Αυτή είναι η γυμναστική που θα σου δώσει τέλειο σώμα

Για να αποκτήσει το τέλειο σώμα που ονειρεύεσαι δεν αρκεί μόνο η καλή φυσική κατάσταση και η σκληρή γυμναστική. Χρειάζεσαι έναν συνδυασμό αεροβικής άσκησης, μυϊκής ενδυνάμωσης και λειτουργικής προπόνησης.

Αν τα καταφέρεις και τα προσαρμόσεις όλα σε ένα ιδανικό πρόγραμμα στα μέτρα σου, τότε θα πετύχεις και τον στόχο σου!

Ας δούμε, όμως αναλυτικά τι προσφέρει η κάθε μορφή άσκησης και πως θα ξεκινήσεις.

Αεροβική άσκηση
Για να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις, θα πρέπει να ασκείσαι σε αερόβιο επίπεδο 6 ώρες την εβδομάδα σε μέτρια προς υψηλή ένταση. Μπορείς να κάνεις ποδήλατο ή να περπατάς για μία ώρα την ημέρα, έξι φορές την εβδομάδα, ή να κάνεις ελλειπτικό ή κολύμβηση 75 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Μπορεί να σου φανούν πολλές αυτές οι 6 ώρες για ξεκίνημα αλλά καλό είναι να προσπαθήσεις να κάνεις όσο περισσότερο μπορείς.

Μυϊκή ενδυνάμωση
Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνει το μυϊκό τόνο, που χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί από το λίπος. Επομένως, το σώμα σου θα καίει καθημερινά πιο πολλές θερμίδες, ακόμη και όταν κοιμάσαι. Επίσης, ενισχύει το σκελετό, αποτρέποντας την απώλεια οστικής μάζας. Πρέπει να ξεκινήσεις με διαφορετικές ασκήσεις, είτε με ελεύθερα βάρη είτε με μηχανήματα, που ασκούν τις κύριες μυϊκές ομάδες: κοιλιά, πλάτη, μπράτσα, ώμους και πόδια. Προσπάθησε να εκτελείς ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Λειτουργική προπόνηση
Μην σε τρομάζει. Είναι πιο απλό από ότι ακούγεται. Το να είσαι «λειτουργικά fit» σημαίνει να έχεις τη δύναμη και την ευκινησία για να αντεπεξέρχεσαι στις καθημερινές δραστηριότητες με ευκολία, όπως το να κουβαλήσεις τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ. Το λειτουργικό fitness, επίσης, σε προστατεύει από τους τραυματισμούς. Οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη λειτουργική φυσική σου κατάσταση είναι οι διατάσεις, τα ροκανίσματα και άλλες ασκήσεις με αντιστάσεις που κάνεις με ή χωρίς βάρη.