Θέλεις μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη από το workout σου; Φτιάξε τα διαλείμματά σου

Νέα έρευνα έρχεται να βάλει τα πράγματα στη θέση τους και να μας δείξει τον σωστό δρόμο.

Σύμφωνα λοιπόν, με τους ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, τα πολύ σύντομης διάρκειας διαλείμματα μεταξύ των σετ γυμναστικής βάζουν «φρένο» στη μυϊκή ανάπτυξη, εξουδετερώνοντας ως ένα βαθμό τον κόπο που έχεις καταβάλει στο γυμναστήριο.

Αυτό που υποστηρίζουν, είναι ότι ο σωστός προγραμματισμός της προπόνησης είναι μια έξυπνη στρατηγική μεγιστοποίησης των αποτελεσμάτων από τη σωματική άσκηση.

Σύμφωνα με τη σχετική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Experimental Physiology, τα πολύ σύντομα διαλείμματα μειώνουν την ένταση των βιολογικών διεργασιών που ελέγχουν τη μυϊκή ανάπτυξη.

Ένα σύντομο διάλειμμα διάρκειας ενός λεπτού μετριάζει την ανταπόκριση των μυών στη γυμναστική, αναφέρει ο Δρ Leigh Breen από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ. «Εάν ο στόχος είναι η μέγιστη δυνατή μυϊκή ανάπτυξη μέσω της γυμναστικής, ένα μεγαλύτερο διάλειμμα μεταξύ των επιμέρους σετ εξασφαλίζει περισσότερες πιθανότητες να επιτευχθεί η επιθυμητή μυϊκή ανταπόκριση», συμπληρώνει ο ερευνητής.

Οι δοκιμές που πραγματοποίησαν ο Breen και οι συνάδελφοί του υπέδειξαν ότι ένα διάλειμμα διάρκειας πέντε λεπτών ενισχύει σε πολλαπλάσιο βαθμό το ρυθμό μυϊκής ανάπτυξης σε σύγκριση με ένα διάλειμμα διάρκειας ενός λεπτού.

Έτσι, σύμφωνα με τους ειδικούς, τα διαλείμματα πρέπει να διαρκούν τουλάχιστον 2-3 λεπτά, ειδικά αν είσαι… πρωτάρα, ώστε να επιτευχθούν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα μυϊκής ανάπτυξης από την προπόνηση με βάρη.