

Θα έχεις ακούσει σίγουρα να λένε οι προπονητές «ρίξε το βάρος ή στηρίξου στις φτέρνες σου» χωρίς στην πραγματικότητα να καταλαβαίνεις τι εννοούν!

Για την ακρίβεια, μιλάνε για τα πέλματά σου! Ωστόσο εσύ θες να γυμνάσεις τους γλουτούς σου και κάπου το χάνεις...

Κι όμως εκεί είναι το μυστικό για να δεις τα οπίσθιά σου να παίρνουν... ανοδική πορεία.

Έχουμε τρεις βασικούς γλουτιαίους μυς και, αν καταλάβεις πώς να τους κάνεις να δουλεύουν στη διάρκεια της προπόνησής σου, θα μπορέσεις να τους σφίξεις και να τους δυναμώσεις περισσότερο.

Ένας εύκολος τρόπος για να ξέρεις ότι ενεργοποιείς τους γλουτούς σου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης όπως το κάθισμα ή μια στατική προβολή είναι να “ρίξεις το βάρος στις φτέρνες”. Θα πρέπει να αισθάνεσαι πως σπρώχνεις το έδαφος με τις φτέρνες σου.

Τα δάχτυλα των ποδιών σου θα πρέπει να πατούν ανάλαφρα στο έδαφος, τόσο που να μπορείς να τα ανασηκώσεις, και οι φτέρνες να πατούν γερά – και η δύναμη που προέρχεται από αυτή τη στήριξη θα βοηθήσει να γυμνάζεις πιο αποτελεσματικά τους γλουτούς.