Κettlebell: 3 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις μέσα σε 10 λεπτά

Τέρμα οι δικαιολογίες! Χρόνος υπάρχει και θα τα καταφέρεις.

Το μόνο που χρειάζεται για να κάνεις την καθημερινή σου γυμναστική είναι ένα kettlebell και 10 λεπτά από τον χρόνο σου για να δοκιμάσεις αυτές τις πολύ εύκολες ασκήσεις που ια αυξήσουν σταδιακά τη δύναμη και την αντοχή σου.

Για κάθε άσκηση κάνε 6 επαναλήψεις με πολύ μικρά διαλείμματα ενδιάμεσα και σταδιακά αύξησε τον ρυθμό σου για να «χωρέσεις» περισσότερες επαναλήψεις μέσα στο 10λεπτο. Όσο για το βάρος του kettlebell προσάρμοσέ το, ανάλογα με τις δυνατότητές σου.

1. Προβολή προς τα πίσω

Κρατώντας το kettlebell από τη λαβή του και στηρίζοντας το βάρος επάνω στον καρπό σου, κάνε προβολή προς τα πίσω με τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία. Στην επαναφορά, σήκωσε το χέρι σου τεντώνοντάς το επάνω από το κεφάλι σου. Κάνε την άσκηση εναλλάξ για κάθε πόδι.

2. Βαθύ κάθισμα

Κρατώντας το kettlebell μπροστά από το στήθος σου, κάνε ένα βαθύ κάθισμα, χωρίς τα γόνατα να «περνούν» μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών. Αφού επανέλθεις στην αρχική σου θέση, τέντωσε τα χέρια προς τα εμπρός και κάνε κάμψη του κορμού προς τα κάτω με την πλάτη.

3. Πλάγια προβολή

Κρατώντας το kettlebell στο ένα χέρι, κάνε προβολή του αντίθετου ποδιού στο πλάι, σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω και προς τα κάτω, με το kettlebell να πλησιάζει το πέλμα. Αφού επανέλθεις στην αρχική σου θέση, τέντωσε το άλλο πόδι προς τα πίσω και στη συνέχεια σπρώξε από τον αγκώνα για να φέρεις το kettlebell στο ύψος του στήθους. Κάνε την άσκηση εναλλάξ για κάθε πόδι.