Αποκάλυψη τώρα: Αυτό είναι το μυστικό για να χάσεις λίπος στην κοιλιά

Ξέρουμε, έχεις κουραστεί να ακούς συνέχεια για σούπερ ασκήσεις, τοπ κοιλιακούς, και ειδικά ροφήματα. Καλά όλα αυτά, αλλά αν δεν συμπεριλάβεις στη fitness ρουτίνα σου την αεροβική γυμναστική, τότε μην περιμένεις να ξεφορτωθείς το λίπος στην κοιλιά σου. 

Και όχι ένα οποιοδήποτε είδος αερόβιας άσκησης, αλλά την διαλειμματική προπόνηση, την εναλλαγή ταχύτητας δηλαδή στην άσκηση σου. Και ναι, αυτό είναι το «κλειδί» για να χάσεις λίπος στην κοιλιά.

Μία μελέτη στο International Journal of Obesity αποκάλυψε πως συγκριτικά με τις γυναίκες που έκαναν ποδήλατο για 40 λεπτά στον ίδιο ρυθμό, εκείνες που ασκούνταν για 20 λεπτά εναλλάσσοντας sprints 8 δευτερολέπτων με χαλαρή ποδηλασία 12 δευτερολέπτων, έχασαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά μετά από 15 εβδομάδες. 

Ναι! Καλά κατάλαβες, ασκείσαι λιγότερο και καις περισσότερο λίπος.

Εμείς δεν θα σου πούμε τι να διαλέξεις, τρέξιμο ή ποδήλατο, απλά να θυμάσαι να:

– Χρησιμοποιείς οπτικούς στόχους. Κάνε ένα sprint μέχρι το τέλος του δρόμου/μέχρι το περίπτερο στη γωνία/μέχρι να βγεις από το πάρκο. Μόλις φτάσεις τον στόχο σου μείωσε την ταχύτητα σου. Αφού οι αναπνοές σου γίνουν κανονικές, επίλεξε έναν καινούργιο στόχο.

– Χρησιμοποιείς τον χρόνο. Κοίτα το ρολόι σου και τρέξε σε μέτρια έως κανονική ταχύτητα για 2 λεπτά και έπειτα τρέξε όσο  πιο γρήγορα μπορείς για 1 λεπτό. Παράμεινε στο ίδιο μοτίβο για τουλάχιστον 30 λεπτά.

– Χρησιμοποιείς μουσική. Φτιάξε τη δική σου playlist με τραγούδια που έχουν γρήγορο ρυθμό και με άλλα πιο αργά. Περπάτα, τρέξε ή χόρεψε στον ρυθμό και γυμνάσου με ανάλογη διάθεση.