Με ποιον τρόπο θα μειώσετε το κοιλιακό λίπος και θα κάνετε την καρδιά σας να δουλεύει ρολόι;

H πεζοπορία αποτελεί τη δημοφιλέστερη σωματική δραστηριότητα παγκοσμίως, αφού μπορεί να γίνει εύκολα, με ασφάλεια και αν μη τι άλλο ανέξοδα από όλους.

Το περπάτημα, εκτός από τα πόδια και ιδιαίτερα τις γάμπες και τους τετρακέφαλους μηριαίους, μπορεί και γυμνάσει και τους πάνω μυς του σώματος, αρκεί να χρησιμοποιηθεί σωστά η δυναμική κίνηση των χεριών. Ενώ, περπατώντας σωστά, με ίσια την πλάτη και σφιχτή την κοιλιά, τονώνονται και οι κοιλιακοί.

Το περπάτημα, συγκαταλέγεται στις αεροβικές ασκήσεις, οι οποίες δυναμώνουν τον καρδιακό μυ και φυσικά ενισχύουν τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και των πνευμόνων, γι’ αυτό δεν πρέπει να το υποτιμάμε.

Αν είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις τη δική σου πεζοπορία, το μόνο που πρέπει να εφοδιαστείς είναι ένα ζευγάρι «καλά» αθλητικά παπούτσια για να στηρίζουν σωστά το πέλμα και τη μέση, ρούχα ανάλαφρα και ένα ζευγάρι ακουστικά για να ακούς παράλληλα την αγαπημένη σου μουσική.

Ξεκινάμε;

Για αρχή, θα πρέπει να κάνεις ένα χαλαρό ζέσταμα για τρία λεπτάκια και σταδιακά να αυξήσεις την ένταση. Η Aμερικάνικη Aθλητιατρική Ένωση (American College of Sports Medicine) - ο κορυφαίος οργανισμός στο χώρο της άσκησης και της αθλητιατρικής παγκοσμίως, συστήνει 30΄ περπάτημα, 3-5 φορές την εβδομάδα.

Στη συνέχεια, ανάλογα και με τη φυσική σου κατάσταση, συνέχισε για 20-25΄ και σταδιακά μείωσε και πάλι την ένταση τα τελευταία 2-3΄, έτσι ώστε να επαναφέρεις τους κτύπους της καρδιάς σου σε χαμηλά επίπεδα.

Για να δυσκολέψεις το επίπεδο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις σκάλες ή ανηφόρες πάντοτε όμως με ενδιάμεσα διαλλείματα για να ξεκουράζεσαι.

Να περπατάς με κανονικά βήματα, σταθερό βηματισμό και με το πέλμα να «ρολάρει», δηλαδή τη φτέρνα να έρχεται πρώτα σε επαφή με το έδαφος και ακολούθως το υπόλοιπο πέλμα.

Τελειώνοντας το πρόγραμμά σου, αφιέρωσε 1-2 πολύτιμα λεπτά για να κάνεις διατάσεις στους μυς του μηρού αλλά και της γάμπας, γιατί χρειάζεσαι χαλάρωση.

Και προς Θεού! Μην ξεχάσεις το νερό. Φρόντισε να κρατάς καλά ενυδατωμένο τον οργανισμό σου πίνοντας νερό πριν ξεκινήσεις αλλά και ελάχιστα, κατά τη διάρκεια. Στο τέλος εννοείται πιες όσο τραβάει η ψυχή σου γιατί το σώμα σου χρειάζεται υγρά.

Για σένα που είσαι φαν της τεχνολογίας, προτείνουμε να φορέσεις στον καρπό σου,ένα ρολόι που να μετράει τα βήματα σου, ή να κατεβάσεις μία από τις δεκάδες εφαρμογές για να καταγράφουν την πρόοδό σου.