5 λόγοι που η ζυγαριά δεν είναι φίλη σου τελευταία...
Oct 04, 2017Το συχνό ζύγισμα είναι μια καλή ιδέα για άτομα που προσπαθούν να χάσουν ή να διατηρήσουν το βάρος τους. Αλλά μπορεί να μην είναι βοηθητικό για άλλα άτομα.
Αν ο αριθμός που δείχνει η ζυγαριά επηρεάζει τη διάθεσή σου και σου προσφέρει άγχος αντί για πληροφόρηση, μην ζυγίζεσαι. Αν δεν μπορείς να αντικρίσεις τη ζυγαριά κάθε πρωί τότε ίσως να είναι καλή ιδέα να μην ζυγίζεσαι συχνά. Ο αριθμός στη ζυγαριά δεν σημαίνει τίποτα. Είναι ένας αριθμός. Αυτό είναι όλο. Μην επιτρέπεις να επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σου. Απλώς συνέχισε τις υγιεινές σου καθημερινές συνήθειες .
Εάν επιλέξεις να ζυγίζεσαι τότε σου ότι η ζυγαριά σου είναι αξιόπιστη. Για να ελέγξεις την αξιοπιστία της, ζυγίσου τρεις φορές μέσα σε 1 λεπτό. Η ζυγαριά σου είναι αρκετά αξιόπιστη αν δίνει τον ίδιο αριθμό περίπου με τον καθένα από τους τρεις ελέγχους. Εάν η ζυγαριά δείχνει άλλους αριθμούς με μεγάλη διαφορά κάθε φορά, τότε δεν αξιόπιστη. Είτε αγόρασε μια πιο αξιόπιστη ζυγαριά είτε ζυγίσου στο γυμναστήριο ή στο γραφείο του διαιτολόγου σου.
Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεις τον εαυτό σου;
Ο έλεγχος του βάρους σου τουλάχιστον εβδομαδιαίως σου δίνει πληροφορίες για το πόσο καλά πηγαίνεις με τους στόχους σου και σου επιτρέπει να προσαρμόζεις τη ρουτίνα σου όπως είναι απαραίτητο. Αλλά αν η ζυγαριά γίνει πηγή ανησυχίας, ζυγίσου πιο αραιά ή καθόλου. Εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος τότε συνιστάται να ζυγίζεσαι πιο συχνά, έτσι ώστε να μπορείς να ελέγξεις τυχόν αυξήσεις βάρους. Μελέτες αποκάλυψαν ότι το τακτικό ζύγισμα συσχετίστηκε με μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε άτομα που προσπαθούσαν να χάσουν βάρος.
Προσπάθησε να ζυγίζεσαι την ίδια ώρα της ημέρας, κατά προτίμηση το πρωί πριν φας ή πιείς κάτι και αφού επισκέφτηκες τη τουαλέτα.
5 λόγοι που η ζυγαριά δεν είναι φίλη σου τελευταία..
1. Είσαι λιγότερο προσεκτικός με το πλάνο διατροφής σου. Μήπως έχεις καταναλώσει λίγο παραπάνω αλκοόλ ή έχεις φάει λίγο περισσότερο έξω; Ο πιο προφανής λόγος είναι ότι καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες ή καις λιγότερες θερμίδες. Αλλά η προφανής απάντηση δεν είναι πάντα η σωστή απάντηση. Εάν το βάρος σου είναι έχει ανεβεί πάνω από ένα κιλό κατά τη διάρκεια της νύχτας, πιθανότατα δεν έχει καμία σχέση με την αύξηση του λίπους.
2. Η πρόσληψη νατρίου σου έχει αυξηθεί. Εάν έχεις καταναλώσει περισσότερο από το συνηθισμένο αλάτι (το αλάτι βρίσκεται και σε επεξεργασμένα τρόφιμα) ή έχεις επιπλέον αλμυρά γεύματα στο σπίτι, το σώμα σου θα κρατήσει πιο πολύ νερό στο σώμα, και αυτό εμφανίζεται ως επιπλέον βάρος.
3. Αν έχεις προσθέσει υδατάνθρακες στη διατροφή σου, ενώ ακολουθείς μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων προκαλεί μεγαλύτερη ποσότητα γλυκογόνου και αποθηκεύεις περισσότερο νερό στο σώμα. Και πάλι, αυτό εμφανίζεται ως επιπλέον βάρος.
4. Δεν είχες φυσιολογική κένωση του εντέρου και αντιμετωπίζεις δυσκοιλιότητα.
5. Βιώνεις ορμονικές αλλαγές. Μια γυναίκα μπορεί να αναμένει να δει λίγα κιλά υγρών επιπλέον εξαιτίας του εμμηνορροϊκού της κύκλου.
Tip Διαιτολόγου: Αν θέλεις να ζυγίζεσαι συχνά τότε χρησιμοποίησε μια αξιόπιστη ζυγαριά, ζυγίσου την ίδια ώρα κάθε φορά και σκέψου πως πήγε η εβδομάδα σου διατροφικά προτού να βγάλεις συμπεράσματα.
Χαρά Μαλιώτη
Κλινική Διαιτολόγος, MNutr, R.D., MSc
Tel: 22256006
www.projecthealth.com.cy