Θες να έχεις λαμπερό και μαυρισμένο δέρμα; Μάθε ποιες τροφές μπορούν να σε βοηθήσουν
Jul 17, 2017
Καλοκαίρι και φυσικά περιμένεις να βγεις στον ήλιο και να αποκτήσεις ένα ωραίο σοκολατί χρώμα. Αλλάζοντας λίγο την διατροφή σου μπορεί στην πραγματικότητα να δώσεις στο δέρμα μια λάμψη που μοιάζει με παραλιακό μαύρισμα.
Καταρχήν θα πρέπει να τρως πολλά φρούτα και λαχανικά με κίτρινο χρώμα για να μαυρίσεις πιο εύκολα. Να προτιμάς φρούτα και λαχανικά πλούσια σε β-καροτένιο, μια πορτοκαλοκκόκκινη χρωστική. Το β-καροτένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό το οποίο το σώμα μετατρέπει σε βιταμίνη Α, που είναι απαραίτητη για υγιές σώμα και το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν υπάρχει στο σώμα σε αρκετή ποσότητα αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα και κάνει το δέρμα να φαίνεται όχι μόνο πιο λαμπερό αλλά να έχει και ένα συγκεκριμένο χρωματισμό λόγω του καροτενοειδούς. Επίσης προστατεύει από τις ρυτίδες που σχηματίζονται περνώντας πολύ ώρα στον ήλιο. Για αυτό προτίμησε να τρως καρότα, βερίκοκα, ροδάκινα, μάνγκο, ντομάτες, γλυκοπατάτες, πεπόνι και κολοκύθα.
Τα καρότα είναι πολύ πλούσια σε β-καροτένιο, δίνοντας σου μία ξεχωριστή λάμψη. Επίσης περιέχουν βιταμίνη Α ,προστατεύοντας το δέρμα σου από την ακτινοβολία. Δεν χρειάζεσαι μεγάλες ποσότητες ακόμη και ένα καρότο σαν σνακ καλύπτει τις ημερήσιες σου ανάγκες.
Οι γλυκοπατάτες όχι μόνο είναι οι πλούσιες σε β-καροτένιο αλλά παράλληλα μπορείς εύκολα να τις βάλεις στην διατροφή σου αφού είναι και πολύ εύγευστες. Καταναλώνοντας τις όχι μόνο μαυρίζεις το δέρμα σου αλλά παράλληλα προστατεύεις την καρδία σου λόγω της περιεκτικότητα τους σε B6 και σε κάλιο.
Μην ξεχνάς ότι όλο και ανεβαίνουν οι θερμοκρασίες και έτσι σίγουρα είναι σημαντικό να είσαι ενυδατωμένη. Ευτυχώς καταναλώνοντας φρούτα καλύπτεις κάποιες από τις ανάγκες σου σε νερό. Στην παραλία μπορείς να φας μια φέτα πεπόνι που περιέχει 90% νερό και είναι πλούσιο σε καροτενοειδή.
Όπως είναι γνωστό η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την υγεία. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου βοηθώντας έτσι το δέρμα και το σώμα να επουλώνει πληγές γρήγορα. Τα εσπεριδοειδή δεν είναι το μόνο μέρος που μπορείτε να πάρετε την καθημερινή σας δόση βιταμίνης C. Το ήξερες ότι ένα φλιτζάνι μπρόκολο έχει περισσότερο από το διπλάσιο της ποσότητας βιταμίνης C από ένα ολόκληρο λεμόνι; Έτσι βάζοντας το μπρόκολο στην διατροφή σου το οποίο συνδυάζει καροτενοειδή και βιταμίνη C, βελτιώνεις όχι μόνο το χρώμα αλλά και την υγεία του δέρματός σου. Για καλύτερη ανάπλαση του δέρματος βεβαιώσου ότι έχεις στην διατροφή σου τα πράσινα λαχανικά, τα εσπεριδοειδή και τις πιπεριές.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτοχημικές ουσίες όπως πολυφαινόλες και φλαβονοειδή. Αυτές οι ουσίες έχουν ωφέλιμη δράση προστατεύοντας από την ακτινοβολία και παράλληλα μειώνουν τις ρυτίδες και τις φλεγμονές από την έκθεση στον ήλιο.
Εκτός από το καροτενοειδή που ήδη αναφέραμε για να αυξηθεί η παραγωγή μελανίνης προσπάθησε να έχεις στην διατροφή σου τροφές πλούσιες σε βιταμίνες συμπλέγματος Β, σε σελήνιο και χαλκό.
Η διατροφή σου καλό θα ήταν να περιέχει προϊόντα ολικής αλέσεως όπως δημητριακά και ψωμί τα οποία περιέχουν όχι μόνο υδατάνθρακες αλλά και Β-βιταμίνες. Η Βιταμίνη Β12 βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι και γενικά σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
Είναι απαραίτητο επίσης η διατροφή σου να περιέχει ξηρούς καρπούς, οστρακοειδή και κρέας αφού είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την επούλωση των πληγών. Μην ξεχνάς ότι δέρμα, είναι επιρρεπές σε ηλιακό έγκαυμα και θα πρέπει να θεραπευτεί σωστά σε αυτές τις περιπτώσεις.
Tip Διαιτολόγου: Μελέτες υποστηρίζουν ότι αν τρως 5 φρούτα και λαχανικά την ημέρα, το δέρμα μπορεί να ‘λάμπει’ και να μοιάζεις όλο τον χρόνο μαυρισμένη και όχι μόνο το καλοκαίρι. Σίγουρα το δικό σου δέρμα θα φαίνεται καλύτερο από όλους τους φίλους σου που εκθέτουν το δέρμα τους στον ήλιο για απεριόριστες ώρες χωρίς προστασία!
Niki Rostandi
Clinical Nutritionist
Nicosia: 273 B-C Arxiepiskopou Makariou, 2311 Cyprus
Paphos:3 Georgiou Stylianou, mezonet 2,8021
