Wake up and smell the routine: Ώρα να μπεις ξανά στους ρυθμούς σου
Aug 21, 2017
Το καλοκαίρι έφτασε στο τέλος του… Oκ τη ζέστη ακόμα την έχουμε αλλά οι διακοπές τελείωσαν και έχεις ήδη επιστρέψει στη δουλειά. Μαζί με τις διακοπές τελείωσε και η ξεγνοιασιά και τα βραδινά ξεφαντώματα (ποτού και φαγητού). Μπαίνοντας στη ρουτίνα σου καλό είναι να βρεις (ξανά!) και τους πιο υγιεινούς ρυθμούς στη διατροφή σου. Προτού προλάβεις να το σκεφτείς και να κάνεις δεύτερες σκέψεις θέλουμε να σε «βομβαρδίσουμε» με εύκολα και έξυπνα tips που θα εφαρμόσεις και θα βρείς ξανά τον fit and healthy εαυτό σου.
1. Όρισε στόχους που δεν εστιάζουν στο βάρος.
Ναι, ναι ξέρω, αυτό που σε ενδιαφέρει είναι η ζυγαριά! Σου προτείνω όμως, να εστιάσεις σε στόχους που δεν έχουν άμεση αλλά έμμεση σχέση με το βάρος σου. Δηλαδή, αντί να σκέφτεσαι «θέλω να χάσω 5 κιλά», κάνε τις σκέψεις σου πράξεις ξεκινώντας με 2 - 3 πράγματα στοχεύοντας για παράδειγμα στο:
● «Να αυξήσω την κατανάλωση του νερού σε 10 ποτήρια την ημέρα»
● «Να περπατώ 10 - 20 λεπτά την ημέρα»
● «Να συνοδεύω τα γεύματα μου με σαλάτα ή βραστά λαχανικά»
…και σου εγγυόμαστε ότι σε 2 - 3 μήνες θα είσαι και πάλι εσύ!
2. Φτιάξε μια Healthy Shopping List.
Γνωρίζεις πολύ καλά ότι τα ψώνια σου αντιπροσωπεύουν τη διατροφή σου. Επίλεξε υγιεινά snacks για το πρωινό και τα ενδιάμεσα σου όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα (χωρίς ζάχαρη), snacks με σύνθετους υδατάνθρακες όπως κριτσίνια / κράκερ / δημητριακά ολικής άλεσης ή πολύσπορα συνδυάζοντας τα με άπαχη πρωτεΐνη ή φυτικά αλείμματα όπως φυστικοβούτυρο ή πολτό/πουρέ ώριμου αβοκάντο. Για τα κύρια γεύματα (μεσημεριανό και βραδινό) επίλεξε άπαχη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, αυγό, χοιρινά φιλετάκια (χωρίς λίπος), κουνέλι, γαλοπούλα, ψάρια και θαλασσινά, τυριά με χαμηλά λιπαρά και όσπρια. Συνοδέψτε την με σύνθετους υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά ολικής άλεσης (μακαρόνια, πλιγούρι, κριθαράκι), ακατέργαστο ρύζι όπως άγριο, καστανό, αρτοσκευάσματα ολικής όπως παξιμάδι, κρουτόν, πίτες, και trendy υδατάνθρακες όπως quinoa, κους κους, φαγόπυρο. Και βέβαια, αυτό που δεν πρέπει να λείπει από το πιάτο σου είναι τα λαχανικά είτε ωμά σε style σαλάτας είτε βραστά, ψητά ή ατμού. Απαραίτητο «συνοδευτικό» των λαχανικών είναι μια δόση καλού λίπους όπως ελαιόλαδο, ελιές, αβοκάντο ή ξηρούς καρπούς.
Η σωστή επιλογή προϊόντων είναι το άλφα και το ωμέγα στην προετοιμασία και υλοποίηση του στόχου σου. Make your choice!
3. Sweet dreams!
Κοιμήσου αρκετά ώστε να ξεκουραστείς! Ο ύπνος δίνει χρόνο στο σώμα σου να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί. Κατά καιρούς πολλές έρευνες έχουν συνδέσει τον ύπνο με το υπερβάλλον βάρος. Η εξήγηση είναι απλή. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε έλλειψη ενέργειας με αποτέλεσμα αναζητώντας ενέργεια, να καταλήγεις στην κατανάλωση μεγαλύτερων ποσοτήτων φαγητού, πιο λιπαρές, πλούσιες σε θερμίδες και σε λανθασμένες ώρες.
4. Love yourself!
Να θυμάσαι πως στην πραγματικότητα μόνο εσένα έχεις. Αγάπησε και φρόντισε τη ψυχή και το σώμα σου. Κάνε μια εκτίμηση των διατροφικών σου συνηθειών και αντικατέστησε τις λανθασμένες / κακές συνήθειες με πιο υγιεινές.
Tip Διαιτολόγου: Η διατροφή είναι μέρος της ζωής σου και σχετίζεται με την υγεία σου, μην την υποβαθμίζεις με τις λανθασμένες επιλογές σου.
CHANGE EAT – Clinical Dietitians & Associates
Τηλ. 77 77 77 51
